Jõusaalis käimine ALGAJA
- This topic has 33 replies, 18 voices, and was last updated 14 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma ikka aegajalt mõnele “vanale trennitegijale” teen kurja nägu ka, kui mu tagasihoidlike raskuste suhtes üleolevalt suhtutakse ning tehnika lagunemisel kergelt irvitatakse, aga aitama ei tulda. Ole sa kapp või mitte, aga vihjest saadakse aru küll. Kusjuures, täna oli konkreetne juhus, kus üks sell tegi jõutõmmet täiesti küürus seljaga ja treener teda aitama ei läinud, vaid hoopis rääkis oma personaaltreeningu õpilasega. Tegelikult ta nägi küll, mis toimus.
Lääne tasemel treenereid meil ikka üldse pole; õige treener vaatab pidevalt, mis saalis toimub ja aitab kõiki, mitte ei ole sellise hoiakuga, et harjutused õpetatakse selgeks personaaltreeningu käigus.
Aga teema algajatele soovitaks võtta kampa üks veidi edasijõudnum algaja, kes juba tehnikast üht-teist jagab ja ka toitumise kohta juba uurimustööd teinud on. Võin kihla vedada, et tal pole nina püsti ja käitub inimlikult
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sõber on sama motiveeritud nagu sina, siis tore, aga vastasel juhul tõmmatakse sind ka potist alla:)
Ma ikka aegajalt mõnele “vanale trennitegijale” teen kurja nägu ka, kui mu tagasihoidlike raskuste suhtes üleolevalt suhtutakse ning tehnika lagunemisel kergelt irvitatakse, aga aitama ei tulda. Ole sa kapp või mitte, aga vihjest saadakse aru küll. Kusjuures, täna oli konkreetne juhus, kus üks sell tegi jõutõmmet täiesti küürus seljaga ja treener teda aitama ei läinud, vaid hoopis rääkis oma personaaltreeningu õpilasega. Tegelikult ta nägi küll, mis toimus.Lääne tasemel treenereid meil ikka üldse pole; õige treener vaatab pidevalt, mis saalis toimub ja aitab kõiki, mitte ei ole sellise hoiakuga, et harjutused õpetatakse selgeks personaaltreeningu käigus.
Aga teema algajatele soovitaks võtta kampa üks veidi edasijõudnum algaja, kes juba tehnikast üht-teist jagab ja ka toitumise kohta juba uurimustööd teinud on. Võin kihla vedada, et tal pole nina püsti ja käitub inimlikult
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on jälle kõik suhteline.
Võiks öelda, et julgelt pooled kükkijatest näiteks teevad harjutust vale tehnikaga. Esiteks ei meeldi paljudele täistallaga kükk. Tõusevad nii kannad kui talla välimine pool. Siis teine viga on see, et tõustes lähevad põlved kokku. Nii nagu Janaril väsinuna
videos viimased kordused. Kolmandaks aetakse ulmelisi raskuseid taga ning sügavus muutub aina kõrgemaks. Täiskükkidest saavad poolkükid, seejärel veerandkükid, aga endiselt arvatakse, et tehakse õiget kükki.
Ometigi on kükk selline lihtne harjutus, milles tuleb sisuliselt vaid kaks asja õigesti teha: jalad sobivalt paika panna (varbad välja keeratud) ning üles vaadata kükkimise ajal (selleks, et selg sirge püsiks). Kõik ülejäänu on loomulik meile selle harjutuse juures.
Teooria on alati asja juures lihtne külg. Praktikas teen ise ka vigu, juhiseid teistele andma just tihti ei kipu. Muigan siis, kui endast suurem koll teeb valesti midagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tartuski nähtud, kuidas heitetreener räägib juttu tüübiga, kes järgmine hetk läheb ja tõmbab 190kg nii, et selg jumala banaan. Mitte ainult ülaselg, vaid ka alaselg! Treener räägib ainult sellest, et alla 200kg ei tasu rekorditest rääkida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii palju kui kõrvaltvaatajana aru sain, siis sportlase ja treeneri vahel mingit koostööd ei toimunud, vaid lihtsalt tundsid teinetest. Treener juhendas hoopis mingit heitjat samal ajal. Ning samuti polnud tegu jõusaalitreeneriga, seega millegi vastu ta otseselt ei eksinud.
