Jõusaal pandi kinni.
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii et ainuke jõusaal pandi kinni remondi pärast … Nimelt kuidas siis seda kõike ilma jõusaalita teha… palju peaks kätekõverdusi tegema… kangi saaks kah kuskil tõmmata ja joosta kah.. kodus on veel mul siiski mõned hantlid.. 10 kilosed.. palju kõhulihaseid tuleks teha… Praegu olen 15 paari kuu pärast 16
Mina tegin sinu vanuselt nii umbes 50-100 kõhulihast ja kätekõverdusi 100 ringi. Aga palju mingi norm on…ma tõesti ei tea:)
Vaata äkki leiad portaalist mõne asjakohase artikli.
Kui võimalus on siis soovitan kasutada mõnda teist jõusaali läheduses. Kui ei siis jah teha kas kätekõverdusi, kõhulihaseid, rööbaspuudel surumist kui võimalik ja lõuatõmbeid. Suhteliselt kõik on v6imalik ära teha
Kõik kordused proovi jätta alla 20ne, kui harjutused on liiga kerged, tee neid maksimaalse amplituudiga. Saad kasutada ka lisaraskust, näiteks kätekõverdusi tehes paned hantli kettad seljale.
Aga natuke harjutusi sulle.
Laia pealthaardega lõuatõmbamine – selg.
Õlgade laiuse althaardega lõuatõmbamine – biceps.
Laia haardega kätekõverdused – rind.
Kitsa haardega kätekõverdused – rind/triceps.
Dips – triceps.
Jalgade jaoks ei oska soovitada selliseid harjutusi, mis enda keharaskusega treenides alla 20ne korduse jääks.
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)- You must be logged in to reply to this topic.
