Jõusaali kava

SOOJENDUS!!!!!!! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

……..muidu mitu korda ndl läbi teed selle? Kui ainult 2 päeva jõusaali,siis minuarust jääb lahjaks.Jalale ka pmt ainult 1 5×5.Kui tahad sellist lihtsat kiiret kava,siis see lendamine asenda parem mingi alakeha harjutusega(sirgete jalgadega tõmme,jalapress,jõutõmme),seljale-kätele viska kordusi juurde (mingi 4×8 vms).Rind,seistes surumine ja kükk võivad ka 5×5 olla.Triitsale võiks parantsuse surumine ka kusagil olla.Lihtsalt minu isiklik kogemus.Tegin ise ka vahepeal suht sarnaselt,kui aega vähe oli. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ajateenistuses olles, enne reservi, vaevasin pead ja mõtlesin et milline kava omale teha suveks, et muu spordi kõrvalt natuke jõudu teha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Koostasin oma lemmik harjutustest lihtsa kava. Komentaarid oodatud, nt mis keha osa saab vähem vatti (full body treenimise mõttes) jne.

Teen sporti tavaliselt 6-el päeval nädalas, 1 päeval puhkan. Kava eesmärk arendada jõudu, muu treenimise kõrvalt.

Kava A:

1. Soendus – 20min

2. Harjutused – (Vajaminev aeg)

1. Kangi rinnalt surumine lamades, neutraalne pealt haare – 5X5

2. Kükk kang turjal – 5×5

3. Lõuatõmme netraalse pealt haardega – 5×5

4. Küünarvarte kõverdamine z kangiga seistes, neutraalne alt haare – 5×5

Kava B:

1. Soendus – 20min

2.Harjutused – (Vajaminev aeg)

1. Kangi rinnalt surumine seistes, neutraalane pealt haare – 5×5

2. Kangi tõmme vastu kõhtu seistes ettekallutatult neutraalse pealt haardega – 5×5

3. Rööbaspuudel surumine (Chest dip) – 5×5

4. Lendamine hantlitega poisitiivse kaldega pingil- 5×5

Puhkepausid seeriate vahel 2 min, Raskust lisan 5×5 jääb kergeks, BW harjutustega samuti raskust juurde kui vaja.

Kava järgin 2 kuud, 2x nädalas sooritan.

Mis põhjusel on rinnale kahe päeva peale kokku 4 harjutust ja kogu alakeha peale selle aja jooksul vaid üks? Mõtle selle üle veidi…..