jõusaal ja sheik
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 21 years tagasi by
.
-
Postitused
-
kuidas on õigem tarbida?
teen jõusaali ca 1 tund ja seejärel 45 min kõndimist lindil. eesmärgiks on nii lihase kasvatamine kui rasva põletamine. millal peaks jooma sheigi (protein nr.1), kas kohe peale jõusaali või peale kõndimist?
Trenni lõpus juuakse sheik! kui kõnnid veel pärast jõuharjutusi siis joo sheik pärast kõndimist ehk siis trenni lõpus !
Edu!
Kõik oleneb Sinu vormist – kui oled ülekaalus,siis soovitan tarbida alles kõndimise lõpus,sest prioriteediks peaks olema rasvapõletus;kui aga oled nii öelda “normis” ja sooviks on lihase kasvatamine,siis soovitan tarbida enne kõndi.
kas see pärast jõusaali ja enne kõndi võetav sheik peaks koosnema ainult valgust (ca. 10-20g) , kui eesmärk lihast säilitada ja rasva põletada? ja siis pärast kõndi juba valk (30) + süsivesik (30) ? Kui nii käituda 4 päeva nädalas + üks päev puhas madala pulsisagedusega pikaaegne aeroobne treening ning samal ajal päeva peale süües sama palju kaloreid kui kulutan (mitte vähem!), kas siis kulutan keharasva ja säilitan lihast? Eesmärk on võimalikult palju kaalu säilitada (mille peaks tagama kalorite kulutamise/omastamise võrdsus) lihaste näol, ja samal ajal vähendada väheke rasvaprotsenti. (tehes 5 p nädalal õigel pulsisagedusel aeroobset). Tänud!
Joogi koostis on mõlemal juhul sama.
Kulutades sama palju,kui sööd,jääb kehakaal samaks.Rasva põletad siis,kui kaloraaz on kerges miinuses ja lihast kaitsed tugeva jõutreeninguga ning rasva põletad mõõduka aeroobse koormusega.
Peale kerget aeroobset (eraldi tegevusena) pole taastusjooki mõtet tarbida.
Njah…sai küsitud Oti käest sama asja, et kas pärast aeroobset on mõtet taastusjooki tarbida ja sain vastuseks, et sobib sama jook, mis pärast jõusaali trennigi. Kus see tõde nüüd siis peitub?
Kui tegu on toesti kogu treeningu kestel kerge aeroobse ehk taastava koormusega pulsisagedusel kuni 140 lööki minutis,siis motle ise – on sul vaja millestki raskest kiiresti taastuda?Ei ole,sest raske pole olnudki!Oma ulesannete korgusel on ka kvaliteetne tavatoit.Kui aga treenid segareziimil,s.t. ka korgema pulsiga,siis on mida taastada ja ka jook on taiesti omal kohal.
- You must be logged in to reply to this topic.