Muidu Vladimir Borissov on TÜ spordihoones minu meelest küll selline Lääne tasemel treener. Kahjuks enamuse ajast on ta fitnessi saalis, mis on väga pika ringi kaugusel tõstepõrandast.
Ütleks, et algajatel, kel mingid baasteadmised tekkinud, on nina rohkem püsti kui kogenud jõusaalikarudel. Ja nad teevad ka tunduvalt rohkem vigu. Seega soovitaks pigem ennast harida kui kuulata teise rookie soovitusi. Aga see ei kehti nüüd loomulikult kõigi kohta, jõusaal ei muuda nüüd inimese iseloomu.
Kuna olen ise hoopis teise ala treener, siis ajab selline trennitegijate vigade ignoreerimine lihtsalt närvi mustaks
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tehnika korrigeerimine peaks olema treeneritel kohustuslik ja point lihtne: kui saalis juhtub õnnetus, siis võib treeneri kohta kaebuse esitada, ehk siis taadid hakkavad end liigutama ka
Kuna olen ise hoopis teise ala treener, siis ajab selline trennitegijate vigade ignoreerimine lihtsalt närvi mustaks” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tehnika korrigeerimine peaks olema treeneritel kohustuslik ja point lihtne: kui saalis juhtub õnnetus, siis võib treeneri kohta kaebuse esitada, ehk siis taadid hakkavad end liigutama ka
See kehtib vaid jõusaalitreenerite kohta ajal, mil ta vastutav on. Ehk väljaspool graafikut võib vabalt personaaltreenerit mängida, mitte kuidagi ei saa teda süüdistada selles, et oma vabal ajal maailma ei päästa.
Muidu treeneritest rohkem ärritavad mind algajatest jõusaalikülastajad, kes vajavad kolme kangi enda harjutuste tegemiseks ning lahkudes jätavad kangidele raskused ning hantlid vedelema. Selliste puhul ma küll ei kurvastaks, kui midagi juhtuks.
Eriti hea on, kui üks selline vend teeb vahepeal lisaks kangitrennile ka üleval masinatel midagi. Ehk ringtreeningut. Kaob täielikult ära vaateväljast, jätab kangid vedelema ja on pahur, kui ühelt kangilt ta naisteraskused maha võtan ning sooja teen.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu nende algajate vastu, kes elementaarseid jõusaalireegleid austavad, pole mul midagi. Aeg-ajalt on täitsa mõnus kellegi võõraga juttu ajada. Aga plätudega trennitegijale ei lähe juba põhimõtte pärast appi. Miks ma peaksin hoolima, kui ta ise ei hooli?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See kehtib vaid jõusaalitreenerite kohta ajal, mil ta vastutav on. Ehk väljaspool graafikut võib vabalt personaaltreenerit mängida, mitte kuidagi ei saa teda süüdistada selles, et oma vabal ajal maailma ei päästa.Muidu treeneritest rohkem ärritavad mind algajatest jõusaalikülastajad, kes vajavad kolme kangi enda harjutuste tegemiseks ning lahkudes jätavad kangidele raskused ning hantlid vedelema. Selliste puhul ma küll ei kurvastaks, kui midagi juhtuks.
Eriti hea on, kui üks selline vend teeb vahepeal lisaks kangitrennile ka üleval masinatel midagi. Ehk ringtreeningut. Kaob täielikult ära vaateväljast, jätab kangid vedelema ja on pahur, kui ühelt kangilt ta naisteraskused maha võtan ning sooja teen.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu nende algajate vastu, kes elementaarseid jõusaalireegleid austavad, pole mul midagi. Aeg-ajalt on täitsa mõnus kellegi võõraga juttu ajada. Aga plätudega trennitegijale ei lähe juba põhimõtte pärast appi. Miks ma peaksin hoolima, kui ta ise ei hooli?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on pigem elementaarne viisakus ja kehtib ka väljaspool saali, aga treenerite osas niipalju, et enamuse ajast on nad ikkagi enda ruumis ja saali väga ei jälgi. Maailm oleks kusjuures märksa parem paik, kui inimesed seda vabast tahtest päästaksid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Maailm oleks kusjuures märksa parem paik, kui inimesed seda vabast tahtest päästaksid” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täitsa nõus, algajaid tulebki aidata et neid õigetele radadele jõutreeningus viia. Ma isegi hea meelega aitan inimesi kui nad mu abi soovivad.
