jõusaaal 3x nädalas

Selline küsimus, et kui mul on ainult 3 päeva nädalas aega jõusaalis käia, siis mul ei ole ju mõtet iga päev erinevaid lihasgruppe treenida? Ala, et üks päev käsi ja rinda, siis selga ja kõhtu ja kolmas päev jalgu vms. Pigem ikka iga päev teha kõike?

Võib teha terve keha läbi, kui oled alustaja alles. Mina jagaksin kava kaheks (üks nädal on A B A, järgmine B A B jne). Nt A=rind, käed, kõht ja B=selg, jalad.

Üritan vältida neid jalgade lähendamise ja eemaldamise masinad. Need kasvatavad mu jala ümbermõõdu liiga suureks. Siit siis küsimus. Kuidas treenida jalgu nii, et nende ümbermõõt väga ei kasvaks? Oleksid lihtsalt trimmis ja tselluvabad

Ei usu, et need masinad nüüd kellegi jalgu jämedamaks teeksid. Jämedaks teeb rasvkude. Muidugi võib suured jalad saada ka korraliku jõutõstmisega. Kui sa vaatad nt bikini fitnessi võistlejaid, siis neil on ikka suhteliselt peenikesed jalad, kuigi treenivad jõusaalis jalgu ka. Seega peenikesed jalad saad ikkagi dieedi ja trenniga. Võid teha lihtsalt pikemaid seeriaid (15-20 kordust) jõumasinatel.

Kui teen erinevate käte-masinatega, kas siis on vaja üldse hantlitega treenida?

Tegelikult lihas aru ei saa, mis vahendiga sa teda treenid. Võid vahetada harjutusi ja vahendeid, et vältida tüdimust. Oluline on, et lihas trenni lõpus väsinud oleks.

Kas ilusate kõhulihaste saamiseks piisab nendest tavalistest istesse tõusudest (kaldpingil) või peaks midagi veel tegema? (Toitumine nagunii).

Sa küll mainisid ise seda, aga siiski.. TOITUMINE. See on peaaegu et ainus, mis loeb, et ilusaid kõhulihaseid saada. Kuju ja suurust saab muuta vähe, pigem on see looduse poolt ette määratud. Trenniga muutuvad nad tugevamaks. Googeldades leiab igasugu huvitavaid harjutusi.

Hetkepildi põhjal on seal ikka aastaid ja aastaid tõsiselt pühendunud tööd, enne kui nad liiga suureks saaksid.

Usun, et sellise mõõduka treeninguga saavutaksid neile lihtsalt kuju, mis hetkel, kahjuks puudub – nad on muidugi võrreldes keskmistega heas toonuses ja saledad, ei enamat.

Tee julgelt, ära kuula kadetsejaid – kui nelipead, sääred ja tuharalihased kumeralt kurvitavad, saad ehk aru, et see on lisaks stabiilsusele, mille saavutad keha püstihoidmiseks juurde, ka väga – kuidas nad seda nimetavadki ….seksikas.

+1,

ei saa muud kui nõus olla.

Vaata kasvõi Kristiina Koroljaki treeninguid – samasugune kilu idee poolest kuid on trenni teinud nagu elukas, lapsest saadik. Väga seksikad jalad.

Ja ta on maailmaklassi sportlane. http://bit.ly/18YyOHr

Hetkepildi põhjal on seal ikka aastaid ja aastaid tõsiselt pühendunud tööd, enne kui nad liiga suureks saaksid.

Usun, et sellise mõõduka treeninguga saavutaksid neile lihtsalt kuju, mis hetkel, kahjuks puudub – nad on muidugi võrreldes keskmistega heas toonuses ja saledad, ei enamat.

Tee julgelt, ära kuula kadetsejaid – kui nelipead, sääred ja tuharalihased kumeralt kurvitavad, saad ehk aru, et see on lisaks stabiilsusele, mille saavutad keha püstihoidmiseks juurde, ka väga – kuidas nad seda nimetavadki ….seksikas.

Tervitus!

Minu arvates pole hetkevormil samuti midagi viga. Tundub, et toitumine on korras ja liigutad ennast piisavalt ning pilt kõneleb enda eest. Kui soovid vältida tselluliiti ja olla veelgi rohkem trimmis, siis jällegi olulisel kohal on toitumine ja kindlasti peab aeroobse treeningu maht olema piisav. Mina soovitan jõusaali kava siiski tükeldada põhimõttel – 1 päev ülakeha, 2 päev alakeha treening ja 3 päev aeroobne. Treeningud ei tohiks olla pikemad, kui 60 – 90 minutit, muidu kurnad ennast tarbetult ja ei taastu lihtsalt ära. Samuti väsitavad pikad treeningud ajapikku vaimu, tekib tüdimus ja siis võivad minna laskimise meeleolud maad võtta. Seda eriti juhul, kui tulemused viibivad või on läinud enda hinnangul kehvemaks (ka tihti peas kinni) ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui mõningad harjutused jäävad kavast välja, siis pole hullu. Mõistlik on kava iga 4-6 kuu tagant vahetada ja siis saad välja jäänud harjutused uude kavasse lisada.

Jõudu,

NBN

Väike fakt. Naistel on põhimõtteliselt paratamatu tselluliidi tekkimine. Seda aitab vältida/minimaliseerida suuremast kaalutõusust hoidumine. Naistel tekib tselluliit kuna meie kollageenikiud, mis peaks hoidma nahakude ja rasvkude eraldi, ei ole piisavalt tugevad/jäigad, nagu need on meestel. Ehk siis, kui naha alla tekib järjest rohkem rasvkude, siis see pressib ennast kollageenikiudude vahel läbi ja jääb nähtavaks muhkudena. Lisaks on meestel sõna otseses mõttes paksem nahk reitel ja tagumikul, kus see tselluliit meil elutseb. Tselluliidi tekkevõimalus suureneb vanusega, mängu tulevad hormonaalsed muutused ja üldised muutused nahas.

Nii et jah, toitumise jälgimise ja trenniga saad hoida tselluliiti minimaalsena, päris ära see enam ei kao, kui ta juba on tekkinud. Öelgu kreemide reklaamid, mis nad tahavad.

Sinu pildi jrgi võiks jalg just tiba suurem olla ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>