Jõusaal
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 13 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Kas on ok kui treenin üla keha(vööst ülesse poole) ja ala keha (vööst alla poole) eraldi päevadel või peaks neid kombineerima või võib ka terve keha lihas grupi korraga läbi käia. Panin alla poole mõne näite. Huvitab ka kombineeritud osa poolt et kas on ok sellise treening kavaga jõusaali minna.
SÕUDEERGOMEETER 10min
SELJA LAI LIHAS – Tõmbed plokil ülalt ette (Istudes)
TRAPETS – Õla kehitused hantlitega
RIND – Kangiga surumine
TRIIPETS – Alla surumine plokil (Seistes)
ÕLG – Surumine õlamasinal .
BIITSEPS – küünarvarrte kõverdamine istudes pingil
ALASELG – Jõutõmme
KÕHT – Kere tõsted kald pingil
Venitus 15 min
SÕUDEERGOMEETER 10 min
SÄÄR – Päkadele tõus kangiga
REIE ESIOSA – Jalapress
TUHAR – Reite eemaldamine trenazööril
REIE LÄHENDAJA – Reite lähendamine plokil
REIE TAGAOSA – Jõutõmme
KÕHT – Kere tõsted kald pingil
Venitus 15 min
Kombineeritult
SÕUDEERGOMEETER 10 min
SELJA LAI LIHAS – Tõmbed plokil ülalt ette (Istudes)
TRIIPETS – Alla surumine plokil (Seistes)
ÕLG – Surumine õlamasinal
REIE LÄHENDAJA – Reite lähendamine plokil
ALASELG – Jõutõmme
REIE TAGAOSA – Jõutõmme
KÕHT – Kere tõsted kald pingil
Venitus 15min
SÕUDEERGOMEETER 10 min
SÄÄR – Päkadele tõus kangiga
TRAPETS – Õla kehitused hantlitega
BIITSEPS – Küünarvarrte kõverdamine istudes pingil
REIE ESIOSA – Jalapress
RIND – Kangiga surumine
TUHAR – Reite eemaldamine trenazööril
KÕHT – Kere tõsted kald pingil
Venitus 15min
tähendab, kui sa oled väga roheline jõusaaliga, et siis pole 1. kuudki käinud siis võid teha kombineeritult. edasi jaota suuremad lihasgrupid laiali eraldi päevadele.
see tähendab, et iga lihasgrupp saab rohkem puhata ja rohkem kasvada. Loomulikult jaksad siis ise ka rohkem.
- You must be logged in to reply to this topic.