Jorgen Matsi
- This topic has 485 replies, 58 voices, and was last updated 10 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nonii. Katsetuse mõttes läksin natukeseks ajaks mägradieedile:) Saab näha, mis saama hakkab. Hetkel on kõht igatahes täis.
Muidu, mis asi on mägradieet? Toitud nagu mäger või toitud mäkradest?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võib vale mulje jääda muidu ju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mägra menüü on väga mitmekesine. Ta tuhnib mullast ja kõdust usse ning tõuke, otsib maapinnal pesitsevate lindude mune ja poegi, püüab konni ja hiiri ent ei ütle ära ka tigudest ja putukatest. Mäger sööb ka seeni, marju ning rohttaimi. Hävitades hulgaliselt metsakahjureid, toovad mägrad kasu nii metsa- kui põllumajandusele.
See teine variant ikka:) Mäkradest. Kogenud foorumlased küll saavad aru. Teistele avan teemat pikemalt, kui mahti pikemalt foorumisse istuda taas:P
Seni peate leppima selle suu(re)pärase saidiga:
Nonii. Möödunud on esimesed 6 päeva puhtalt mägradieedi peal. Idee siis selles, et istusin ühel päeval maha (3D Treeningu talvelaagris) ja kuulasin seda, mida siingi foorumis käiv Robert Nool mulle näost-näkku rääkis peale seda, kui olime natuke e-suhelnud.
Suurendasin menüüs oluliselt küllastunud rasvade osakaalu. Ja muud väikesed trikid.
Mis juhtunud on?
1) Visuaalne pilt on muutunud “kuivemaks” ja seda ikka väga ruttu
2) Oodatud ja kardetud energiapuudust ei ole saabunud ja ilmselt ei saabugi
3) Kaal on langenud natuke
4) Nälga ei ole tundnud
Küsige lisa kui huvi on, eks praegu olen veel tulemuste suhtes ettevaatlik:)
Kõigi eelduste kohaselt järgmine võistlus on 18-19 veebruar, soomes, BJJ’s kaalus -76 kg (kaalutakse koos kimonoga, seega pean olema puhtal 74).
Katsun varsti vormist mingi pildi ka üles saada.
Nonii. Möödunud on esimesed 6 päeva puhtalt mägradieedi peal. Idee siis selles, et istusin ühel päeval maha (3D Treeningu talvelaagris) ja kuulasin seda, mida siingi foorumis käiv Robert Nool mulle näost-näkku rääkis peale seda, kui olime natuke e-suhelnud.
Suurendasin menüüs oluliselt küllastunud rasvade osakaalu. Ja muud väikesed trikid.
Mis juhtunud on?
1) Visuaalne pilt on muutunud “kuivemaks” ja seda ikka väga ruttu
2) Oodatud ja kardetud energiapuudust ei ole saabunud ja ilmselt ei saabugi
3) Kaal on langenud natuke
4) Nälga ei ole tundnud
Küsige lisa kui huvi on, eks praegu olen veel tulemuste suhtes ettevaatlik:)
Kõigi eelduste kohaselt järgmine võistlus on 18-19 veebruar, soomes, BJJ’s kaalus -76 kg (kaalutakse koos kimonoga, seega pean olema puhtal 74).
Katsun varsti vormist mingi pildi ka üles saada.
Pakun, et Robert rääkis Sulle seda, mida Antson pikemat aega on rääkinud
ja see toimib.Küsige lisa kui huvi on, eks praegu olen veel tulemuste suhtes ettevaatlik:)
Ehk jagad oma praegust menüüd? Kasvõi umbkaudselt.
Ohtralt muna (tõsi, olen oma kogustega poisike alles – söön muna korra päevas ja 3-4 tükki korraga), rasvast liha, rasvaga piimatooteid nagu hapukoor, või, kohvikoor, vahukoor.
Kuna eilne päev nõudis, et läheksin tööle (oli erakorraline hindamine nädalavahetusel, millesarnaseid päevi meil kliinikus tehakse kord kuus), siis eelistasin kauem magada ja hommikul toiduga mitte tegeleda, siis jõin hommikul lihtsalt paki 35% vahukoort (200 ml) kaneeliga ca 8.30 ajal, lõuna ajal tegin mõned koorega kohvid ning järgmine korralik toidukord oli alles 17.00 ajal. Tõsi, siis tundsin küll, et kõht oli ikka pigem tühjaks läinud, aga tööpäeva keskel kuni kella 16ni ei häirinud midagi:)
Tänaseks kiirlõunaks on planeeritud 150 g 44% valgehallitusjuustu. Õhtul peale trenni peatan katabolismi FAST Amino Rush´iga, seda võtet viimasel ajal ka Ott siinsamas foorumis promonud on.
Igasugune dieet, kus numbriliselt süüakse vähem sisse kui kulutatakse toimib, olgu see siis rasvade osas küllastatud või süsivesikute või valkude osas.Kõik need variandid olen ka praktikas läbi proovinud. Sõltuvalt treeningmahust tasub hakata kaaluma, millist neist eelistada, mida vähem liigute seda rohkem sobivad 1 ja 3 variant mida ja mida aktiivsemad olete mahu osas tunnete ennast paremini variandi puhul 2.
Ott, jutt jumala õige, aga miljoni dollari küsimus on see, et KUIDAS arvestada seda “kulutatakse” poolt? Kuidas arvestada kokku esiteks reaalne kehaline aktiivsus ning teiseks kuidas arvestada seda numbrit, mida me rohkem või vähem kulutame trenni ja söömise VÄLISEL ajal, aga mis tänu hormonaalsele regulatsioonile sõltub sellest, mida tehtud ja mida sööme?
