Jõud / Rinnalt surumine
- This topic has 53 replies, 18 voices, and was last updated 14 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere ! Olen 15 ja ei jaksa praegu 40kg rinnalt suruda, aga 30kg saan teha ilusti 10-seid seerijaid ( ma ainult 1 korra proovind 40 suruda ja ei lükanud üles )
Praegu ma jõusaalis ei käi ja tahtsin küsida et mis harjutusi peaksin ma kodus tegema et nö valmistuda selleks 40kiloks ?
Vahendid mul siis :
Käed
??:”> , ( kätekõverdused jne )1 Hantel ~7kg
õues lõugatõmbamis koht, kuigi jaksan vaid 1 kuskil poole pealt .
Palju ma peaksin tegema kätekõverdusi ja kui tihti ja kas hantliga ja lõugatõmbamine aitab ?
Või peaksin ma minema lihtsalt jõusaali ja 30kg pumpama kuni suudan 40 ära lükata ?
ette tänades bproof
Palju sul endal massi on? Jõumehed peavad korralikult sööma, et areng toimuks.
Palju sul endal massi on? Jõumehed peavad korralikult sööma, et areng toimuks.~70kg
paks pole, hästi väike kõht ees , aga lihastes ka pole ja olen umbes 182cm pikk
Mine jõusaali ja treeneri juurde. Proovi teha nii surumist (raskus,kordused) : 20×12, 22,5×10, 25×8, 27,5×8, 30×8, 32,5×6, 35×4. Ära arva, et nüüd rind ainuke lihas on mis peaks tugevam olema; kui saali lähed siis treeni ikka kõiki lihaseid.Algaja peaks tegema 3×5 jõuharjutustel. Kvaliteetsed kordused. Kui sa ise teeksid 12 kordust, siis kui väga sa saaksid harjutuse selgeks? Ja teha veel ühel trennipäeval üle 50 korduse surumist? Mainid veel, et peaks tegema ka muid lihaseid. Kükki tehku kah 50 kordust?
??:”>Siin on üks hea kava teemaalgatajale mis aitab ilusasti jõudu arendada:
no jah aga ma 40 ei jaksaja 30×5 ei anna tunda piisavalt ?
40 kg on 30 kg + 33%. Seal ei ole midagi imelikku, et see sul üles ei lähe. Ma jõuan ka 70 kg suruda 10x ja 95 kg läheb üles ainult 2x võibolla.
5x treeningraskus peaks siis olema kuskil seal vahepeal. 35 kg näiteks
??:”>Tere ! Olen 15 ja ei jaksa praegu 40kg rinnalt suruda, aga 30kg saan teha ilusti 10-seid seerijaid ( ma ainult 1 korra proovind 40 suruda ja ei lükanud üles )Praegu ma jõusaalis ei käi ja tahtsin küsida et mis harjutusi peaksin ma kodus tegema et nö valmistuda selleks 40kiloks ?
Vahendid mul siis :
Käed
??:”> , ( kätekõverdused jne )1 Hantel ~7kg
õues lõugatõmbamis koht, kuigi jaksan vaid 1 kuskil poole pealt .
Palju ma peaksin tegema kätekõverdusi ja kui tihti ja kas hantliga ja lõugatõmbamine aitab ?
Või peaksin ma minema lihtsalt jõusaali ja 30kg pumpama kuni suudan 40 ära lükata ?
ette tänades bproof
Kangi surumisel lamades töötavad peamiselt rinnalihased, lisaks töötavad triitsepsid, deltalihaste eesosa, saaglihased ning stabiliseerivad biitsepsid.
Järelikult pead arendama neid lihaseid, mis võtavad sellest liigutusest osa. Aga tuleb treenida ka seljalihaseid, jalalihaseid, kõhulihaseid – ühesõnaga kõiki lihaseid.
Jõu arendamisel on korduste vahemik seerias 1 – 5, lihaste hüpertroofia 6 – 12, lihasvastupidavus alates 12 – st kordusest.
no jah aga ma 40 ei jaksaja 30×5 ei anna tunda piisavalt ?
Vata,on olemas ka sellised numbrid kui 31,32,33 …
elik,kui 40 ei jaksa ja 30 ei anna tunda piisavalt,tuleb valida sobiv raskus 30 ja 40 vahel,
??:”>Aga kui ma teen 4 seeriat, igasühes 4 kordust ja puhkepaus on 15 sekundit, mis mul siis areneb;)?Küsimus on ka huvitav. Mis harjutust sa teed – kas biitsepsile, kükki, sprinti? Mis raskusega sinu max -st?
Mida lühem puhkepaus, seda suurem kardiovaskulaarne koormus ja väiksem mõju lihasele, sest lihas ei jõua taastuda.
Küsimus on ka huvitav. Mis harjutust sa teed – kas biitsepsile, kükki, sprinti? Mis raskusega sinu max -st?Mida lühem puhkepaus, seda suurem kardiovaskulaarne koormus ja väiksem mõju lihasele, sest lihas ei jõua taastuda.
Ma vihjasingi sellele, et asi on natuke keerulisem ja lihas ju ei loe korduseid:)
Minu arvates kaevame treeneritena endale ise auku sellega, kui laiskusest söödame algajatele mingeid selliseid “reegleid” nagu “1-5 jõud; 6-12 hüpertroofia; 12+ lihasvastupidavus”. Parem oleks ikka kui nad esimesest päevast peale rohkem ise mõtleks:)
Ma vihjasingi sellele, et asi on natuke keerulisem ja lihas ju ei loe korduseid:)Minu arvates kaevame treeneritena endale ise auku sellega, kui laiskusest söödame algajatele mingeid selliseid “reegleid” nagu “1-5 jõud; 6-12 hüpertroofia; 12+ lihasvastupidavus”. Parem oleks ikka kui nad esimesest päevast peale rohkem ise mõtleks:)
Lapsele õpetatakse selgeks kõigepealt numbrid ja liitmine ning lahutamine. Või peaksid lapsed hakkama esimesest koolipäevast mõtlema kõrgemast matemaatikast?
??:”>
- The topic ‘Jõud / Rinnalt surumine’ is closed to new replies.