Jõusaali kava (abi)
- This topic has 10 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist! Olen jõusaalis kükitanud juba mõni kuu, teinud nii ühte kui teist jne. Olen nüüd otsustandu asja tõsisemalt käsile võtta ja oleks vaja abi 4 päevase treeningkava koostamises. Olen ennemgi uurinud kavasi, kuid mul oleks alternatiivsete harjutustega vaja, kuna väiksena murtud küünarluu sai valesti kokku kasvatatud. (ei saa peopesa enda poole keerata, sammuti probleeme rindkere lähedal käega, näiteks rinnalt surumise harjutusel) Seega olen tükk aega vältinud rinnalt surumist ja piitsepi harjutusi. Võrreldes seljaga ja õlgadega on ikka asi väga tasakaalust väljas. Seega oleks vaja abi treeningkava koostamisel, mis rohkem paneks rõhku kätele ja rindkerele ja seejuures parema käe miinuseid arvesse võttes.
Jõusaal on pisike, lamamispink, terve rodu hantleid ja kettaid, ning üks suur igatpidi muudetav kätele mõeldud masin.
Loodetavasti mõni tark jõujõmm oskab adiata.
Võiksid alustuseks hakata tegema jõutõmmet terve keha arendamiseks – mõjub ka suurepäraselt kätele! Seejuures ole aga tehnikaga väga ettevaatlik, muidu võid rikkuda oma selja ka ära ja hiljem ei saa normaalselt kõndidagi.
Biitsepsile saad teha harjutusi näiteks hantlitega. Ise pead tunnetama, kui palju peopesa üles pöörata saad – see ongi lahtise raskuse eelis. Samuti võimalusel proovi EZ-kangi, mis võimaldab kätel palju loomulikumas asendis olla.
Siiski arvan, et hantlid on sinu jaoks väga hea lahendus. Nendega variatsioone ju palju!
Kas sa triitsepsit saad treenida või teeb küünarnukk valu? Triitsepsi treenimine on käe ümbermõõdu suurendamise juures olulisem kui biitsepsi treenimine.
Rinnalihase treenimisel sama soovitus mis biitsepsile – tee hantlitega. Vabad raskused ei fikseeri sinu liigeseid kindlasse asendisse ja tunnetad ise, kuidas valus hakkab ja kuidas teha. Rinnalt surumist võiksid aluguses proovida kergema raskusega ning kui mingist hetkest on valus, siis muuda küünarnuki asendit. Ehk leiad sellise nurga, kust valu ei tee. Kui see õnnestub, siis kindlasti jälgi, et teine käsi ka harjutuse sooritamisel samas asendis on.
Jõudu!
Tahaksin küsida, kas sa teemaalgataja jutu üldse läbi lugesid? Sellisest “automaatvastusest” ei ole küsijal eriti abi.
Mure oli spetsiifiline.
Telli endale treeningkava ja toitumiskava, abiks ikka kõvasti.Võiksid alustuseks hakata tegema jõutõmmet terve keha arendamiseks – mõjub ka suurepäraselt kätele! Seejuures ole aga tehnikaga väga ettevaatlik, muidu võid rikkuda oma selja ka ära ja hiljem ei saa normaalselt kõndidagi.Biitsepsile saad teha harjutusi näiteks hantlitega. Ise pead tunnetama, kui palju peopesa üles pöörata saad – see ongi lahtise raskuse eelis. Samuti võimalusel proovi EZ-kangi, mis võimaldab kätel palju loomulikumas asendis olla.
Siiski arvan, et hantlid on sinu jaoks väga hea lahendus. Nendega variatsioone ju palju!
Kas sa triitsepsit saad treenida või teeb küünarnukk valu? Triitsepsi treenimine on käe ümbermõõdu suurendamise juures olulisem kui biitsepsi treenimine.