Kui tööstressi on palju ja selle pinge tõttu keha kulutab energiat teistmoodi – algul rohkem, pärast vähem – KUIDAS me selle kokku arvestame?
Lõpuks saamegi ringdefinitsiooni, et kui kaalu kaotame – järelikult sööme vähem kui kulutame. Kui võtame juurde – järelikult sööme rohkem kui kulutame.
Mees sa ei tea kui kiiresti ma löön:)
Aga mina tean. Vist:) = Tähe piljardisaalis sai esimest korda katsetatud nn “poksilöögi tugevust mõõtvat masinat”. Mul pole aimugi, mis ühikutes või kuidas see muudab, aga oma parima tulemuse saavutasin kolmanda löögiga, kui tabloole jäid numbrid 962. Kas oled ka käinud seda masinat proovimas?
Löök ise oli tavaline paigalt paremsirge. Kuna ei olnud aimu, et õhtul veel midagi füüsilist teha tuleb, siis ühtegi lisandit ei olnud võtnud ja süsivesikuid ka mitte ette söönud:)
Mees sa ei tea kui kiiresti ma löön:)
Aga mina tean. Vist:) = Tähe piljardisaalis sai esimest korda katsetatud nn “poksilöögi tugevust mõõtvat masinat”. Mul pole aimugi, mis ühikutes või kuidas see muudab, aga oma parima tulemuse saavutasin kolmanda löögiga, kui tabloole jäid numbrid 962. Kas oled ka käinud seda masinat proovimas?
Löök ise oli tavaline paigalt paremsirge. Kuna ei olnud aimu, et õhtul veel midagi füüsilist teha tuleb, siis ühtegi lisandit ei olnud võtnud ja süsivesikuid ka mitte ette söönud:)
962 on päris hea tulemus, olen lihtsalt näinud kuidas erinevad tüübid seda masinat lammutavad ja ega väga ei mäleta, vähemalt need korrad kui näinud olen, et seal väga rohkem välja oleks löödud, seejuures tihti pandi ikka hooga, nö jooksu pealt….Ise ei ole seda kunagi löönud (lihtsalt puudub emotsionaalne vajadus ja kui iga päev ei tee selliseid liigutusi, siis võid seal ennast ära ka lõhkuda)
Ott, jutt jumala õige, aga miljoni dollari küsimus on see, et KUIDAS arvestada seda “kulutatakse” poolt? Kuidas arvestada kokku esiteks reaalne kehaline aktiivsus ning teiseks kuidas arvestada seda numbrit, mida me rohkem või vähem kulutame trenni ja söömise VÄLISEL ajal, aga mis tänu hormonaalsele regulatsioonile sõltub sellest, mida tehtud ja mida sööme?
Kui tööstressi on palju ja selle pinge tõttu keha kulutab energiat teistmoodi – algul rohkem, pärast vähem – KUIDAS me selle kokku arvestame?
Lõpuks saamegi ringdefinitsiooni, et kui kaalu kaotame – järelikult sööme vähem kui kulutame. Kui võtame juurde – järelikult sööme rohkem kui kulutame.
Selge, et see osa on keerulisem arvutada ja nagu mainisidki, siis tuletame me selle söödud toidu hulgast ja sellest kuidas kaal sellele rreageeris ja siis järeldame, kuid nii ongi elu aeg vorme tehtud. Lihtsalt oluline on oskus, jooksvalt võtta vastu õigeid otsuseid, mida muuta kui kaal ei lange ja kuidas vajadusel toiduga manipuleerida, et protsess ikkagi pöörded üles võtaks. Ja selge, et enamus inimestel, eriti võistlusspordis kiilub kinni kahe kõrva vahel ja siis kaob igasugune loogika kogu protsessis, sest kui seal protsessid kinni kiiluvad ja on nö stress, siis ei lakkavad paljud ainevahetuslikud protsessid või aeglustuvad niivõrd, et ei saa aru ,mis kehaga toimub.
Kuna tuleb täna suht pikk päev, siis hommikusöögiks 4 praemuna, mis praetud ca 50 g küüslaugupekiga. Mmmm… soovin, et mul oleks aega olnud sinna ka natuke aedvilju juurde teha, aga polnud mahti. Lõunasöögiks vist vahukoor taskusse ja selle pealt läheb kenasti sinnamaani välja kuni kell 22 õhtusest trennist tagasi jõuan:)
Kuna tuleb täna suht pikk päev, siis hommikusöögiks 4 praemuna, mis praetud ca 50 g küüslaugupekiga. Mmmm… soovin, et mul oleks aega olnud sinna ka natuke aedvilju juurde teha, aga polnud mahti. Lõunasöögiks vist vahukoor taskusse ja selle pealt läheb kenasti sinnamaani välja kuni kell 22 õhtusest trennist tagasi jõuan:)
Saan ma aru,et su lõuna piirdub vahukoorgea ainult !!! Kas se 35 % ja 200 ml. ? Omapärane dieet !
Saan ma aru,et su lõuna piirdub vahukoorgea ainult !!! Kas se 35 % ja 200 ml. ? Omapärane dieet !
Jep, täna lõunal täpselt nii on. See ei ole kindlasti asi, mida ma alati teen, aga “käigu pealt” päris hea lahendus ja praeguseks olen jõudnud sinna, et trennis selle tõttu mingit subjektiivset soorituslangust või teravuse puudust küll enam ei tunne. 15-16 ajal läheb see vahukoor sisse, ja 18.30 – 22.00 annan maadluse-lähivõitluse trenni. See palju ise andmise kõrvalt kaasa saan teha – see on alati väga erinev. Eks näis:)
- You must be logged in to reply to this topic.