Jõu kasv

vaimset arengu etappi ei saa panna panna kindlasse vahemiku.13-19 on inglise keeles teen lõpuga mis märgib lihtsalt teist kümmet.

-teist lõpuga on eesti keeles 11-19. http://www.keelevara.ee/login/?d=qs2006&am…x=0&sne.y=0 Sinu murdeiga jäi sellest perioodist täielikult välja?

Väga raske hinnata numbriliselt. Sõltub tugevalt treeningu tüübist, kehatüübist, lihasgrupist, harjutusest, tehnikast ja veel must-miljonist asjast. Täpsusta natuke täpsemalt huvitavad harjutused ja hetke vorm, siis saaks midagi numbriliselt hinnata.

Mul on plaanis proovida trenni teha nii, et iga treening muudan raskuskoormust eesmärgil teha trenni iga kord maksimaalse lihase tõstejõu piiril.

Aga tundub jah, et seda prognoosida ei saa vaid pean tuletama eelneva treeningperioodi andmetest.

Kavaks mõtsin, et võtan fitnessi lehelt “Edasijõudnute kava jaotatuna kolmeks (2)” ja teen seda 3 päeva nädalas.

Kas peate seda heaks kavaks või peaks midagi muud vaatama?

Ei, asi ei ole ette kujutamises, küsin seda, treeningu planeerimise eesmärgil.

Ma saan aru, et raske prognoosida aga huvitaks ikkagi mingidki arvud, kasvõi vastajate enda treeningtulemused aasta jooksul.

Täpsustan veel, et trennis käin 3 korda nädalas, treenin kava järgi, söön tavatoitu, rohkem valku, vähem süsivesikuid ei tarbi lisaaineid.Mul on plaanis proovida trenni teha nii, et iga treening muudan raskuskoormust eesmärgil teha trenni iga kord maksimaalse lihase tõstejõu piiril.

“Toitumise üldised põhitõed:

1.Iga päev peaks tarbima toiduaineid kõigist viiest põhigrupist:leib ja terviljatooted;juur- ja köögiviljad;puuviljad;piim ja piimatooted;liha,kala,munad

2.Toidu energisisaldus peab vastama kulutustele.

3.Süsivesikute osakaal peaks olema vähemalt 50% kaloraazist.

4.Valke võiks tarbida tugeva kulturismitreeningutreeningu korral 2 kuni 2,5g kehakaalu kg kohta

5.Rasvade osakaal üldisest kaloraazist võiks olla 25 kuni 30%

jne.

Madala süsivesikusisaldusega dieedid on kindlasti üks võimalus,kuid neid ei saa soovitada sportlastele,kelle töövõime peab olema suur,et tugevalt (tulemuslikult) treenida ja taastumine oleks kiire,et tihedamalt treenida.Kulturismi treening on oma energeetikalt põhiliselt laktaalne anaeroobne tegevus,mis teadupärast sõltub süsivesikutest saadavast energiast.Olukorras,kus lihase glükogeenivarud on väikesed,väheneb oluliselt lihaste võime intensiivselt töötada,nagu see on vajalik ca 30 sek. vältava seeria täie pingega sooritamiseks.”

I.Otsus “Kulturism ja Fitness”

Kui sa soovid parandada oma 1x max-i(näit.lamades surumises,kükis,jõutõmbes,lõuatõmbes lisaraskusega) tuleks sul treening üles ehitada progresiivselt. St.,et näit. 3 nädalat treenid 15 kordustega seerias(kogu treening,kõik harjutused),järmised 3 nädalat 10 kordusega ja siis 3 nädalat 6 kordusega seerias.Peale seda tsüklit proovid oma 1x max-i 1 nädala treeningutes,sellele järgneb 2 nädalat taastumist.Treeningu maht(seeriate arv) taastumisnädalatel on mitte üle 60% tavalisest,intensiivsus mitte üle 70%, st.seerias peab jääma vähemalt kolm kordust varuks.Vältida võiks siis baasharjutusi(näit.rind ainult hantlitega),teha mõnusat “pumpamist”.Siis kordub kogu 12 nädalane tsükkel uuesti.Sellise treeningsüsteemi ja õige toitumise juures on maxjõu juurdekasv kindel.