Jõutõmme

Räägi nüüd sellest,et lugesin kusagilt treeneri(mitte eesti) artiklist et polegi tähtis et sa jõutõmmet suure raskusega yeed vaid ,et natuke väiksem raskus ja aeglasemalt ja õige tehnikaga!

No ma lugesin just et jõutõmmet tasub teha suurte raskustega , kordused alla 5 seerias, mis tundub täiesti loogiline, põhjendus selles , et kui raskus on liiga kerge siis kaob vorm ära !!! olen seda ka ise täheldanud…kui teed mingi 70% vastupanuga, siis tehnika laguneb totaalselt ära. Jõutõmmet peab tegema suurte raskustega, siis lähevad lihased automaatselt (refleksist) korralikult pingesse ja ei esine mingeid väärakaid nähtusi tehnikas!

No ma lugesin just et jõutõmmet tasub teha suurte raskustega , kordused alla 5 seerias, mis tundub täiesti loogiline, põhjendus selles , et kui raskus on liiga kerge siis kaob vorm ära !!! olen seda ka ise täheldanud…kui teed mingi 70% vastupanuga, siis tehnika laguneb totaalselt ära. Jõutõmmet peab tegema suurte raskustega, siis lähevad lihased automaatselt (refleksist) korralikult pingesse ja ei esine mingeid väärakaid nähtusi tehnikas!

Seeria viimastel kordustel võib muidugi tehnika paigast ära minna. Järelikult tuleks seeria enne lõpetada, kui sinnamaani jõuad.

Isiklik kogemus küll seda ei kinnita, et väikse raskusega tegemisel tehnika kuidagi olemuslikult vale oleks – see juhtub ikka maksimumi lähedasi raskuseid kasutades… kui juhtub. Pigem on asi selles, et nt pisikese raskusega soojenduseeriat tehes on mõnes mõttes ükskõik kuidas teda tõsta. Üles tuleb ta igal juhul ja ka vigastusoht on väike. Sellist lodevust aga pole mõistlik endale lubada, sest halvad harjumused võivad tööseeria ajal “meelde tulla”. Kuskilt lugesin mõttetera, et väikest raskust tuleks tõsta nagu suurt raskust, sest siis tuleb suur raskus üles, nagu ta oleks väike.

Räägi nüüd sellest,et lugesin kusagilt treeneri(mitte eesti) artiklist et polegi tähtis et sa jõutõmmet suure raskusega yeed vaid ,et natuke väiksem raskus ja aeglasemalt ja õige tehnikaga!

No oleneb, mis su eesmärk on. Kulturismis võib-olla tõesti töötavad need aeglased kordused massi kasvatamiseks. Aga jõutõstmises nüüd küll keegi meelega aeglaselt tegema ei hakka. Pigem üritatakse järsult tõmmata. Loomulikult peab jälgima, et tehnika oleks õige. Seega tuleb teha nii suure raskusega, mille juures sul veel säilib õige tehnika. Kui tehnika käest ära minema hakkab, siis tuleb võtta väiksem raskus.

Tavaliselt teen jõutõmmet siis seljapäeval esimese harjutusena. Peale harjutuse sooritamist on mul käed täiesti läbi, käed ei jaksa teistes harjutustes suuremaid raskusi hoida ja siis ei saa korraliku trenni seljale tehtud. Millal oleks siis hea jõutõmmet teha? Kas päeval kui teen biitsepsi ja triitsepsi, siis esimese harjutusena või mingil muul päeval, et ei väsitaks teisi lihaseid nii palju?

Vaata selle asajga on nüüd nii, et kui mina teen jõutõmmet, siis üldjuhul eraldan selleks eraldi päeva, millal teen siis tõmmet ja alaselga. Kuna tõmme on hatjutus, mis koormab enamusi olemasolevaid lihaseid, siis pole vajadust veel teha muid harjutusi peale. Kui teha trenni nii, et sellest oleks ka mingit kasu, siis sa ei jõuagi peale tõmbe suurt midagi teha. See selleks. Tee tõmmet ja peale tee kallutusi ja neid vaheldumisi, st., et üks ndl teed istudes ja teine ndl seistes. Peale nende kahe asja ära suurt midagi tee, vast venitusi ja kõik.Raskused vali nii, et nn “tööseeriad” tulevad ikka pingutades, niisama pole lolli mõtet mängida ja puusi keerutada.EDU SIIS TREENINGUL

Selles suhtes olen eelnevaga nõus, et pärast jõutõmmet ( nagu ka kükki ) ei jõua ma enam suurt midagi teha, hea kui riietusruumi saab “> , aga nii palju aega ka ei ole, et alaseljale ainult üks päev pühendada ja teen alati kükki ja jõutõmmet päeva viimaste harjutustena.

Kui sa käid ndl 3 korda trennis saad ilusti ühe päeva jätta ainult seljale. Kui muidugi on eesmärk saada selga tugevaks, siis ikka soovitus, TERVE PÄEV. Aga kui teha fitnessi, siis jah, aga sellel on üks AGA, egas siis selg ka kasvama ei hakka. Selg peab olema “paks”. Kui see on olemas tulevad ülejäänud asjad ka järgi. Hakkad jõudma kükki teha ja rüht muutub ka sirgemaks. Muidu tekib olukord, kus keegi jookseb sulle peaga kõhtu ja sina käid keskelt kokku nagu taskunuga. Kui selg on “paks”, siis seda muret ei ole.

EDU

ma ei hakka nüüd uut teemat tegema, aga küsin jõutõmbe kohta seda, et kumb nagu parem on, kas sirgete jalgadega või kükist jõutõmme? Olen nii ja naa näinud, rohkem sirgete jalgadega. Mulle meeldib kükist rohkem, töötavad jalad ka päris võimsalt, nii peaks nagu rohkem lihased hõlmama? Oleks kellelgil tarku teadmisi mulle jagada? “>

Tehniliselt ongi nii õige, et esimeses faasis tõmbadki ainult jalgadega, kui hakkad kohe seljaga tõmbama, siis on midagi valesti. Nii, et esimene faas jalgadega ja teine faas seljaga nn sirutus lõpuni. Edu siis.