jõudu, mitte lihaseid

kas keegi oskab öelda, kuidas peaks treenima, et saada jõudu, aga mitte lihaseid? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Saan aru et nii naljalt lihased ei paisu, aga kõva trenni järel siiski. teen igal pool trenni, jõusaalis, vabas looduses, kodus jne ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mitme aasta jooksul pole lihased kasvanud, jõud aga küll, kuid arvan, et kindlasti annaks midagi paremaks muuta. Kui nüüd treeningkoormust veelgi suurendan, ehk hakkab lihast ka tulema, mida ma just ei soovi. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ette tänades! ja head uut aastat!

Millist jõudu sa tahad arendada – kas maksimaaljõudu, plahvatuslikku jõudu või kiiret jõudu?

Eks jõu suurenedes võib lihas

Järelikult tuleb sul treeningkoormust suurendades ka rohkem sööma hakata, et rasvaprotsent mingil juhul ei väheneks ning kardetud lihased välja ei paistaks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Söömine on hea küll aga sinu soovitusest tuleb välja et ta peaks ennast rasva sööma. Äkki ta soovib omale hoopis saledat, tugevat ja sitket lihast.

Jaan Loko raamatust “Kulturism I”

Sarkoplasmaatiline hüpertroofia on lihaskiudude paksenemine eelkõige sarkoplasma mahu suurenemise arvel. See hüpertroofia tüüp kujuneb sarkoplasmavalkude ja lihaskiudude ainevahetuse reservide (glükogeen, kreatiinfosfaat jt.) mahu suurenemise arvel. Ka kapillaaride arvu märgatav suurenemine treeningu tulemusena võib esile kutsuda lihaste mõningase paksenemise.

Müofibrillaarse hüpertroofia korral suureneb müofibrillide arv ja maht. Suureneb lihaskiudude kontraktsiooniaparaat ning müofibrillide paiknemise tihedus lihaskius. Selline lihase hüpertroofia viib olulisele lihase maksimaaljõu suurenemisele.

Hüpertroofia tüübi eelisarengu määrab lihastöö iseloom. Kestvad dünaamilised harjutused suhteliselt väikse vastupanuga stimuleerivad peamiselt sarkoplasmaatilist, suure lihaspingega harjutused (vastupanu üle 70 % maksimaalsest) aga müofibrillaarset hüpertroofiat.

Kunagi lugesin ühe naissprinteri jõukava, kus ka eesmärk oli saada tugevamaks, aga mitte kasvatada lihasmassi. Kava nägi välja selline: 2×3 jõutõmme, 2×3 lamades surumine ja 2×3 rinnalevõtt (raskus igal pool 85-90% max). Pausid seeriate vahel 5 min. Lisaks jõutõmbel iga seeria lõpus 5 kükist üleshüpet (lihtsustatud loogika sellise käitumise taga – raske jõutõmme käseb lihasel saada tugevaks, hüpped annavad märku, et see jõud peab ka kiire olema).

Tema jaoks oli see ainult üks osa trennist ja tegemist maailam tipuga (treenis iga päev), seega täpselt nii pole mõtet teha, aga üldise idee saab kätte – suht suur raskus, vähe korduseid ja pikad pausid. Pausid ongi olulised, sest lihas sellest lühikesest pingutusest väsinud ei tundu, aga närvisüsteem taastub aeglasemalt.

Jaan Loko raamatust “Kulturism I”

Sarkoplasmaatiline hüpertroofia on lihaskiudude paksenemine eelkõige sarkoplasma mahu suurenemise arvel. See hüpertroofia tüüp kujuneb sarkoplasmavalkude ja lihaskiudude ainevahetuse reservide (glükogeen, kreatiinfosfaat jt.) mahu suurenemise arvel. Ka kapillaaride arvu märgatav suurenemine treeningu tulemusena võib esile kutsuda lihaste mõningase paksenemise.

Müofibrillaarse hüpertroofia korral suureneb müofibrillide arv ja maht. Suureneb lihaskiudude kontraktsiooniaparaat ning müofibrillide paiknemise tihedus lihaskius. Selline lihase hüpertroofia viib olulisele lihase maksimaaljõu suurenemisele.

Hüpertroofia tüübi eelisarengu määrab lihastöö iseloom. Kestvad dünaamilised harjutused suhteliselt väikse vastupanuga stimuleerivad peamiselt sarkoplasmaatilist, suure lihaspingega harjutused (vastupanu üle 70 % maksimaalsest) aga müofibrillaarset hüpertroofiat.

Sa võiksid mdiagi oma sõnadega ka kirjutada:) ja midagi millest oleks kellelegi kasu…

Lihasmasi kasvu saad piirata, kui piirad toitumist ja lisad vastupidavustreeninguid. Aga eks mõlemad veidi pärsivad ka jõu arengut:)