Jõu- ja massitsükkel
- This topic has 21 replies, 6 voices, and was last updated 18 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jah 1:2, süsivesikute suhtes oleks ideaalne veel nii, et 1:1 dextroos+maltoos aga ajab ka lihtsalt viinamarjasuhkruga läbi! Oleneb kuidas kreatiini võtad, kas teed koos valgu sheigiga vms, muidu vist erilist tähtsust ei tohiks olla, et jah kuskil 30min enne!
Ma kasutan viinamarjasuhkrut jah. Ja võtan kreatiini koos valgu sheigiga.
Tean ka seda et iga 3h tagant vajab keha kuskil 30g valku.
Aga kui võtan 30min enne trenni 30g valku ja siis treenin 1,5h mis teeb 2h, kas on mõtet kohe peale trenni siis uut sheiki teha? Või tasub siis enne trenni tsipa varem või vähem valku võtta ?
Ma kasutan viinamarjasuhkrut jah. Ja võtan kreatiini koos valgu sheigiga.Tean ka seda et iga 3h tagant vajab keha kuskil 30g valku.
Aga kui võtan 30min enne trenni 30g valku ja siis treenin 1,5h mis teeb 2h, kas on mõtet kohe peale trenni siis uut sheiki teha? Või tasub siis enne trenni tsipa varem või vähem valku võtta ?
Oleneb valgu iseloomust, kiire või aeglane! Aga ma soovitan peale trenni kindlasti teha, kui valid kahe vahel siis vali sheik peale trenni! Enne trenni võid ju selle kreatiini mahlaga teha ja valgu pulbri asemel hoopis kohupiim, munad vms!
Oleneb valgu iseloomust, kiire või aeglane! Aga ma soovitan peale trenni kindlasti teha, kui valid kahe vahel siis vali sheik peale trenni! Enne trenni võid ju selle kreatiini mahlaga teha ja valgu pulbri asemel hoopis kohupiim, munad vms!Ja kuule kui sa siin tarka paned siis aita veel mind veidi kui oskad
Jõutsükkel ja panin tähele et seal pole osadele lihastele harjutusi ntx alaselg ja käevarred jms. Kas neid pole siis jõutsükli ajal vaja teha või kuidas ? Tekkis ka küsimus kas sellist kava oleks mõtekas jõutsüklina teha kui seeriad panna 3×4-6 nagu jõutsükli kavas näitab ?!Ja kuule kui sa siin tarka paned siis aita veel mind veidi kui oskadJõutsükkel ja panin tähele et seal pole osadele lihastele harjutusi ntx alaselg ja käevarred jms. Kas neid pole siis jõutsükli ajal vaja teha või kuidas ? Tekkis ka küsimus kas sellist kava oleks mõtekas jõutsüklina teha kui seeriad panna 3×4-6 nagu jõutsükli kavas näitab ?!
Nüüd läksid sul lingid vist sassi! Alaselg ju täitsa olemas jõutsükli kava all käsivarsi võid ju tunde järgi teha, kui tunned et on vaja tugevdada neid siis tee kui ei siis ei! Samas paljude harjutuste juures peab haare tugev olema näiteks nagu see sama jõutõmme, kui teed seda ilma rihmadeta saad haarde küllaltki tugevaks aga jah lihase poolest võid ju lisada kuskile peale biitsepsit mõne harjutuse käsivartele! Isiklikult mulle meeldib ja sobiks see kolmene jaotus paremini ja loomulikult ära kõki harjutusi muuda 3×4-6 baasharjutused just need mida raskelt sooritada tuleb abistavad võivad jääda sinna 8-10 korduse kanti!
Nüüd läksid sul lingid vist sassi! Alaselg ju täitsa olemas jõutsükli kava all käsivarsi võid ju tunde järgi teha, kui tunned et on vaja tugevdada neid siis tee kui ei siis ei! Samas paljude harjutuste juures peab haare tugev olema näiteks nagu see sama jõutõmme, kui teed seda ilma rihmadeta saad haarde küllaltki tugevaks aga jah lihase poolest võid ju lisada kuskile peale biitsepsit mõne harjutuse käsivartele! Isiklikult mulle meeldib ja sobiks see kolmene jaotus paremini ja loomulikult ära kõki harjutusi muuda 3×4-6 baasharjutused just need mida raskelt sooritada tuleb abistavad võivad jääda sinna 8-10 korduse kanti!Ntx rind ja reied ja selg 3×4-6 siis ? Ja käevarrele ja värki teen ikka siis 8-10 vms
Ntx rind ja reied ja selg 3×4-6 siis ? Ja käevarrele ja värki teen ikka siis 8-10 vmsMitte suured ja väiksed lihased vaid baasharjutused, näiteks jalgade baasharjutus on ju loomulikult kükkimine, selle teed seal 4-6kordus, enne muidugi korralik soojendus, ning jalgade sirutused ette teed vbl 12-8 vms, rinnal on baasharjutus tavaline lamades surumine, lendamised jne asjad teed suurtemate kordustega! Igal lihasrühmal on oma baasharjutus!
Mitte suured ja väiksed lihased vaid baasharjutused, näiteks jalgade baasharjutus on ju loomulikult kükkimine, selle teed seal 4-6kordus, enne muidugi korralik soojendus, ning jalgade sirutused ette teed vbl 12-8 vms, rinnal on baasharjutus tavaline lamades surumine, lendamised jne asjad teed suurtemate kordustega! Igal lihasrühmal on oma baasharjutus!aa selles suhtes, okok tänud tänud
ma hetkel ei oska veel midagi küsida aga kui pärast midagi meenub siis tülitan sind
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.