jõusaali treenin neiule
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 20 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
olen nüüdseks juba umbes kuu jõusaalis käinud, tulemusi on vist veel vara oodata aga küsimus selline, et kuidas siis üldse oleks õige treenida. Alustan alati kardiosaalist, teen 30min. ellipsiga (treener ütles et hea rasvapõletaja) siis 20 min stepperiga, vahepeal korralik venitus töös olnud lihastele siis kõhulihased matil siis vahepeal 10 min sõudmist või 20 min ratast siis jõusaali. jõusaalis teen jala sisekülgedele 3korda 20 seeriat, siis tagumikule sama palju, kõhulihaseid jälle, siis erinevad käelihaste harjutused masinatega, katsun enamvähem kõik lihased niipalju kui tean läbi võtta, raskused kerged ja selega jõutreening piirdubi, siis tagasi kardiosaali, 20 min ratast ja 20 min. ellipsit.
küsimus siis selline, et kas minu, kui algaja kohta on äkki liiga palju 2 tunnine treening, eesmärgiks oleks siis rasvu põletada ja keha vormi saada
! venitused peale igat masinat et lihas punni ei jääks ja kogu treeningu vältel ikka meeletult higistan, iga kord katsun vähemalt 700 kalorit teadlikult põletada (niipalju siis suudan masinate abiga teada saada tavaliselt)
igasugused nõuanded oodatud
kaustaja Kaisa sai ka endale nüüd lõpuks nime–> Mumm
eks ma annan ikka oma parima et toitumist jälgida aga õhtuti on see kõige raskem, kui varem oli magusaisu siis nüüd on see lihtsalt söögiisuga asendunud, eks trenn seda põhjustab…
Eks isu kõige parem peale trenni ole, kuid magusat õhtuti süüa oleks kogu trenni vaev maha visata.Peale trenni peaksid sööma selliseid aineid, mis sisaldavad valku ja lühikese ahelaga süsivesikuid nagu kanamuna-valged. Kui tunned nälga ja jõuetust võta appi köögiviljad nagu kurk, tomat, porgandid jne neist võid kõhu täis süüa, kuna sisaldavad vähe kaloreid ja on vitamiini rikkad ja teevad peale -kauba naha ilusaks. Vaata lisa artikklid ja sealt toitumine. Kui soovid vormis keha on tähtsaim toitumine paika panna ,see on kõige alus.Kasuta ka tööriistadest bav arvutit saad oma päevase energivajaduse teada.Söö päevas vähemalt 5 korda mitte palju,vaid väikseid vahepalu(salatid) nii hoiad oma mao töös, mis kulutab väga palju energiat ja ei lase rasvadel ladestuda. Katsu süüa süsivesikute rikkamaid toitte enne 14.00päeval ja sealt edasi hakka tarbima valgurohkeid ja madala kalorlusega toitte. NB. kui oled magusa lembeline ja nälg tapvaks läheb näksi rosinaid või mandleid. Kasuta kroomi see viib magusa isu ära:)
Seda kõike on tõesti liiga palju.
Ära kombineeri jõusaali ja aeroobset treeningut. Jõusaali lähed ikka lihaseid arendama, kardiot on siis vaid pisut soojenduseks teha mõtet. 2-tunnine treening pole hea ei rasvapõletuse ega ka lihase mõttes. Samuti on kasulik süüa enne ja pärast jõusaali, aga mitte enne ja vahetult pärast kardiot. Tee ühte ja teist eri päevadel, või siis häda korral kardiot hommikul ja jõudu õhtul. 30 minutist kardiost piisab, kui tahad võid ka rohkem teha, aga mitte rohkem kui 60 min. Põhiline, millega rasva kaotad, on ikka normaalsest pisut vähem söömine ja aeg.
Jõusaalis kasuta ikka samu treeningkavu kui mehedki. EI, sa ei lähe sellest kohe mingil juhul groteskselt punni vms. See on jumala tobe eksiarvamus, naiste kehad lihtsalt ei lähe ilma steroidide-hormoonideta punni isegi kui sa seda väga tahaksid ja aastaid treeniksid. Vaata http://www.stumptuous.com/weights.html , seal on palju head juttu jõutrennist naistele.
