jõusaali ja aeroobse vahekord.
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 11 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Soovin kasvatada lihasmassi ja samas vähendada vöö ümbermõõtu ehk siis väikesest õllekast lahti saada. Toitumise, jõu- ja aeroobse treeningu põhitõed on mul selged. Tekkis aga küsimus – kui ei soovi lihasmassi kaotada aga samas rasva vähendada, milline peaks olema nädalas jõu- ja aeroobse trenni vahekord.Kas 4 jõutreeningut ülepäeviti ja 3 x 60 min jooksu sinna vahele on ok?
Oleneb pigem sellest kuidas toitumine on üles ehitatud ….4 jõudu ja 3 aeroobset on lihtsalt numbrid……
Aeroobne sõltub sellest, kas on vaja kaloraaži liigutada. Muidugi on see ka vajalik veresoonkonnale.
Jõutrenni puhul, et saada soosivat lihaskasvu, siis soovitavalt, et iga lihasgruppi läbi töötada vähemalt kaks korda nädalas, ajapikku kasvavate raskustega.
Rasva vähendamiseks peab olema sissesöödavast veidi madalam kaloraaž (toit või toit ja trenn). Liiga madalaks ka ei tohi lasta.
Sealjuures hoida menüüs sees piisavalt valgutooteid, et lihaskasvuks materjali anda.
3×60 minutit ei oma mitte mingit märkimisväärset lihasmassi kasvu pärssivat või hävitavat mõju. Aeroobse ja jõutreeningu vastastikusest mõjust räägitakse ikkagi jõutreeningu ja märkimisväärselt kurnava ja intensiivse aeroobse treeningu üksteisele järgnema panekust. Võid rahulikult sörkida oma 3×60 minutit suht suvalisel ajal. Muidugi, ega 3×60 minutil väga suurt mõju ka rasvmassile ole, kuu kohta ehk 300-400g. Toitumise muutmisel on kordi suurem mõju. Aeroobse trenni eesmärk võiks olla eelkõige südame ja veresoonkonna tervis. Rasvade mõningane põlemine on boonus.
- You must be logged in to reply to this topic.