Kahjuks on aga hulk raskendavaid tegureid mis asja keerulisemaks teevad:
– Kui pidevalt jõusaalis käia inimeselt inimese juurde ja üritada kõikide vigu parandada siis ei jäägi enda treeninguks aega üle.
– Osadele ei meeldigi kui neile tuleb keegi ütlema et nad teevad midagi valesti.
– Äkki sa ise ka ei tea mis on “õigem” või “parem”. Ma ise pole seda kohanud kuid olen lugenud inglisekeelsetest foorumitest lõputult lugusid sellest kuidas sertifitseeritud treenerid lasevad inimestel igasugu lollusi teha nagu näiteks tunni ajane biitsepsitrenn algajale ja laused nagu “ära küki nii sügavale” või “tee seda harjutust hoopis Smithil” ning muud taolist.
Mu abikaasa ütles hiljuti jõusaalis ühele naisele, et ta teeb harjutust valesti, aga too vastas, et tal on nii mugavam!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu juurde tuli ka hiljaaegu lambist üks noor naine ja ütles, et ta on saalis esmakordselt ja tal pole aimugi, mida teha. Näitasin paar harjutust kätte ja mainisin toitumist ning lõpuks ta lausus, et ma võiksin juba treenerina töötada. Edasijõudnud algajana oli mul hea tunne seda kuulda.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Meil Tartus küll treenerid püüavad aidata neid, kes valesti teevad, olenemata sellest, kas on personaaltreening või mitte.
mul umbes sama probleem. ei julge minna jõusaali, sest ma ei oskaks seal midagi teha ja kardan, et oleksin lihtsalt naerualune seal oma saamatuses.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mul umbes sama probleem. ei julge minna jõusaali, sest ma ei oskaks seal midagi teha ja kardan, et oleksin lihtsalt naerualune seal oma saamatuses.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei tea, mis muudes saalides toimub, aga TÜASKi Fitness Klubi pakub näiteks kaks korda nädalas algajatele ringtreeningut.
Samuti on õhtusel ajal treenerid täitsa olemas, kes kindlasti on nõus juhendama. Jõusaalis seinal algajatele mõeldud kavad ka. Kui ei tea, mis harjutusega tegu, küsi julgelt esimeselt natuke suuremalt tüübilt saalis. Nii palju kui Tartus tugevaid poisse tean, siis kõik väga abivalmid.
EDIT: linkidega oli mingi kala, muidu Fitness klubi
Eks ta alguses on keeruline küll. Ise kutsusin kunagi ühe tüdruku saali, mõtlesin, et tutvustan saali, näitan harjutusi, lasen tal kergelt kaasa teha. Enne seda olin üsna enesekindel, et midagi ei saa valesti minna. Pärast aga tundsin end lihtsalt kobana. Teoorias võisin ju teada, mis harjutused talle sobiksid ja mis mahus, aga praktikas on esimene kord üllatusi täis.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Algajale soovitaks jõusaalis alustada treeninguid baasharjutuste kavaga nt Starting Strength kava tundub vägagi OK olevat. Alguses võib baasharjutusi teha 3×10 ehk 3 seeriat kümneseid, et laduda nö põhi alla – tehnika selgeks õppida ja liigesed painduvaks ja tugevaks teha. Algajana kohe 5×5 võib vale tehnikaga päis tõsiseid vigastusi tekitada ning raskusi lisatakse ka 3×10 puhul piisavalt, et progress motiveeriks.
Algajatel ei maksa kindlasti häbeneda tühja kangiga või väikeste hantlitega treenimist. Ka kõige suurem koll saalis on kunagi samuti algaja olnud. Pigem tasub harjutada korraliku tehnikaga, kui 5kg raskema kangiga ennast lõhkuda.
Treenerite kohta niipalju, et kui mulle oleks keegi treener või targem inimene õigel ajal juurde tulnud ja öelnud, et minu küki tehnika on väga mööda, siis võibolla ei vaevleks ma praegu põlvehädade küüsis. Samas olen ka ise süüdi, et ei lugenud õige tehnika kohta netist või raamatutest.