Kummari söögijutt on muide väga õige.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen eelpool kirjutajatega igati nõus, kuid vaidlen vastu, et aeroobset ja jõusaali ei ole mõtet kombineerida. Arvan vastupidi, kuna neid kombineerides on võimalik saada oluliselt kiiremini tulemus rasvapõletusel kui üht või teist treeningmeetodit eraldi kasutades. Kui on eesmärgiks lihaskasv, ei soovita aeroobset teha;kui, siis ainult mõni minut enne harjutusi soojenduseks. Aga kui vaja rasva põletada, on aeroobne parim, et kulutada kaloreid treeningu ajal. Jõusaalitreening toimib kaloripõletajana edasi ka tunde peale trenni.
hih… venitused, et lihas punni ei jääks
kah neiu ja käinud j?usaalis (tegelend fitnessiga) ikka korralikult 2 aastat… ja kui ikka testosterooni ei ole (mis teha kui ei ole mees) siis on ikka suht raske lihast punni saada (kui just steroide, kasvuhormoone ei kasuta)
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> peale korralikku trenni on pump küll, kuid see ju kaob poole tunniga. lihaste defineeritus on küll ja rasvaprotsent väike ja vaskulaarsust isegi veits aga punnis lihaseid ikka pole 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuigi tahaksOlen eelpool kirjutajatega igati nõus, kuid vaidlen vastu, et aeroobset ja jõusaali ei ole mõtet kombineerida. Arvan vastupidi, kuna neid kombineerides on võimalik saada oluliselt kiiremini tulemus rasvapõletusel kui üht või teist treeningmeetodit eraldi kasutades. Kui on eesmärgiks lihaskasv, ei soovita aeroobset teha;kui, siis ainult mõni minut enne harjutusi soojenduseks. Aga kui vaja rasva põletada, on aeroobne parim, et kulutada kaloreid treeningu ajal. Jõusaalitreening toimib kaloripõletajana edasi ka tunde peale trenni.Minu väide on selles, et aeroobset ja jõusaali ei tohi JÄRJEST üksteise otsa teha. Muidugi tuleb parimaks ja füüsilist vormi hoidvaks rasvapõletuseks teha mõlemat, aga lihtsalt eri aegadel-päevadel. Aeroobset pärast trenni tehes teed lihast kurnavat tegevust karuteenena kõige kataboolsemal ajal üldse, siis kui sa peaksid hoopis kiiresti valku ja süsivesikuid sööma, kardiot enne jõusaali tehes pole aga jõusaaliks enam energiat.
Kuigi paljud (k.a treenerid) ei nõustu, olen samal seisukohal, mis Hawker. St, et tuleks teha eraldi. Usun ka, et maksimaalne treeningu kestus peaks olema 1 tund. Selle sisse ei mahta aga kuidagi kangi ja aeroobset ära.
aeroobset enne j?udu lihtsalt niipalju, et lihas soojaks saaks… mingi 10 mintsa v?i nii… olen lugenud, et poolteist tundi v?iks olla optimaalse j?utseeningu aeg ja olen ka lugenud, et tegelikult annab intensiivne lühike treening paremaid tulemusi… mis siis paika peab?
See on igaühe enda välja selgitada. 1:1 vastust ei ole. Mõni ehk tõepoolest saab paremaid tulemusi pikema treeninguga. Enda jaoks olen avastanud kõige paremini töötavaks lühikese intensiivse treeningu.
juhtusin mõned aastad tagasi lugema Bill Phillips`i raamatut – “keha kogu eluks” ka tema teooria järgi – mis mulle meelde jäi, ja mis tundus üsna mõistlik, et jõusaali trenn peaks piirduma 45-60min-ga, märksõnad: ülim intensiivsus, keskendumine ülesandele, kvaliteet mitte kvantiteet. aeroobne ja jõutreening olid eraldi päevadel. Toimin ka ise nii.
lihtsad faktid ja müüdid olid seal kirjas üsna veenva nt
lihased kasvavad kui te treenite so müüt, lihased kasvavad kui te puhkate ja taastute so fakt,
peate koguaeg sööma ideaalselt so müüt, ideaalset söömist ei ole olemas so fakt, õigesti söömine tähendab kolme korralikku söögikorda päevas so müüt, õige on süüa kuus toitvat söögikorda päevas so fakt,
aeroobika on vormi saamiseks parem kui jõutrenn so müüt, et oma keha muuta peate jõutrenni tegema so fakt,
kui treenite siis ei ole tähtsust sellel, mida te sööte so müüt, kui treenite siis on see, mida te sööte isegi veel tähtsam so fakt,
kui naine tõatab raskusi siis muutub ta “kogukaks” so müüt, jõutreening aitab naisel luua trimmis, saleda keha so fakt ja pms.
- You must be logged in to reply to this topic.