Jõutõmme
- This topic has 73 replies, 34 voices, and was last updated 17 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
jep,risthaare ongi kõige parem, märksa tugevam kui pealt või althaare.
Rääkides aga veel jõtõmbest ja kükist,siis pn minu meelest isegi kahjulik neid samal päeval teha, sest ok,esimest harjutust sa suudad normilt teha,teist aga mitte mingil juhul. Ise olen proovinud sellist varianti,et tõmmet teen esmaspäeval ja kükki reedel,kolmapäeval surumist. Nii on keha igaks trenniks korralikult välja puhanud ja tulemused kõige paremad. Julgeks isegi teistele seda varianti soovitada
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaata näiteks KAVA 5×5 ja 3×3- ühel päeval on KÜKK, RINNALT SURUMINE ja veel JÕUTÕMME ka otsa. Ja kui keegi tahab öelda, et see kava ei tööta, siis ta eksib rängalt. Jalad natukene taastuvad ja puhkavad rinna tegemise ajal ja saab väga ilusti sooritada jõutõmmet otsa- kinnitan seda enda praktika põhjal, et see TÖÖTAB väga hästi.
Vaata näiteks KAVA 5×5 ja 3×3- ühel päeval on KÜKK, RINNALT SURUMINE ja veel JÕUTÕMME ka otsa. Ja kui keegi tahab öelda, et see kava ei tööta, siis ta eksib rängalt. Jalad natukene taastuvad ja puhkavad rinna tegemise ajal ja saab väga ilusti sooritada jõutõmmet otsa- kinnitan seda enda praktika põhjal, et see TÖÖTAB väga hästi.njh…meie poiss peaks algusel ütlema mis tema eesmärk on kas bb või pl
Sa tuled mulle seletema kui tähtis kükk bodybuildingus on???Kui tahad et mõni lihas(näiteks biitseps) kiiremini areneks,siis just peadgi seda rohkem trennima 2-3 kuud ja et tal piisavalt materjali ehitamiseks oleks,just peadgi teised harjutused natuke vähem tegema või üldse lõpetama kui asi juba nii halb…Kükk on eluaeg põhiharjutus jalgade kasvatamisel olnud!
Vaata näiteks KAVA 5×5 ja 3×3- ühel päeval on KÜKK, RINNALT SURUMINE ja veel JÕUTÕMME ka otsa. Ja kui keegi tahab öelda, et see kava ei tööta, siis ta eksib rängalt. Jalad natukene taastuvad ja puhkavad rinna tegemise ajal ja saab väga ilusti sooritada jõutõmmet otsa- kinnitan seda enda praktika põhjal, et see TÖÖTAB väga hästi.Võin ka kinnitada, kuigi olen seda ainult ühe kuu teinud!
Kükk on eluaeg põhiharjutus jalgade kasvatamisel olnud!nutan
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
Olen ka kunagi teinud kükki ja tõmmet samal päeval. Saab teha küll, kui ainult mingi 3 seeriat teed. Jalad küll värisevad tõmbe ajal ja ega õiget sooritust sellest tule. Nüüd, kus olen keskendunud nii tõmbele, kükile ja surumisele rohkem, on mõeldamatu, et teen tõmmet ja kükki samal päeval. Tõmme ja kükk hoia kavas võimalikult lahus. Soovitan ehmatada keha ja teha tõmmet ükspäev hästi palju seeriaid ja korralikult. Siis tead väga täpselt järgmine päev, mis lihased on valusad. Mina tegin üks päev 12 seeriat püramiidi ja hommikul ei saanud magada, sest alaselg oli nii valus, et liigutadagi ei saanud. Peamiselt töötavad alaselg ja jala kakspea. Tänu sellele ma pole jala kakspeale erilist tähelepanu pööranud, sest see kasvab väga hästi ka tõmmet tehes. Ma ei saa aru kuidas saab jala nelipea valusaks jääda ja mõnel mehel veel triitseps…
nutan
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″
Aidake mind nüüd, mu eesmärgiks ei ole minna jõutõstmise võistlustele oma küki ja jõutõmbega, ma käin jõusaalis selleks, et saada ideaalne keha.Mida ma nende jõutõmbe ja kükiga teen? Ma teen 2x nädalas HIIT + kõht, 1x nädalas jõusaalis rinda, 1x nädalas jõusaalis natuke selja lailihast ja trapetsi keskosa, aga peamiselt keskendun deltalihase erinevatele peadele ja 1x nädalas on reis, säär ja kõht.Kükk on kindlalt sellel jalapäeval ja esimene harjutus, suunatud reie nelipeale, nüüd sumo jõutõmme, ma ise leian, sobiks samuti sinna peale kükki, kuna see on suunatud samuti reitele.Ja rohkem, ma leian, polegi vaja reiele.
