Jõutõmme ja mida arendada ..
- This topic has 23 replies, 15 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
5×5 kavas on oluline progress, mitte, et sa paned esimeses trennis peale oma maximumi. Alustad mõnevõrra kergema raskusega ja tõstad peale igat trenni kui oled 5×5 ära teinud raskust 5kg või 10kg võrra.
10kg võib ka suht palju olla. Esimene nädal-kaks saab vb 10kg tõsta, aga hiljem mitte. Kui just täitsa sulgkergest raskusest ei alusta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>5×5 kavas on oluline progress, mitte, et sa paned esimeses trennis peale oma maximumi. Alustad mõnevõrra kergema raskusega ja tõstad peale igat trenni kui oled 5×5 ära teinud raskust 5kg või 10kg võrra.5×5 oli paha näide. Tahtsin rõhutada seda fakti, et väga palju inimesi tembeldatakse “jõusaalitoladeks” kuna nad käivad seal saalis neid masinaid niisama nii 50% raskustega silitamas. Trenn peab olema raske.
Noh, see, mis raskusega inimene parasjagu midagi teeb, ei pruugi veel midagi näidata. Mina olen selle järgi ehe jõusaali tola – teen mingeid naljakaid naisteharjutusi kummidega ja kergel päeval käin masinaid 50%-ga silitamas. Ja kui keegi satub trenni ainult siis, kui mul on kerge päev, siis võin ma talle küll väga tolana tunduda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mitte et see mind üldse huvitaks, aga ikkagi – kasutatav raskus ei pruugi veel näidata, et inimene on tola.Just,kunagi ei tea,kas potensiaalne tola on äkki päev varem midagi ära löönud või on liiges valus vms..näiteks ma teen jalga väikeste raskustega ja suht pikad seeriad oma liigeste pärast.ma suudaks teha harjutust ka kaks korda suurema raskusega aga kui mul lööb lihase lõpuks täis ja tunnen ,et olen väsinud siis ma ei arva,et ma midagi valesti olen teinud.Säästan liigest ja saan trenni ka tehtud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja mina ei soovitaks jõutõmbes kohe 5×5 kava,pigem pikemad seeriad,et sa selle liigutusega ära kohaneksid kõigepealt.
Deloading, prehab, rehab, aktiivne puhkus- kõiki tehakse(teen) “naiste” raskusega. Ma pean ikka tola olema…
Rääkimata nendest veel, kes tahavad rasva põletada või vastupidavust treenida.
Aga teemasse, et kedagi pikali panna, siis tuleb see jõud puusadest ehk siis see sama jõutõmme oleks hea harjutus. Seega töötavad reie kakspealihas, tuharalihas, alaselg, sisemine kõhulihas, trapets, ranne.
Jõutõmmet hakka treenima tühja kangiga, vaatad peeglist, et selg oleks sirge, mitte küürus ja et kui üles tõmbad, et liiga varakult ei lükka puusi ette. Põhimõtteliselt kui tunned, et suur koormus on alaseljal, siis raskust liiga palju ning tehnika vale, ehk kallutad selja liiga ette.
Jõutõmme treenib siis kõhulihaseid ka mingil määral?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> eile just panin tähele. mõtlesin, et veider värk aga vist ikka pole.Et mitte tembeldaja muljet jätta, ei tekita mul inimeste raskuste valikud mingeid negatiivseid emotsioone. Alessandro, smack ja teised, te tõite välja erandjuhud ja puhkepäevad. Ma pidasin rohkem silmas selliseid “suvitajaid”, kes tolade teemas tihtipeale jutuks on. Aga jätame selle teema nüüd.
Jõutõmbe ajal täidab kõhulihas ühe stabilisaatori rolli paljudest.
- You must be logged in to reply to this topic.