Skip to main content

Jõusaali treening

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » Jõusaali treening

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • aprill 10, 2013 at 7:52 e.l. #24945
    Kikukaz989
    Member

    Tere,

    tahaksin lihtsalt puhthuvist teada , mis Teie tublid sportlased siin arvate minu treeningust, millega soovitan kaalu langetada ja lihaseid trimmida.

    Teen kuskil 4-5x nädalas trenni.

    Trenn koosneb tavaliselt:

    1) rühmatrenn/ näiteks kõhtselgtuhar või bodypump sellised raskemad ja mõnusamad trennid

    edasi jõusaali, jooksen lindil vaheldumisi jooks, kõnd, jooks kõnd vahest lisan ka mäkke kiirkõnni kuskil 15-20 minutit.

    Edasi teen kõhulihaseid erinevaid harjutusi matil

    Siis teen jõumasinaid, jalgade surumist, kükid kangiga, seljalihaste treening (kus tõmban kangi kukla taha)+ kangi surumine rinnalt, selja tõsted pingil

    Muidugi toitumine on paigas kuskil 4x päevas söön hommikusöök, rukkipala ära röstitult sinna vahele sink + light sulajuust+ kurk + muna

    Vahepalaks puuvili, näiteks banaan,pirn, vahest kodujuustu 60 grammi

    Lõunaks tatar,kana , või hautatud juurviljad + lõhe või näiteks frikadilli supp isetehtud

    siis vahepala ei tule ja tuleb õhtusöök samalaadne enamvähem kui lõunasöök.

    Mis on Teie arvamus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tervitades,

    Chrissu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 10, 2013 at 8:05 e.l. #340401
    Kang08
    Member

    No aga katseta paar-kolm nädalat.Kui näed et muutused toimuvad ,siis kõik nagu peab.Kui ei, saab kaloreid,koormust jne timmida. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu ainuke asi mis mõtlema paneb on ,et kui sa teed rühmatrenni,siis aeroobne/võhmatrenn……kuidas jõuab normaalse koormusega kangitrenni otsa teha ? Aga no toonuses püsimiseks kõlbab vast küll selline kava ,kui ise jõuad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 10, 2013 at 8:17 e.l. #340406
    Kikukaz989
    Member

    Ma varasemalt kunangi tegelesin 7 a ujumisega. Aga nooruse lollusest jätsin selle pooleli :/ mida muidugi kahetsen ja nüüd on tulnud lisakilod <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja peaks need ära kaotama ja esimest korda elus olen muidu nüüd tõsiselt selle kätte võtnud. Alustasin kaaluga 88,6 kg nov lõpus ja hetke kaal on 81,6 kg aga millegi pärast on nüüd kaal seisnud kaks nädalat, kas ma peaksin muretsema.

    Olen 170 cm pikk <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 10, 2013 at 8:27 e.l. #340411
    Kikukaz989
    Member

    A ja vahest teen lihtsalt jõusaalis kõiki neid asju ja rühmatrenn jääb ära, ütleme kuskil 2-3 korda rühmatrenn + jõusaal vahest lih otse jõusaali 2-3 korda nädalas siis ja teen neid samu asju.

    Tahakski teada, et kui soovin just kõhult nagu enamus alla saada siis mulle nagu tundub et jooksmine on väga tõhus ja lihaste harjutused annavad lihtsalt lisa.

    aprill 10, 2013 at 8:38 e.l. #340412
    Invention
    Member

    Arvesta sellega, et kaalu vähenedes muutub ka BAV, mida sa pead aeg-ajalt üle kontrollima. Lisaks võib selliseid kaalulanguses seisakuid ka ette tulla. Ise olin just 3 kuud platoo peal ja mingit muutust ei toimunud. Peaasi, et ära motivatsiooni kaota ja küta mõnuga edasi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 10, 2013 at 6:55 p.l. #340465
    Kikukaz989
    Member

    Olgu võib-olla küsin ma nüüd rumala küsimuse, aga mis on BAV <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma nendest ei jaga vist midagi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 10, 2013 at 7:18 p.l. #340481
    htilga
    Member

    Baasainevahetus: http://www.fitness.ee/bav-arvuti

    aprill 10, 2013 at 7:31 p.l. #340486
    ville1
    Member

    Kui inimene on ülekaalus siis samuti ei pea BAV paika. BAV_d tuleks arvestada normaal kaalu juures?

    aprill 10, 2013 at 7:37 p.l. #340489
    Invention
    Member

    BAV muutub koos kehakaaluga. Mida suurem kaal, seda rohkem vaja kcal päevas….

    aprill 11, 2013 at 5:06 e.l. #340503
    htilga
    Member

    Üldjuhul võetakse BAV rasvavabast kehamassist, kuna suhteliselt inaktiivse koena ei tarbi see olulisel määral energiat.

    BAVosakaal.jpg

    aprill 11, 2013 at 6:20 e.l. #340511
    Invention
    Member

    Hmm, seda ma ei teadnudki. Samas vaevalt keskmine inimene oma rasvavaba kehamassi teab (ka. mina), seega kalkulaatorisse toksitakse ikka kogukaal…

    aprill 11, 2013 at 7:59 e.l. #340517
    Kikukaz989
    Member

    Ma lähen nüüd ka oma spordiklubis rasva-ja lihasmassiprotsendi mõõtmisele. Saab seal ka targemaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja koguaeg oma kcal jälgimine on küll niivõrd raske , vähemalt minujaoks, ma püüan lihtsalt tervislikumalt ja vähem süüa. Peaasi et ei näljuta ja muidugi on ka mul menüüs nädalas korra lõuna ajal patupäev kus võib süüa mida ma tahan :roll:

    aprill 11, 2013 at 10:07 e.l. #340528
    Kikukaz989
    Member

    Selline küsimus oleks ka , et kuidas kätelt nagu lodevat nahka ära saada, et igaltpoolt mojalt on sentimeetrid kadunud aga käel on ikkagi sama. Ei tahaks mingeid hulle muskleid kätele aga vormi tahaks käsi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Oskab keegi mingit head nõu anda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 11, 2013 at 10:08 e.l. #340529
    Kikukaz989
    Member

    Hetkel on käe musklikohane ümbermõõt lõdvas olekus 32 cm

    aprill 11, 2013 at 10:21 e.l. #340533
    Invention
    Member

    Eks ikka toitumisega. Igal inimesel on individuaalne, kust rasv kaob kergemini, kust raskemini. Kindlasti ei ole võimalik põletada rasva ainult ühest kohast kindla harjutusega (näiteks, et teed harjutust ainult käele ja käelt rasv põleb)

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.