Jõusaalitreeningu ajakasutus kõige efektiivsemalt- kas nii võib?
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen jõusaalis algaja, teen jõusaalis algajate kava järgi trenni 2 korda nädalas. Eesmärk keha paremasse vormi saamine. Olen kehaehituselt kõhna, kuid peale teist rasedust kogunud nö. pehmust, millest soov vabaneda. Jõusaali eesmärk on teha minust vormis saleda, et mitte olla kõhetu sale (olin seda enne lapsi).
Küsimus on, et kuna ajalimiit saaliajaks väga piiratud, siis kas on õige läbida kava nii, et teen nt. harjutusi, mis kaasavad erinevaid lihaseid, kordamööda. Nt. reite lähendamine 12x, puhkuseta kohe reite eemaldamine 12X ja nii kolm seeriat. Paus ehk maks 30 sek ja järgmise paari juurde liikumine. Siis nt. jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 12x ja kohe puhkuseta jala sirutused ette 12X, kolm seeriat. Et siis- ajaraiskamist ja niisama jalutamist ei toimu, pulss on kogu trenni vältel kõrgel.
Kordamööda teen ka selhalihaste ja kõhulihaste seeriaid.
Kas nii on õige teha?
Lisaks küsin veel, et kui nii on üldse õige teha, siis mis oleksid keha ülaosale need paralleelselt tehtavad harjutused, mille puhul saab puhkamata neid kordamööda teha. Kui üldse, eksole.
Olen vaid neli korda käinud saalis, nii et ei ole hilja teha muutust.
Ja kannatan välja hukkamõistu, kui olen kõike siiani valesti teinud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänud teile, kes te võtate vaevaks vastata!
Kui treenid 2x nädalas, oled algaja, siis treeni pigem iga kord kogu keha läbi. Kasuta ainult baasharjutusi, mis haaraks rohkem lihaseid – kükid, jõutõmbed, surumised vabade raskustega. Ajakasutuse mõttes võiksid siis trennid teha ka ringtreeninguna – 1 harjutus, teine, kolmas, kuni lõpuni ja siis otsast peale. Reite lähendajad ja eemaldajad on väga väikesed lihased ja neid ei treeni isegi tippkulturistid eraldi vaid ikka koos mõne teise lihasega.
Mina isiklikult treenin kere läbi, kui aeg kuklasse hingab, siis proovin komboda alakeha-ülakeha, nö ringtreeningu stiilis. Aga rahulikumalt on siiski parem.Teen ise trenni täpselt sama põhimõtte alusel, st ei istu ja oota seeriate vahel vaid teen mõnele teisele lihasgrupile. Ise leidsin selleks sobiva kava ja täpsema kirjelduse siit.
Aitäh teile vastuste eest!
Treenin iga kord kogu keha läbi, seda kindlasti. Kava aluseks on siinselt lehelt leitu, lisatud on aga ka paar kükki nt.
JungaTrollile
siitvõetud kavas on algselt kirjas need reite lähendamised-eemaldamised, piisava põhjenduse nende kasutamiseks andis ka siit lehelt leitud artikkel http://www.fitness.ee/artikkel/669/reie-sisekuljed .
somps
tänud hea idee eest. Esimene ringtreeningu trenn on juba järgmisel teisipäeval
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodan sealt saada aimu asjast ja sobivuse korral ka rakendada üksi treenimas käies.klain
suur tänu hea lingi eest! Vaatan-töötan selle kindlasti läbi!
- You must be logged in to reply to this topic.