Skip to main content

Jõukava

Avaleht » Forums » Arhiiv » Küsi Kalmuselt » Jõukava

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 30, 2005 at 6:05 p.l. #4479
    inside14
    Member

    Tere Kalmus!!

    Vend Vähk soovitas sinu käest küsida.Kui lihastreeningul tehakse neljal päeval trenni ja erinevaid lihas gruppe(O.Kiivika kava 1.edasijõudnute kava jaotatuna neliaks)Kuidas siis teha jõukava kas ainult baasharjutusi?Kas kolmkorda nädalas ja kas iga päev on üks kava,erinevalt lihas treeningust.Igaks juhuks:vanus 16,pikkus 180cm,kaal 65kg,surunrinnalt 85kg,olen aasta trenni teinud(jõutrenni).Nüüd olen lihaskava kolm nädalat teinud ja tahaksin uuelaastal uuesti jõukava tegema hakata.(loodan,et saad aidata)

    Tänan ette ära!!

    oktoober 30, 2005 at 6:41 p.l. #61270
    Marek Kalmus
    Member

    kava ja lihaste jaotus jääb samaks. Samaks jäävad ka harjutused, selle vahega, et kordusi seerias teed vähem ja üritad suurendada raskusi seerias.

    Korduste arv on vähenev kuuest kolmeni. Iga seeria püüad tõsta raskust .Mina olen jõu tsüklil just nii teinud ja seni tulemuslikult. Edasi tuleb juba lihasmassi kasvatav periood kus kordused tõusevad seerias kuni 10-neni. Väikeste lihasgruppide puhul isegi 8-12 kordust.

    oktoober 30, 2005 at 6:54 p.l. #61272
    inside14
    Member

    Iga seeria püüad tõsta raskust .Mina olen jõu tsüklil just nii teinud ja seni tulemuslikult.

    Nagu surumises kasutatav püramiid aga lihtsalt lähed suurele raskusele aga kergemale enam tagasi ei tule. VÕI KUIDAS EI SAANUD SELLEST KOHAST ERITI ARU.(algul näiteks rinnalt 60kg 6x siis 65kg 4x ja 70kg 2-3x)

    oktoober 30, 2005 at 8:09 p.l. #61281
    Marek Kalmus
    Member

    just täpselt………………………………

    Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.