jõukas
- This topic has 30 replies, 14 voices, and was last updated 17 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Keegi treener, ei mäleta nime siit samast foorumist andis mulle rinna ja treeningkava, seal rinna kaval on tõesti midagi segast et kui surun praelt 60 ülesse siis sellest 80% pean seeriaid tegema ja koguaeg nii ja lõpus protsendid suurenevad, aga kui ma arenen jõus siis tuleb nt et kui proovin kuu aja pärast surumist ja 65 üles läheks, siis sellest 80 % või ikka 60-st 80 %?
Kas sa pead silmas seda: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
Kas sa pead silmas seda: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.limeSeesama kava jah. Et siis mida siis lõpuks tegema pean? kas proovin uuesti maksimumi või ei proovi, kas see maksimumi proovimine trenni ajal takistab rasket surumis päeva?
Ja mis selle lausega mõtled (Ahto112), et proovin seeriaid 55 kg?
No kui sa just surusid 60…siis võtad selle 80% igaksjuhuks 55kg pealt…ja teed selle järgi ja vaata kuidas ise tunned, kas jõuad lisada raskust või mitte…Edu sulle ka minu poolt!
Ütleks veel, et mida sa ikka siis sellest toidulisandist muidu kasutad, kui sul Toitumine korras…lase aga toiduga edasi ja minigit probleemi pole või kuidas?
Ütleks veel, et mida sa ikka siis sellest toidulisandist muidu kasutad, kui sul Toitumine korras…lase aga toiduga edasi ja minigit probleemi pole või kuidas?Ma kasutan WHEY 3 valku, seda aint trennipäevadel enne või peale trenni või mõlemal ajal. Ei kannata seda igapäev süüa.
Kui ma kreatiini ostaksin, siis see odavam on 180 eeku ja maitsetu, millega seda segada, et alla läheks?
Seda, et nüüd hakkasin hommikusööki ka sööma(ennem ei söönud, vaid esimene hommikusöök oli 12 aeg).
Ma kasutan WHEY 3 valku, seda aint trennipäevadel enne või peale trenni või mõlemal ajal. Ei kannata seda igapäev süüa.Kui ma kreatiini ostaksin, siis see odavam on 180 eeku ja maitsetu, millega seda segada, et alla läheks?
Seda, et nüüd hakkasin hommikusööki ka sööma(ennem ei söönud, vaid esimene hommikusöök oli 12 aeg).
Sa võid seda juua süsivesikuga on imenduvus kuni 50% parem ka…selleks võid kasutada Dextrot(70.-)…mida müüakse siin poes kui ka mujal…räägitakse ka, et korralikumast hulgilaost saad Trauben Zuckerit 15.- 500g pakk(vist)…võid võtta ka mõne muu mahlaga…kuidas ise soovid!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumine on korras enamvähem, aint mõnel päeval nädalas on natukene kontrolli alt väljas, alkoholi tarbin 1 korra nädalas.Ma loodan, et hommikusööki hakkasid sa juba enne seda postitust sööma, muidu oleks toitumine enamvähemast väga kaugel olnud.
Ma loodan, et hommikusööki hakkasid sa juba enne seda postitust sööma, muidu oleks toitumine enamvähemast väga kaugel olnud.Peale postitust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikul söön putru suhkruga ja kruus kohvi, päeval koolitoit, kodus midagi kergemat ja õhtul korralik. Trennipäevadel söön seda valku enne ja peale trenni, see ajab kõhu peale korralikku söömist lausa punni, seal vist 1600 KJ see energiasis 100g kohta.
Seeriaid rinnale nt teen 50 kg-ga, (kükki teen maksimum 55kg, paar nädalat tagasi proovisin ja seeriaid 45 kg) ja raskeks see ei jää, jaksan vabalt 6×4 ära teha, 3-ndal nov lisasin hommikusöögi alles oma menüüsse, ja samal ajal hakkasin jõukas ka käima, areng tundub et edeneb natuke kuigi tahaks jalgadele põhirõhu panna, sest jalad peaksid palju tugevamad olema kui käed.
Putru katsu süüa ilma suhkruta, sest kohvis kasutad seda arvatavasti niigi. Üldiselt kasuta võimalikult vähe laua suhkrut, kui võimalik kasuta magustamiseks mett.