Rinnalihase treenimisel sama soovitus mis biitsepsile – tee hantlitega. Vabad raskused ei fikseeri sinu liigeseid kindlasse asendisse ja tunnetad ise, kuidas valus hakkab ja kuidas teha. Rinnalt surumist võiksid aluguses proovida kergema raskusega ning kui mingist hetkest on valus, siis muuda küünarnuki asendit. Ehk leiad sellise nurga, kust valu ei tee. Kui see õnnestub, siis kindlasti jälgi, et teine käsi ka harjutuse sooritamisel samas asendis on.
Jõudu!
Tänan info eest.
Jõutõmme paistab tõesti väga hea harjutus olema. Valu küünarnukis pole nagu väga tundnud, triitsepseid saan igatahes valutult treenida.
Hantlitega rinda teha on üsna mugav, sai natuke aega tagasi proovitud. kuid parem käsi on kujunenud nõrgemaks kui vasak, kuigi olen parema käeline. Vasak käsi ei saa nagu koormust kätte, kui teen samasuguste raskusega ja sama koormusega. Kuid ma arvan, et vaskut kätt suuremate raskustega treenida poleks väga mõistlik. Veel oleks huvitatud, et kas jõutõmmet võib vabalt 2x nädalas teha ?
Tee ikka mõlemat kätt täpselt sama raskusega, küll siis ühel hetkel jõud ühtlustub. Võimalik ka, et sul käed ei liigu sümmeetriliselt, viska järgmine trenn täpsem pilk selle peale.
Jõutõmmet ei soovitaks kaks korda nädalas teha. Kui sa seda ka ikkagi intensiivselt teed, siis kaks korda nädalas oleks liiga suur koormus ja on oht langeda ületreeningu ohvriks.
Teine asi aga see, kui sa jõutõmmet mõõduka koormusega teed, pigem soojendusena. Siiski leian, et pigem kord nädalas intensiivselt. Ja veelkord: ole ettevaatlik tehnikaga! Parim oleks, kui kellegi targa alguses kõrvale võtad, kes sind kontrolliks.
Kuid ma arvan, et vaskut kätt suuremate raskustega treenida poleks väga mõistlik. Veel oleks huvitatud, et kas jõutõmmet võib vabalt 2x nädalas teha ?Tee ikka mõlemat kätt täpselt sama raskusega, küll siis ühel hetkel jõud ühtlustub. Võimalik ka, et sul käed ei liigu sümmeetriliselt, viska järgmine trenn täpsem pilk selle peale.Jõutõmmet ei soovitaks kaks korda nädalas teha. Kui sa seda ka ikkagi intensiivselt teed, siis kaks korda nädalas oleks liiga suur koormus ja on oht langeda ületreeningu ohvriks.
Teine asi aga see, kui sa jõutõmmet mõõduka koormusega teed, pigem soojendusena. Siiski leian, et pigem kord nädalas intensiivselt. Ja veelkord: ole ettevaatlik tehnikaga! Parim oleks, kui kellegi targa alguses kõrvale võtad, kes sind kontrolliks.
Suured tänud selle abistava info eest.
Minuarust kõige paremini oskaks Sind aidata need inimesed, kes Sind näevad (et mis on “balansist” väljas, mis mitte).
Või siis mine kuhugi saali, kus on veidi tõsisemaid tegijaid, aidatakse ikka, ära karda. Pead aga oma probleemi selgelt väljendama.
mis te sellest kavast arvate?
1 päev- Rind, Selg, kõht
2 päev- bitseps, jalg, kõht
3 päev- õlad, tritseps, kõht
Kas rinda ja selga treenimine ühel päeval ei ole väga koormav?
Ootan teie soovitusi,
ette tänades!
Pigem nii:
1 päev- Rind, õlg, kõht
2 päev- bitseps, jalg, kõht
3 päev- selg, tritseps, kõht
kõhtu võiks vähemaks võtta.
- You must be logged in to reply to this topic.