Jõutõmme
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 20 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas näeb välja jõutõmbe korrektne sooritus.Siin harjutuste all oli ka versioon aga seal oli liigutus pool kükist üles.
Kuidas oleks kõige parem seljalihase seisukohast jõutõmmet teha?Kindlasti neid variatsioone on mitmeid?
Vaatasin harjutuspangast järele – modelli puusad on tõesti kõrgel!Korrektses algasendis on puusad all nii,et reie pealmine osa (mitte alumine!) on paralleelne põrandaga,rind on ees ja selg nõgus ning kang asub sellisel kaugusel,et põlved asetsevad kangi kohal.Sellest asendist tuleb end jalgade ja selja koostöös sirutada – et selg ei hakkaks soorituse ajal kõverduma,tuleb algasendist väljatulekul kasutada maksimaalselt ära jalalihaste jõudu,püüdes jalgu justkui suruda läbi põranda.Kui kang jõuab põlvede kõrgusele,siis edasine liikumine toimub rohkem seljalihaste jõul ja kontaktis reitega – kui võimaldaksime vaba ruumi reite ja kangi vahele,langeks selgroolülidele ülemäärane pinge:ühesõnaga,kang tuleb tõmmata endale peale.
Kas teate,et tõelist jõutõmmet sooritamine siis,kui korduste vahel laseme kangi hetkeks põrandale ja alustame iga järgnevat kordust null- ehk surnud punktist (siit ka nimetus “deadlift”)?
Seljalihaseid koormab rohkem ja jalalihaseid vähem kui sooritada tõmmet pukkidelt või tugedelt algasendist natukene allpool põlvi.
- You must be logged in to reply to this topic.