Jõusaal
- This topic has 33 replies, 19 voices, and was last updated 20 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
söö vähe kaloreid ja minuarust võiks õhtul enne magama minekut teha mingi 40 min aeglast jooksu et kindlasti ööseks ei jääks kaloreid aga sellel ka teine asi !
et kui oled ülekaaluline siis kuidas sul süda on sest see enne und jooks võib nõrgema südamega inimesel une rikkuda ja sellega küll ei tasu riskida!
üliselt on siiski nr1 toitumine!
Piimas on palju rasva ja vähe valke.. see ei ole selle nurga pealt eriti hea mõte.. vaata mine poodi , mine kohukese leti juurde vaata võta sealt selline völja kus on kõige vähem rasva ja rohkem valke.. samamoodi võid minna mõne kohupiima toote juurde. Kõige lihtsam oleks sul osta lihtsalt mingit valgu pulbrit vadakut.rasva on piimas ~2.7 100 grami kohta ja valke ~3….mida sa sokid. Ma joon küll piima, on luud ja lihased tugevad ja luumurde esineb ka vähem. Kohukestes on eriti retsilt rasva siltide järgi. Imo käi igapäev jalgrattaga sõitmas või jooksmas ja 3 korda nädalas trenn sobib ilusti. Kindlasti telli toitumiskava, ma olen veebruarist saati ~10 kilo alla võtnud kava abiga.
Jõudu ja jaksu.
Söögi kohapealt soovitan: kohupiim tavaline rosinatega Farmi oma on täiesti üksi söödav,kui midagi pealejuua on.
Pähklite segud (v.a soolapähklid) , pähklite-rosinate segud on hea alternatiiv krõpsudele jms rämpstoidule. Samas pähklites on ka parajalt energiat ja rasvu niiet mitte liiale minna.
Igasugused magused karastusjoogid asenda ACE-i vöi mahladega, kui iseloom kannatab siis üldse mineraalveega.
Hea trikk vormi saamiseks trenni kõrvalt on veel õhtul pärast kell 5-6 mittesöömine. Hommikusöögid muutuvad sellega seoses hirmus maitsvateks .
Valku saab palju liha kõrvalt päris palju ka rasvavabast kohupiimast (15gvalku/100g) ja rasvavabast kodujuustust(18g valku/100g).
- You must be logged in to reply to this topic.