Jõutõmme ja alaselja valu
- This topic has 12 replies, 8 voices, and was last updated 15 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist, mul on selline küsimus et kui alaselg on nõrk (eluaeg on olnud) ses suhtes et koguaeg peale tööd on selline kerge valu sees ja tuleb ka siis kui pikka maad kõndida, et kas siis jõutõmme teeks asja hullemaks või aitaks just tulevikus ära hoida. (et kas lihas naq nõrk)? olen 196 pikk mõni samas väidab et see pikkade viga?
Jõutõmme tugevdab seljalihaseid ning võib aidata seljavaludest vabaneda. Muidugi tuleb jõutõmmet sooritada õige tehnikaga sel juhul.
suured tänud ma mõtlesin et äkki teen hullemaks
pole naq jõutõmmet varem teinud ja panin selle kavasse sisse
aga algul oleks vist mõistlik paar 3 nädalat kerge raskusega harjutada?
suured tänud ma mõtlesin et äkki teen hullemakspole naq jõutõmmet varem teinud ja panin selle kavasse sisse
aga algul oleks vist mõistlik paar 3 nädalat kerge raskusega harjutada?
Kõigepealt tuleb omandada ikka tehnika.Ja seda tehakse väiksema raskusega.
Liiga äkiliselt alustades võid asja aga vä-ä-ga hulluks teha …
Jõutõmme tugevdab seljalihaseid ning võib aidata seljavaludest vabaneda. Muidugi tuleb jõutõmmet sooritada õige tehnikaga sel juhul.õige tehnikaga tuleb teda sooritada igal juhul
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui korralikult alaselga treenida siis pikemas perspektiivis on ta valu leevendamiseks hea. Endal ka seljavigastus ning mingiaeg jäi trennist paus 8ks kuuks, valu oli nii tugev juba, et liigus jalga edasi. Veebruarist Alustasin Good Morningut kergelt ning liikusin edasi jõutõmbe peale. Tänaseks on valu praktiliselt olematu. Kuid peaksid tegelema sellega, et välja ravida.
Edu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan teha kuni 75% oma jõutõmbe maksimaalsest kui sul on eesmärgiks selja tugevdamine mitte progresseerumine raskuste arvelt. Selleks on vaja teada saada oma jõutõmbe max raskus. Kuid ma ei soovita sul oma maksimaalset proovida vaid oleta mis see sul olla võiks korduste ja raskuste järgi. Kui mingi raskusega jõuad teha teatud korduseid siis mis oleks sinu piir kus sa ebaõnnestuks.
Aga ennem soovitaksin sul kindlasti süvalihaseid treenida ja alles siis minna väikeste raskustega jõutõmbega peale.
Selja süvalihastest oleneb palju selja nö baas (sisemine) tugevus. Süvalihaste kohta leiad netist harjutusi core muscles märksõna alt.
Ja painuta ja venita ka kindlasti selga ja treeni ka kõhulihaseid.
Aga ennem soovitaksin sul kindlasti süvalihaseid treenida ja alles siis minna väikeste raskustega jõutõmbega peale.Selja süvalihastest oleneb palju selja nö baas (sisemine) tugevus. Süvalihaste kohta leiad netist harjutusi core muscles märksõna alt.
Ja painuta ja venita ka kindlasti selga ja treeni ka kõhulihaseid.
Sellisest loogikast ma küll aru ei saa. Jõutõmme ongi kõige parem harjutus üldse, alustada tuleks just sellest (madalate raskustega muidugi alguses).
Tervist, mul on selline küsimus et kui alaselg on nõrk (eluaeg on olnud) ses suhtes et koguaeg peale tööd on selline kerge valu sees ja tuleb ka siis kui pikka maad kõndida, et kas siis jõutõmme teeks asja hullemaks või aitaks just tulevikus ära hoida. (et kas lihas naq nõrk)? olen 196 pikk mõni samas väidab et see pikkade viga?Alguses ta võib ka pärast jõutõmmet veidi valus või kange olla, aga hiljem see peaks mööduma.
tehtud esimene trenn
proovisin 60kg et ära ei tõmmaks midagi tegin 4×10 jõudsin ilusti ja mingi tunnike peale trenni oli selg nii hea mingit valu ei olnud seline tuim ja paks tnne oli nüüd tuleb tasapisi jälle tagasi, aga mul on tunne et kui seda jõutõmmet edasi teha sis võib isegi selja korda saada ;P
mõtlesin et prooviks 5 kaupa tõsta iga trenn kuni lae teada saab?
Mine pigem veel väiksema sammuga. 2.5kg oleks paras ja 4×12 näiteks, siis ei tõmba kiiresti kinni raskustega.
- You must be logged in to reply to this topic.