Ise olen mitmel korral läinud täiesti võõra inimese juurde ja viisakalt andnud mõne näpunäite, kuidas midagi paremini teha või millele tähelepanu pöörata, sest ma oleks tahtnud, et ka minule oleks keegi midagi öelnud.
Algajale soovitaks jõusaalis alustada treeninguid baasharjutuste kavaga nt Starting Strength kava tundub vägagi OK olevat. Alguses võib baasharjutusi teha 3×10 ehk 3 seeriat kümneseid, et laduda nö põhi alla – tehnika selgeks õppida ja liigesed painduvaks ja tugevaks teha. Algajana kohe 5×5 võib vale tehnikaga päis tõsiseid vigastusi tekitada ning raskusi lisatakse ka 3×10 puhul piisavalt, et progress motiveeriks.Algajatel ei maksa kindlasti häbeneda tühja kangiga või väikeste hantlitega treenimist. Ka kõige suurem koll saalis on kunagi samuti algaja olnud. Pigem tasub harjutada korraliku tehnikaga, kui 5kg raskema kangiga ennast lõhkuda.
Treenerite kohta niipalju, et kui mulle oleks keegi treener või targem inimene õigel ajal juurde tulnud ja öelnud, et minu küki tehnika on väga mööda, siis võibolla ei vaevleks ma praegu põlvehädade küüsis. Samas olen ka ise süüdi, et ei lugenud õige tehnika kohta netist või raamatutest.
Ise olen mitmel korral läinud täiesti võõra inimese juurde ja viisakalt andnud mõne näpunäite, kuidas midagi paremini teha või millele tähelepanu pöörata, sest ma oleks tahtnud, et ka minule oleks keegi midagi öelnud.
Ei taha väga nõustuda selle jutuga. Üldiselt suuremad raskused on need, mis harjutuse sooritamise ajal kangi/hantlite liikumistee paika panevad. Kerge raskusega jõuab harjutust väga vale tehnikaga ka teha, suuremate raskustega ei jää aga kehal muud üle, kui optimaalset trejektoori rakendada.
Näiteks kükk. Põhimõtteliselt võib kükkida kerge kangiga 3×10 nii, et tehnika vead välja ei tule, sest olematu raskus ei sunni tasakaalu hoidma ja ei rakenda lihaseid ka täielikult. Sama jalgade asetusega 5×5 kükkides suure raskusega aga oleks kükkijale endale juba tunda, kui põlved kokku vajuvad või kannad tõusma hakkavad, sest jalalabad pole õigesti välja keeratud või jalad on liiga kitsalt pandud jne.
Teine teema on siis, kui harjutuse sooritaja ei mõista, et kükist tõustes põlvede kokku lendamine pole normaalne ja ei võta midagi ette selle vastu. See viimane üks hea põhjus, miks kõigile ei tasu baasharjutuste kava soovitada. Lõpuks kahju rohkem kui kasu. Ja selle vastu ei aita ka 3×10
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. Vale tehnikaga ei lõhu 5×5 rohkem kui 3×10. Raskuse erinevus kompenseerib korduste arvu erinevuse, tulemus on aga üsna sama liigeste lõhkumise seisukohalt. Igaühele pole mõtet ka ligi astuda ja öelda, et teed vale tehnikaga. Ütleks, et näiteks nii mõnelgi kogenud kulturistil on masendav tehnika, kui nad erineva jalgade laiusega kükki teevad. Endal hakkavad põlved valutama seda nähes, mis siis, et näiteks kaldpingil surumist hoopis teen.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mul umbes sama probleem. ei julge minna jõusaali, sest ma ei oskaks seal midagi teha ja kardan, et oleksin lihtsalt naerualune seal oma saamatuses.