Jõutõmme
- This topic has 73 replies, 34 voices, and was last updated 17 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma hoian jalgu veidi kõveras, et üles tõmmata maast, muidu ei ulata.. on see halb tehnika ?
Hah.. Jalgu tulebki kõveras hoida mees. Mu treener ütles mulle seda vähemalt, ise ma seda ei tee. Teeb seljale halba pikapeale
Hah.. Jalgu tulebki kõveras hoida mees. Mu treener ütles mulle seda vähemalt, ise ma seda ei tee. Teeb seljale halba pikapealeLugege seda artiklit. http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4185
Kui ma jõutõmmet enne kükki näiteks teeks, siis ei tuleks korralikust kükist küll mul midagi välja, sest seal on ka kõvasti alaselga ja puusa vaja.
No ma ei tea, ole nka suht pikkade jalgadega, aga tõmban ikka klassikat, jalad õlgade laiuselt. Algasendis on tagumik peaaegu vastu maad, nagu sügavat kükki tehes, jalad saavad ikka väga kõvasti vatti. Selg ka, aga vähem.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu…BBDeadlift.html
Siin on see gluteus maximuse ehk suure tuharalihase harjutuseks pandud üldsegi.Bodybuilding.com-is ei ole see samuti seljaharjutuseks pandud.
Jõutõmme on selline harjutus millega haarad töösse üldse kõige rohkem lihasgruppe ehk siis see treenib kõike.Rohjem siis alaselga ja isiklikult ka reie tagaosad valusad,võibolla see ainult venitusest,kuid valusad nad on
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui nüüd biomehhaaniliselt vaadata, siis peamised tööd tegevad lihased on ikkagi reie nelipealihased ja gluteus maximus (peamine liigutus jõutõmbe puhul on väga sarnane ju kükile, mõlemas on vaja jalad sirgu saada, et raskus soovitud kõrgusele tõsta), alaselg (ehk siis erector spinae lihas) on tegelikult võrdlemisi väike lihas ja selles ongi tõenäoliselt põhjus, miks jõutõmme alaselja osadel nii läbi võtab – väikesele erector spinae lihasele langeb suur koormus.Ma julgen väita, et jõutõmme ei treeni sugugi kõiki lihaseid.Miks ta nii väsitav on, tuleneb pigem vast sellest, et töötavad kaks kõige suuremat lihasgruppi kehas – reie eesosas paiknevad lihased ja tuharates paiknevad lihased.Ülejäänud lihased nagu reie kakspea, alaselg (esimeses faasis, teises faasis teeb erctor spinae juba ise tööd, aga see on ebaproportsionaalselt väike võrreldes reie nelipea ja tuharalihase tehtud tööga), trapets, käsivars, kõht ja õlg vähesel määral…ongi vist kõik – need on ainult stabiliseerivad lihased.Muidugi tõsi ta on, hormonaalvastus on tugev tänu sellele, et nii suur lihasmass saab koormust.Aga ma tõsiselt kahtlen, et see tõusnud testosteroonitase ja kasvuhormoonitase ka teised lihased kehas kasvama paneks samasuguse intensiivsusega.
http://www.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc
Selles videos paneb Ronnie rõhku tuharalihastele, mees on harjutuse ekslikult paigutanud selja trenni esimeseks harjutuseks.
Kas ja kuhu jõutõmme mõjub , erinevad arvamused on tingitud pigem sellest , et raskused mida kasutatakse on tihtipeale liiga väikesed ja tehnika jätab soovida.
http://www.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDcSelles videos paneb Ronnie rõhku tuharalihastele, mees on harjutuse ekslikult paigutanud selja trenni esimeseks harjutuseks.
Kas ja kuhu jõutõmme mõjub , erinevad arvamused on tingitud pigem sellest , et raskused mida kasutatakse on tihtipeale liiga väikesed.
