Jõud ja mass
- This topic has 17 replies, 9 voices, and was last updated 13 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nüüd on mul küll kõik sassis. Ma olen nagu aru saanud, et kui sul on massi ss sul on ka jõudu palju aga lugesin üht foorumi postitust ja tuli välja oopis, et need on oopis erinevad asjad. Kas keegi saaks selgitada mis vahe neil on? Ja ma käin taipoksis(jõusaalis käin kah) mistõttu mida mul rohkem oleks vaja kas massi või jõudu ja kuidas neid kaht asja saavutada.
Jõul on mitu liiki. Sinul on ilmselt vaja arendada kiiruslikku jõudu ja vastupidavust. Kulturisti kava Sulle ei sobi. Kui tahad maksimaalseid tulemusi, siis katsu leida endale pädev treener.
Nüüd on mul küll kõik sassis. Ma olen nagu aru saanud, et kui sul on massi ss sul on ka jõudu palju aga lugesin üht foorumi postitust ja tuli välja oopis, et need on oopis erinevad asjad. Kas keegi saaks selgitada mis vahe neil on? Ja ma käin taipoksis(jõusaalis käin kah) mistõttu mida mul rohkem oleks vaja kas massi või jõudu ja kuidas neid kaht asja saavutada.
Seeriad,kordused ja raskused
http://www.fitness.e…e&articleID=548
Maksimaaljõud
optimaalne korduste arv seerias 1-3 , seeriate arv 5-7 , puhkepausid seeriate vahel minimaalselt 3min (kuni isegi 10min, lisaraskuse % 90-100 (või rohkemgi – ekstsentriline lihastöö või uus rekordüritus). Soorituse tempo – võimalikult kiire
Põhijõud
kordusi seerias 4-6, seeriate arv 5, puhkepausid seeriate vahel 2-3 min, lisaraskus 80-90%. Soorituse tempo rahulik
Plahvatusjõud
kordusi seerias 1-5, seeriate arv 5-7, puhkepausid seeriate vahel 3-5 min, lisaraskus 50-100%, soorituse tempo võimalikult kiire
Kiire jõud
kordusi seerias 1-10, seeriate arv 3-5, puhkepausid 2-3 min, lisaraskus 0-50%, soorituse tempo kiire
Jõuvastupidavus
Kordusi seerias 8-15, seeriate arv 3, puhkepausid 45sek-1,5min , lisaraskus 50-80%, soorituse tempo rahulik
Lihasvastupidavus
Kordusi seerias 15 – sadades , seeriate arv 5-7, puhkepausid 0-60sek, soorituse tempo aeglane
Õudsalt raske asi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga mis jõudu mul oleks vaja teha ,et teha võimalikult palju kahju vastasele teha. Hetkel on mul selline kavab kus enamus on 2×6-8, et mis jõu alal see peaks käima?Õudsalt raske asi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga mis jõudu mul oleks vaja teha ,et teha võimalikult palju kahju vastasele teha. Hetkel on mul selline kavab kus enamus on 2×6-8, et mis jõu alal see peaks käima?Liiga vähe informatsiooni, vaata kõiki parameetreid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma pakun, et plahvatuslik jõud. Maamiin näiteks.
Treeni mitmekülgselt, ära unusta ennast mingi kindla rutiini peale. Üks periood teed plahvatuslikku, siis kestvust jne.
Ei taha eriti foorumit pikaks ka hteha oma lolluse pärast aga milline oleks selline ilus kava mida jõusaalis teha ,et saad plahvatusliku jõudu? ja kust saaks üldse leida kavasi nende tegemiseks. Ma sealt fitnessi kavadest eriti aru saa mis millisele jõule vaja on. Tänud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõigepealt on tarvilik teada, et milline on su varasem taust treeningute osas jms informatsioon. Asjakohane oleks kontakteeruda mõne treeneriga, kes vastavalt sinu isikupärale treeningkava koostab.
Oma treeninguid tuleb periodiseerida. Mitte, et sa hakkad lambi koha pealt max jõudu tegema. Paljud on suure vea teinud, et näiteks kuu enne võistlusi on hakkanud a’la vastupidavust tegema.
No varasem taust on selline, et ma olen teinud 4 kuud algajate kava ( http://www.fitness.ee/treeningkavad/11 ) . siis 7 kuud edasijõudnute kava jaotatud 2 päevaks. ( http://www.fitness.ee/treeningkavad/13 ) ja präegust kava teinud ss 3 kuud milleks on:
Clean & Press 2×8
Berbell Squat 2×12
Berbell pullover 2×8
Bench press 2×6
Deadlift 2×6
Barbell curls 2×8
Sit-up twist 4×20
Leg reises 4×20
(inglise keeles kuna leidsin netist selle)
ja tempo on mul tavaliselt selline, et alla suht keskmiselt,hoian väga vähe ja üles kiiresti.
Aga kui periooditseda ss kui pikad need perioodid peaksid olema ja kas on vahet mis järjekorras?
Kõik oleneb erialast ja järjekord on väga tähtis.
Keskendu peamiselt treeningus taipoksi tehnikale ja selle rakendamisele sparringuharjutustes ja sparringus. Kui aega jääb üle, tee taastavat aeroobset JA hoolitse selle eest, et lihaste vahel oleks tasakaal, oleks hea liikuvus seal kus vaja ja hea stabiilsus ja jõud keha keskosas.
Ja ma ei usu, et sul sellest aega üle jääb:)
Kindlasti ÄRA pane rõhku ülakehaharjutustele ja eriti just surumisharjutustele.
- You must be logged in to reply to this topic.