Jõusaali treening algajale ja ülekaalulisele
- This topic has 43 replies, 16 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 35-aastane naine ja eluaeg olnud päris suures ülekaalus – praegu jõlgub kaal kusagil 90kg piiril, vahel natuke üle ja vahel alla.
Nüüd ma lihtsalt enam ei suuda seda kõike järgi vedada ja tundub, et lihtsam on toitumine treeninguga ühendada. Jõudu tahaks ka juurde, et ei peaks iga väiksema asja peale ähkima.
Mul on kodus crosstrainer, nii et kardiovaskulaartreeningut saan seal teha, niipalju kui põlved lubavad hetkel küll.
Aga kodu lähedal on ka spordikeskus, kus küll kahjuks puudub personaaltreeneri võimalus. Olen aru saanud, et jõutreening on ka äärmiselt tähtis ja seetõttu tahaks ikkagi asju teha nii õigesti kui võimalik. Maksimaalselt saaksin jõusaalis käia 2x nädalas, sest mul on täistöökoht ja kodus väikesed lapsed, tahaks natuke nendega ka olla.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei tea jõusaalidest suht midagi. Aga ma arvan, et siin teatakse rohkem.
Tänan väga juba ette abi eest.
Miks mitte võtta siit samalt leheküljelt algajate kava naistele. See on terve keha kava ja kui sa kaks korda nädalas saad käia, siis oleks see ilmselt parim valik. Jõudu saad sa kindlasti juurde, isegi selle kavaga.
Trenni kõrval oleks kõige olulisem toitumine korda saada. Selle kava soovitan kindlasti siit tellida. Sul endal oleks kõvasti kergem.
Jõudu vast juurde sul ei tule, kui plaanis kaalulangus, aga võhma see eest ikka.Loomulikult tuleb, isegi kaks korda nädalas käies ja kindlasti märkimisväärselt – eriti kui ta pole mitte kunagi jõusaaliga tegelenud.
Olen 35-aastane naine ja eluaeg olnud päris suures ülekaalus – praegu jõlgub kaal kusagil 90kg piiril, vahel natuke üle ja vahel alla.Nüüd ma lihtsalt enam ei suuda seda kõike järgi vedada ja tundub, et lihtsam on toitumine treeninguga ühendada. Jõudu tahaks ka juurde, et ei peaks iga väiksema asja peale ähkima.
Mul on kodus crosstrainer, nii et kardiovaskulaartreeningut saan seal teha, niipalju kui põlved lubavad hetkel küll.
Aga kodu lähedal on ka spordikeskus, kus küll kahjuks puudub personaaltreeneri võimalus. Olen aru saanud, et jõutreening on ka äärmiselt tähtis ja seetõttu tahaks ikkagi asju teha nii õigesti kui võimalik. Maksimaalselt saaksin jõusaalis käia 2x nädalas, sest mul on täistöökoht ja kodus väikesed lapsed, tahaks natuke nendega ka olla.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei tea jõusaalidest suht midagi. Aga ma arvan, et siin teatakse rohkem.
Tänan väga juba ette abi eest.
Jõusaalitrenn on tore ja vajalik asi aga kaalu kaotatakse eelkõige köögis.
Ehk siis,jõusaali mine kindlasti,aga söömine tuleb eelkõige korda saada.Kui ise ei oska ja ei taha aega kaotada,siis pöördu siinsamas asjatundja poole ja telli endale toitumiskava.
Jõusaalitrenn on tore ja vajalik asi aga kaalu kaotatakse eelkõige köögis.Ehk siis,jõusaali mine kindlasti,aga söömine tuleb eelkõige korda saada.Kui ise ei oska ja ei taha aega kaotada,siis pöördu siinsamas asjatundja poole ja telli endale toitumiskava.
Toitumiskava on täiesti olemas, lihtsalt kui on asi ligadi-logadi ja pole kindlat plaani, siis ei saa seda ka eriti jälgitud.
Aga vaatan kindlasti selle naiste algajate kava üle.
Suur tänu!
Toitumiskava on täiesti olemas, lihtsalt kui on asi ligadi-logadi ja pole kindlat plaani, siis ei saa seda ka eriti jälgitud.Aga vaatan kindlasti selle naiste algajate kava üle.
Suur tänu!
Kui hakkad toitumiskava jälgima siis kaal kukub kolinal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei kuku kolinal, kui ei ole muud kava. Ja kui raha ei maksa.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ma loodan, et nüüd, kui ma jõusaali eest hakkan raha maksma, siis ma olen trenniga tublim, ja kui ma juba olen trenniga tublim, siis mul pole sellist luuseri tunnet, et äh, ma nagunii ei saa. Ja siis ma jälgin paremini toitumiskava ka.