Sa võid seda juua süsivesikuga on imenduvus kuni 50% parem ka…selleks võid kasutada Dextrot(70.-)…mida müüakse siin poes kui ka mujal…räägitakse ka, et korralikumast hulgilaost saad Trauben Zuckerit 15.- 500g pakk(vist)…võid võtta ka mõne muu mahlaga…kuidas ise soovid!
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Korralikumast hulgilaost ? Igas neetud Rimis, Prismas ja Selveris on Trauben müügil…isegi Konsumist olen oma paki kätte saanud….
Peale postitust” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Hommikul söön putru suhkruga ja kruus kohvi, päeval koolitoit, kodus midagi kergemat ja õhtul korralik. Trennipäevadel söön seda valku enne ja peale trenni, see ajab kõhu peale korralikku söömist lausa punni, seal vist 1600 KJ see energiasis 100g kohta.
Seeriaid rinnale nt teen 50 kg-ga, (kükki teen maksimum 55kg, paar nädalat tagasi proovisin ja seeriaid 45 kg) ja raskeks see ei jää, jaksan vabalt 6×4 ära teha, 3-ndal nov lisasin hommikusöögi alles oma menüüsse, ja samal ajal hakkasin jõukas ka käima, areng tundub et edeneb natuke kuigi tahaks jalgadele põhirõhu panna, sest jalad peaksid palju tugevamad olema kui käed.
Kas see ongi kogu su toitumine? Kui siit veel hommikusöök maha võtta nagu enne oli, siis ei jäägi ju midagi alles? Kus on valgud ja rasvad? Ja mis hommikusöök on paljas puder ja kohv? Peaksid ju ikkagi mune, liha, kala, kodujuustu, kohupiima jt piimatooteid sööma, et valku saada ,millest su keha neid lihaseid üldse ehitab. Pluss rasva oliiviõlist, kalamaksaõlist, pähklitest ja piimatoodetest nagu hapukoor jne. Ma loodan, et sa lihtsalt ei pannud täit toitumist kirja muidu ei oska ma muud öelda kui: http://i203.photobucket.com/albums/aa276/R…ptainPicard.jpg
Kas see ongi kogu su toitumine? Kui siit veel hommikusöök maha võtta nagu enne oli, siis ei jäägi ju midagi alles? Kus on valgud ja rasvad? Ja mis hommikusöök on paljas puder ja kohv? Peaksid ju ikkagi mune, liha, kala, kodujuustu, kohupiima jt piimatooteid sööma, et valku saada ,millest su keha neid lihaseid üldse ehitab. Pluss rasva oliiviõlist, kalamaksaõlist, pähklitest ja piimatoodetest nagu hapukoor jne. Ma loodan, et sa lihtsalt ei pannud täit toitumist kirja muidu ei oska ma muud öelda kui: http://i203.photobucket.com/albums/aa276/R…ptainPicard.jpgNo usu või mitte aga nii see oli, hommikuti peaks süsivesikuid sööma ju, lihasmassi mul polegi eriti, peaks kunagi toitumiskava ostma, aga mul pole raha et nii kallist toitu osta, ja kava ka täis rööv
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma hakkasin tänasest plaanima toitumiskava ise kokku panna ja arvestasin enamvähem sellega mida saan iga päev süüa:
hommikul 7.25 neljavilja puder maasika moosiga, 2 muna ja kohv
koolitoit 12.20 kartulipuder/supp/riis/tatar/makaronid
viinerid/liha/kana
15.45 enne trenni Hiina Pelmeenid rohke hapukoorega, whey 3 piimaga.
18.00 peale trenni kohupiim ja whey 3 piimaga
umbes 21.00 praekartulid paari viilu lihaga, pelmeenid või 4 praetud muna paari võileivaga.
Tahaks siis massi natukese juurde ja jõudu nagu eelnevalt mainisin siis 3x käin trennis nädalas ja surumis ja kükikava on 6×3,6×4,6×5,6×6,5×5,4×4 jne kergel päeval on 6×2 seeriad
saatke parandusi mis võiks siin teha.
Milleks enne trenni pelmeenide kõrvale Whey3 veel vajalik on?
Milleks pärast trenni Whey3 kõrvale kohupiim vajalik on?
Pärast trenni jood oma Whey3 ära, siis umbes tunni aja pärast võiks korralik õhtusöök olla. Siis õhtul oleks veel midagi süüa vaja.
Pelmeenidele söö vahelduseks mingit kvaliteetsemat liha ja süsivesikuid (tatart või riisi). Juurvilju sa üldse ei tarbi?
- You must be logged in to reply to this topic.
