Jõutsükkel

Oleneb, mis eesmärgid sul on. Kui tahad oma rekordeid suurendada siis on jõutsükkel ju täiesti vajalik. Tehakse ju perioodidena massi, jõudu ja reljeefi. Soovitaks küll teha nii, et mingi paar kuud teed pikemaid seeriaid ja paar kuud lühemaid näiteks. Treenidki massi/vastupidavust ja siis natuke aitad ka max raskust taga.

Tere!

Mul on siis selline küsimus, kas jõutsükkel on ilmtingimata vajalik? Vajalik kindlasti, aga kas seda peaks regulaarselt tegema?

Mina ise näiteks ei kasuta erilist metoodikat, perioodi, et arendada jõudu. Kui teen massi, siis on mu ego jätkuvalt alla surutud ja ma ei kasuta mitte ühegi harjutuse puhul suuremat raskust, mida ma alla 6 korduse suudan liigutada( ja see 6 korda on ka viimane seeria ühe harjutuse kohta). Massi perioodil suureneb jõud niikuinii vastava toidu ja lisanditega; saab suurema raskusega ja kauem treenida ja sellega omakorda suurust juurde. Lihase kuivatamise ajal ma ei kasuta samuti pikemaid seeriaid vaid jällegi reguleerides toitu ja lisandeid hakkab lihasdefinitsioon paranema, samuti langeb veidi jõud ja lihase täielik kurnamine saabub varem, vähemate seeriatega.

See jutt muidugi kehtib, juhul kui tegeletakse kulturismiga, kus eesmärk on saada suurust juurde, mitte jõudu! See kui suur on mu max raskus lamades surudes jne. ei huvita mind, sest selle teadasaamine viidab aega mu treeningutes, mis on suunatud eelkõige lihasmassi ja lihasdefinitsiooni parandamisele.

See on ego värk! Jõusaalis kus ma treenin, vaadataks mu peale halva pilguga, kui ma treeniks liiga suurte raskustega püüdes arendada max jõudu, mitte vastupidi, et keegi mind peaks nõrgaks kui panen kangile 100kg 130 kg asemel ja teen pikemaid ja kurnavamaid seeriaid, kasutades erilisi tehnikaid lihase koormamise intensiivsuse tõstmiseks. Juhul kui tegeldakse tõstmise, jõutõstmisega on asi muidugi hoopis teistsugune, siis tuleb just eelkõige plahvatuslikku jõudu arendada! Soovitan eelkõige eesmärgid paika panna ja vastavlalt sellele tegutseda.