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvasin ka, et ei oska. Kuni tänase hommikuni. Vaatasin siis siin kavade all pisut ringi ja, kuidas mida millel teha ja lihtsalt võtsin kätte ja läksin jõusaali. Muidu oli täpselt see, et vaatasin ringi ja mõtlesin, et mis asjad need on. Hunnik raudkolakaid ja pagan teab, mis nendega teha. Kui saali jõudis, siis vaatasin, et oo, üks tuttav masin, teine..kolmas jne. Enamustele sain pihta, et mis millega teha. Muidugi iseasi on õige tehnika.. Aga loodetavasti väga puusse ei pannud. Seal, kus mina käin, olen jõusaali treenerit vist 1,5 kuu jooksul 1 kord näinud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga too hetk polnud plaanis masinatega tutvuma hakata. Nüüd aga on ja õnneks mingi hetk tulemas personaaltreeneiga jutuajamine ka, siis loodan, et ta suunab mind õigele teele ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis ma tahan öelda, on see et.. Ära karda. Vaata siit samast, mida mingisuguse masinaga tehtakse ja küll saalis ka mingi äratundmisrõõm tekkima hakkab. Kui kardad neid “hahaha, whatta loser” pilkusid, mine sel ajal, kui inimesi vähem. Igatahes täna polnud jõusaalis õnneks eriti kedagi seega sain pisut omaette ringivaadata ja toimetada 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvasin ka, et ei oska. Kuni tänase hommikuni. Vaatasin siis siin kavade all pisut ringi ja, kuidas mida millel teha ja lihtsalt võtsin kätte ja läksin jõusaali. Muidu oli täpselt see, et vaatasin ringi ja mõtlesin, et mis asjad need on. Hunnik raudkolakaid ja pagan teab, mis nendega teha. Kui saali jõudis, siis vaatasin, et oo, üks tuttav masin, teine..kolmas jne. Enamustele sain pihta, et mis millega teha. Muidugi iseasi on õige tehnika.. Aga loodetavasti väga puusse ei pannud. Seal, kus mina käin, olen jõusaali treenerit vist 1,5 kuu jooksul 1 kord näinud” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga too hetk polnud plaanis masinatega tutvuma hakata. Nüüd aga on ja õnneks mingi hetk tulemas personaaltreeneiga jutuajamine ka, siis loodan, et ta suunab mind õigele teele ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis ma tahan öelda, on see et.. Ära karda. Vaata siit samast, mida mingisuguse masinaga tehtakse ja küll saalis ka mingi äratundmisrõõm tekkima hakkab. Kui kardad neid “hahaha, whatta loser” pilkusid, mine sel ajal, kui inimesi vähem. Igatahes täna polnud jõusaalis õnneks eriti kedagi seega sain pisut omaette ringivaadata ja toimetada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>väga tubli, nii peabki
hajrutuste pangas on olemas palju näidisvideosid
Ma arvasin ka, et ei oska. Kuni tänase hommikuni. Vaatasin siis siin kavade all pisut ringi ja, kuidas mida millel teha ja lihtsalt võtsin kätte ja läksin jõusaali. Muidu oli täpselt see, et vaatasin ringi ja mõtlesin, et mis asjad need on. Hunnik raudkolakaid ja pagan teab, mis nendega teha. Kui saali jõudis, siis vaatasin, et oo, üks tuttav masin, teine..kolmas jne. Enamustele sain pihta, et mis millega teha. Muidugi iseasi on õige tehnika.. Aga loodetavasti väga puusse ei pannud. Seal, kus mina käin, olen jõusaali treenerit vist 1,5 kuu jooksul 1 kord näinud” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga too hetk polnud plaanis masinatega tutvuma hakata. Nüüd aga on ja õnneks mingi hetk tulemas personaaltreeneiga jutuajamine ka, siis loodan, et ta suunab mind õigele teele ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis ma tahan öelda, on see et.. Ära karda. Vaata siit samast, mida mingisuguse masinaga tehtakse ja küll saalis ka mingi äratundmisrõõm tekkima hakkab. Kui kardad neid “hahaha, whatta loser” pilkusid, mine sel ajal, kui inimesi vähem. Igatahes täna polnud jõusaalis õnneks eriti kedagi seega sain pisut omaette ringivaadata ja toimetada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga tubli oled!
Ning kuna treeneriga kokkusaamine tulemas siis las ta näitab sulle hoopis vabaraskustega harjutusi, näiteks kükki ja jõutõmmet. Palju paremad kui masinad.
- You must be logged in to reply to this topic.