No ma tean täpselt mis lihased mul valusaks võtab – reie nelipea, tuharalihase ja reie kakspea, just need lihased mida sumo jõutõmme tegema peakski.Alaselja ka mingil määral, aga mitte piisavalt, et ma seda seljaharjutuseks lugeda võiks.Prioriteetideks on mul rinnalihas, kõht, õlad ja sääred.Teiste lihastega ma olen juba täiesti rahul.Ma ei ajagi jõutõmbes ja kükis mingeid suuri raskusi taga, samas ära ka ei tahaks kumbagi neist jätta.Eraldi päevadele pannes tuleks mul niimoodi välja, et on üks jalapäev ja siis teine päev, kus alustan samuti jalalihastele suunatud harjutusega.Teen jõutõmmet samuti SUMO stiilis, aga absoluutselt alati võtab see mul alaselja väga väga väga läbi. Ei kujutagi ette, kuidas saab teha jõutõmmet nii, et see alaselga tugevalt ei koormaks. Võimalik on muidugi see, et sul on jalad väga tugevad ja teedki siis jõutõmmet peamiselt jalgadega nii, et selg on kogu harjutuse sooritamise ajal suhteliselt sirge.
Teen jõutõmmet samuti SUMO stiilis, aga absoluutselt alati võtab see mul alaselja väga väga väga läbi. Ei kujutagi ette, kuidas saab teha jõutõmmet nii, et see alaselga tugevalt ei koormaks. Võimalik on muidugi see, et sul on jalad väga tugevad ja teedki siis jõutõmmet peamiselt jalgadega nii, et selg on kogu harjutuse sooritamise ajal suhteliselt sirge.Ma teen umbes nii:
, selg liigub jah minimaalselt, kuna jalad on mul siiski tugevamad, kui alaselg.Jalas ju palju suuremad lihased ka.
Aidake mind nüüd, mu eesmärgiks ei ole minna jõutõstmise võistlustele oma küki ja jõutõmbega, ma käin jõusaalis selleks, et saada ideaalne keha.Mida ma nende jõutõmbe ja kükiga teen? Ma teen 2x nädalas HIIT + kõht, 1x nädalas jõusaalis rinda, 1x nädalas jõusaalis natuke selja lailihast ja trapetsi keskosa, aga peamiselt keskendun deltalihase erinevatele peadele ja 1x nädalas on reis, säär ja kõht.Kükk on kindlalt sellel jalapäeval ja esimene harjutus, suunatud reie nelipeale, nüüd sumo jõutõmme, ma ise leian, sobiks samuti sinna peale kükki, kuna see on suunatud samuti reitele.Ja rohkem, ma leian, polegi vaja reiele.ma ei saa aru miks sulle ei meeldi kava kus trennid igast lihast 1 kord nädalas?
Olen ka kunagi teinud kükki ja tõmmet samal päeval. Saab teha küll, kui ainult mingi 3 seeriat teed. Jalad küll värisevad tõmbe ajal ja ega õiget sooritust sellest tule. Nüüd, kus olen keskendunud nii tõmbele, kükile ja surumisele rohkem, on mõeldamatu, et teen tõmmet ja kükki samal päeval. Tõmme ja kükk hoia kavas võimalikult lahus. Soovitan ehmatada keha ja teha tõmmet ükspäev hästi palju seeriaid ja korralikult. Siis tead väga täpselt järgmine päev, mis lihased on valusad. Mina tegin üks päev 12 seeriat püramiidi ja hommikul ei saanud magada, sest alaselg oli nii valus, et liigutadagi ei saanud. Peamiselt töötavad alaselg ja jala kakspea. Tänu sellele ma pole jala kakspeale erilist tähelepanu pööranud, sest see kasvab väga hästi ka tõmmet tehes. Ma ei saa aru kuidas saab jala nelipea valusaks jääda ja mõnel mehel veel triitseps…
ma ei saa aru miks sulle ei meeldi kava kus trennid igast lihast 1 kord nädalas?Mismõttes? Mul ongi ju nii, kõik peale kõhu.
Olen ka kunagi teinud kükki ja tõmmet samal päeval. Saab teha küll, kui ainult mingi 3 seeriat teed. Jalad küll värisevad tõmbe ajal ja ega õiget sooritust sellest tule. Nüüd, kus olen keskendunud nii tõmbele, kükile ja surumisele rohkem, on mõeldamatu, et teen tõmmet ja kükki samal päeval. Tõmme ja kükk hoia kavas võimalikult lahus. Soovitan ehmatada keha ja teha tõmmet ükspäev hästi palju seeriaid ja korralikult. Siis tead väga täpselt järgmine päev, mis lihased on valusad. Mina tegin üks päev 12 seeriat püramiidi ja hommikul ei saanud magada, sest alaselg oli nii valus, et liigutadagi ei saanud. Peamiselt töötavad alaselg ja jala kakspea. Tänu sellele ma pole jala kakspeale erilist tähelepanu pööranud, sest see kasvab väga hästi ka tõmmet tehes. Ma ei saa aru kuidas saab jala nelipea valusaks jääda ja mõnel mehel veel triitseps…
http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto…BBDeadlift.html või http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu…BBDeadlift.html
Mismõttes? Mul ongi ju nii, kõik peale kõhu.no siis tee näiteks kükke esmaspäeval ja jõutõmmet reedel…ei näe üldse mõtet neid sama päeval teha
- You must be logged in to reply to this topic.
