Jõu proportsioonid

Ok tadaa… siin see siis on…

Kui tugev sa oled? Näitajad 95 kg ja kergematele meestele.

Tegemist on väga üldise juhendina, mitte Püha Eeskirjaga, nii et

kellelgi ei maksa selle pärast masenduda või liigselt õhku täis minna.

Asjad on siis enamuses nii et korda enda keharaskus. Tabeli lööb amazon segamini, aga mis teha ei viitsi jamada praegu.

Okei tulemus — Vormis tüüp — Loom! — Püha Pask!

Abita kükk* 1.25 — 1.5 — 2 — 2.5

Jõukükk** 1.5 — 2 — 2.5 — 3

20 x kükk 1 — 1.25 — 1.6 — 2

Jõutõmme 1.5 — 2 — 2.75 — 3.5

Rinnaltsurumine

pingil 1 — 1.15 — 1.55 — 2

Rinnaltsurumine

pingil sillaga 1.25 — 1.5 — 1.75 — 2.25

Kätega surumine

rinnalt püsti 0.5 — 0.75 — 1 — 1.5

Kangiga “curl” 0.4 — 0.5 — 0.75 — 0.9

Kangiga

“reverse Curl” 0.35 — 0.4 — 0.6 — 0.7

Jõutõukamine*** 0.8 — 1.1 — 1.3 — 1.6

Olümpiatõukamine****1.1 — 1.25 — 1.5 — 2

Jõurebimine***** 0.6 — 0.75 — 1 — 1.25

Olümpiarebimine (6) 0.6 — 0.9 — 1.25 — 1.5

Ühe käega küljelt

üles surumine 0.4 — 0.55 — 0.7 — 1

1 käega rebimine 0.5 — 0.55 — 0.7 — 0.9

1 käega “jerk” 0.5 — 0.6 — 0.7 — 1

1 käega (clean)

olümpiatõukamine 0.5 — 0.6 — 0.75 — 1

1 käega hantli

“swing”(7) 0.3 — 0.5 — 0.75 — 1

1 käega hantliga

military press 0.2 — 0.3 — 0.5 — 0.6

10x hantliga

“clean and press” 0.35 — 0.5 — 0.75 — 1

10x 1 käega hantli

“swings” ( 0.2 — 0.4 — 0.5 — 0.6

1 käega jõutõmme 1 — 1.2 — 1.5 — 2

Kangiga “bent press”20kg — 0.6 — 1 — 1.5

“Puhtad”

kätekõverdused 30x — 60x — 100x — 120+x

Keharaskusega kükid 100x — 200x — 500x — 1000+x

Lõuatõmbed 1x — 6x — 12x — 25r+x

1 Miili (1,6 km)

jooks 8 min — 6 min — 5 min — 4.5 min–

* Abita kõrge kangiga kükk on tehtud nii, et kang on kõrgel trapetsite peal, tehtud täissügavusele ilma vööta.

** Jõukükk on kükk reeglitele vastavale sügavusele aga ilma vöö või sidemeteta.

*** Kangi võtt maas rinnale ILMA kükki kasutamata – “power clean”.

**** Et siis maast rinnale kükiga. “Clean” – üles suruda pole vaja.

***** Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele üles ILMA kükki kasutamata (power snatch).

(6) Et siis kangi rebimine maast sirgetele kätele küki abiga.

(7) Et siis “kiigutamine” Jalge vahelt vähemalt käed maaga paralleelse pinnani näo ees.

( Hantlil on võrselt raskust mõlemal poolel.

Kõik tõsted on vormilt “puhtad” see tähendab, et mitte põrkega rinnalt või libisevalt “curl” või poolsurudes rebimine.

Kykkisin loomamoodi ja rinnalt surusin…vormis tyyp jne

imo m6tetu teema.Iga uks on individuaalne.