Ja samuti oleneb mõju sellest kas tõmbad sumo stiilis või siis tavaliselt.
http://www.youtube.com/watch?v=Lb2WgvekTuw&NR=1
Surumise tehnika on ka Ronniel nagu ta on.Ma ei mõista mis sellise tehnika eesmärgiks on.Ma saan aru, et nii isoleerib rinda paremini ning kaasab vähem õlga, kui teha pool amplituudi ainult, aga miks ta seda niimoodi põrgatab? Ja üldse ta lihtsalt nagu vehkleb sellega, mingist aeglasest tempost ja heast vormist ei ole seal juttugi.Ma kaldun arvama, et proffide pealt ei ole mõtet õppida, kui sa treenid nii nagu nemad, siis ei jõua kuigi kaugele.
Ma kaldun arvama, et proffide pealt ei ole mõtet õppida, kui sa treenid nii nagu nemad, siis ei jõua kuigi kaugele.Good point. Kulturismiproff on makaronkätega algajast nii erinev maailm, et otseselt treeningut üle võtta oleks täiesti jabur. Kui midagi eeskujuks võtta, siis tahtejõudu.
http://www.youtube.com/watch?v=Lb2WgvekTuw&NR=1Surumise tehnika on ka Ronniel nagu ta on.Ma ei mõista mis sellise tehnika eesmärgiks on.Ma saan aru, et nii isoleerib rinda paremini ning kaasab vähem õlga, kui teha pool amplituudi ainult, aga miks ta seda niimoodi põrgatab? Ja üldse ta lihtsalt nagu vehkleb sellega, mingist aeglasest tempost ja heast vormist ei ole seal juttugi.Ma kaldun arvama, et proffide pealt ei ole mõtet õppida, kui sa treenid nii nagu nemad, siis ei jõua kuigi kaugele.
Kas sa selle peale ei ole mõelnud, et võib-olla ei olegi vaja mingit aeglast tempot ja “head vormi”, et kasvada? Võib-olla peabki nii tegema nagu Ronnie. Raamatutest võib muidugi igasuguseid huvitavaid asju välja lugeda, aga praktikas tehakse mõnikord mõningaid asju mõnevõrra teistmoodi.
Jõutõmbe positiivses mõjus pole nüüd küll alust kahelda, see peaks juba harjutust sooritades tunda olema, kuidas väga suur osa lihastest saab mõnusalt koormust!
Surumise tehnika on ka Ronniel nagu ta on.Ma ei mõista mis sellise tehnika eesmärgiks on.Ma saan aru, et nii isoleerib rinda paremini ning kaasab vähem õlga, kui teha pool amplituudi ainult, aga miks ta seda niimoodi põrgatab? Ja üldse ta lihtsalt nagu vehkleb sellega, mingist aeglasest tempost ja heast vormist ei ole seal juttugi.Ma kaldun arvama, et proffide pealt ei ole mõtet õppida, kui sa treenid nii nagu nemad, siis ei jõua kuigi kaugele.Ma ei saa aru, kuidas surumine asjasse puutub? Jõutõmbes ei olnud ju poolikut amplituudi ega mingit “vehklemist”, mitte et sellise raskusega üldse vehelda saaks.
Kui te peaksite liigitama jõutõmbe kas selja- või jalaharjutuste alla, siis kuhu te selle paneksite? Ise olen teinud jõutõmmet seljapäeval, aga pean tõdema, et ükski seljas paiknev lihas (peale alaseljas oleva erector spinae) mul tunda ei anna peale seda.Pigem on peale jõutõmmet läbi reie kakspea ja nelipea lihased ja gluteus maximus.Seega ma kahtlen, kas on mõtet üldse jõutõmmet teha seljapäeval, äkki panna hoopis jalapäevale peale/enne kükki või teha neid kordamööda erinevatel nädalatel?kui sa ikka TEED trenni siis sama päeval jalgadega sa lihtsalt pole võimeline veel midagi trennida…imo
- You must be logged in to reply to this topic.