Jõusaal sprindi kiiruseks?
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Eesmärgiks on sprindi aja parandamine. Hetkel teen 4x n2dalas kaheks jaotatud kava:Ülakeha ja alakeha, teistel päevadel on sprindilõigud,tehnika,harjutused.
Ülakeha 1 päev näb välja selline
* Hantlitega rinnalt surumine – 3×10
* Svung – 4×6
* Lõuatõmme – 3×8
* Biits – 3×8
* Triits – 3×8
* Pealthaardega ranne – 3×8.
Raskused pole suured, pigem tähtis on kiirus ja plahvatuslikus.
Küsimus oleks selles, et kehalise kasvatuse õpetaja, kes on endine Eesti meister 800m jooksus, soovitas teha peale igat seeriat ~10 sek kiireid liigutusi. Näiteks peale rinnalt surumise seeriat teha 10 sek poksikoti kiiret tagumist. Kas peaksin tegema neid 10s kiirendusi peale igat seeriat ja siis puhkama, või peaksin tegema seeria ära ja lihtsalt puhkama?
Eesmärgiks on sprindi aja parandamine. Hetkel teen 4x n2dalas kaheks jaotatud kava:Ülakeha ja alakeha, teistel päevadel on sprindilõigud,tehnika,harjutused.Ülakeha 1 päev näb välja selline
* Hantlitega rinnalt surumine – 3×10
* Svung – 4×6
* Lõuatõmme – 3×8
* Biits – 3×8
* Triits – 3×8
* Pealthaardega ranne – 3×8.
Raskused pole suured, pigem tähtis on kiirus ja plahvatuslikus.
Küsimus oleks selles, et kehalise kasvatuse õpetaja, kes on endine Eesti meister 800m jooksus, soovitas teha peale igat seeriat ~10 sek kiireid liigutusi. Näiteks peale rinnalt surumise seeriat teha 10 sek poksikoti kiiret tagumist. Kas peaksin tegema neid 10s kiirendusi peale igat seeriat ja siis puhkama, või peaksin tegema seeria ära ja lihtsalt puhkama?
Kui sa tahad jõusaalis oma sprintimise aega parandama, miks sa oled välja toonud just ülakeha päeva mis sprintimise koha pealt pole kaugeltki nii oluline võrreldes sellega mida sa alakeha päeval teed?
Selle postituse peaks failblogi panema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sa sellelt samalt treenerilt ei saa küsida?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes jutt käib vist sellest:
- You must be logged in to reply to this topic.