Kuigi ma nüüd ei tea – kas trenni tehes peaks olema mingi erilisem toitumiskava kui tavalised dieedid?
Noh, ma olen oma elus rohkem tutvunud kahe süsteemiga põhiliselt – Montignac ja kaalujälgijad. Ega ma muud midagi ei tea ka.
*häbeneb
Lisan siia juurde veel, et kaalujälgimine põhineb ideel, et kõike võib süüa, aga väga kontrollitud kogustes.
Montignac põhineb ideel, et on häid ja halbu süsivesikuid. Halvad süsivesikud teevad paksuks. Kuni sa ei söö “halbu” süsivesikuid (leib, sai, pasta, kartul jne), siis ülejäänud toite võib vabalt süüa, kui ei söö üle 500g korraga ja söögikordade vahe peaks olema 3h.
Minu tagasihoidlik soovitus oleks – alusta kõigepealt mõõduka aeroobse treeninguga. Õige toitumine ja aeroobne treening on esmased tegurid millega kaalu langema saad. Jõusaalis võid käia muidugi 2x nädalas, kuid sellega sa kaalu suurt ei langeta kui muud asjad paigast ära. Sul on kodus crosstrainer olemas. Nädalas 3-4 korda 30-40min. rahulikus tempos (60-70% max. pulsist) oleks ikka peamine treening sinu puhul. Crosstrainer võimaldab treenida intensiivselt kogu keha . Crosstrainerid on väga sobilikud treeningvahendid liigese-, puusa- ning seljavaevustega treenijatele, kuna liikumine on sujuv ning kasutaja ei pea olema fikseeritud asendis nagu näiteks velotrenažööri puhul. Crosstrainer on vaieldamatult üks efektiivsemaid treeningvahendeid kui eesmärgiks on põletada kaloreid ning püüelda ideaalse figuuri poole.
Sinu päevane energiavajadus
http://www.struktuur.net/kcal.php
Lühidalt rasvapõletusest
http://www.vomax.ee/?head=8&pageid=60&…nguage=estonian
Aktiivse inimese toitumine
http://www.vomax.ee/?head=8&pageid=67&…nguage=estonian
Cross-Trainer
Oi ma väga tänan, need on küll superhead lingid!
Ma pean ausalt tunnistama, et ma olen hetkel kergelt häireseisundis, eriti mis puudutab jõusaali osa. Vaatasin neid kavasid ja mõtlesin, et ma pole elus neid masinaid üldse lähedalt näinudki – lähen kindlasti sinna kohale ja vaatan ringi ja ei tea, mida millegagi teha!
Õnneks selgus, et neljapäeviti on seal jõusaalis alates 7. jaanuarist ka treener mingitel kellaaegadel. Loodan väga, et mul annab töökohal niimoodi klapitada, et saan just sellel ajal seal siis käia.
20x kaardi raha on juba soojas.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Noh, ma olen oma elus rohkem tutvunud kahe süsteemiga põhiliselt – Montignac ja kaalujälgijad. Ega ma muud midagi ei tea ka.*häbeneb
Lisan siia juurde veel, et kaalujälgimine põhineb ideel, et kõike võib süüa, aga väga kontrollitud kogustes.
Montignac põhineb ideel, et on häid ja halbu süsivesikuid. Halvad süsivesikud teevad paksuks. Kuni sa ei söö “halbu” süsivesikuid (leib, sai, pasta, kartul jne), siis ülejäänud toite võib vabalt süüa, kui ei söö üle 500g korraga ja söögikordade vahe peaks olema 3h.
Niipalju,kui mina kaalujälggijate seisukohtadega oled tutvunud,kipuvad nad põdema patoloogilist rasvafoobiat,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki tuleksid kodule lähemale ja tutvuksid Fred Antsoni arvamusega …,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oi ma väga tänan, need on küll superhead lingid!Ma pean ausalt tunnistama, et ma olen hetkel kergelt häireseisundis, eriti mis puudutab jõusaali osa. Vaatasin neid kavasid ja mõtlesin, et ma pole elus neid masinaid üldse lähedalt näinudki – lähen kindlasti sinna kohale ja vaatan ringi ja ei tea, mida millegagi teha!
Õnneks selgus, et neljapäeviti on seal jõusaalis alates 7. jaanuarist ka treener mingitel kellaaegadel. Loodan väga, et mul annab töökohal niimoodi klapitada, et saan just sellel ajal seal siis käia.
20x kaardi raha on juba soojas.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kavade iga rea taga on väikesed videoklipid masinatest ja kuidas neid kasutada, äkki aitab see neid lihtsamini üles leida.
- You must be logged in to reply to this topic.