Jooksu pulss / trenni pulss / kõrge-madal pulss
- This topic has 85 replies, 48 voices, and was last updated 14 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere fitnessirahvast. Ma ~ 3 nädalat juba jooksmas käinud peale jõusaali 15-20 minutit. Kasutan ka pulsikella. Enne jooksmist on pulss 100-110. Jooksen ja kõnnin vaheldumisi. Joostes tõuseb pulss maru ruttu 140+ siis kõnnin jälle mingi aeg. Kas see pulss pole mitte liiga suur, kui tahan jõusaalis kõrvalt ka aeroobset teha, et parandada südame ja kopsude tööd mitte kaalust alla võtta vms.
Tänan, kui viitsite vastata.
Loe siit:
http://www.struktuur.net/marten/sport/Aero…%20treening.pdf
ja siit:
Oo. Väga huvitav ja asjalik. Tänan teid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sai ka siis pulsikell soetatud( beurer 45)
Hästi vaikselt joostes pull 155-160
Kõndides 125-140
Et aeroobset tehes peaksin kõndima? Suhteliselt ulmeline või nii. Ma käisin pmst 7a koolist jalgsi koju 5x30min iga nädal. Vastupidavus peaks ulmeliselt hea olema selle järgi.
Või millest ma aru ei saa?Tere 140 pluss pulss ei ole kyll selline mille pärast paanitseda.
Ise kui pikka aega pole jooksams käinud, siis sörgiga viskabki pulsi 150+ peale. Samas enesetunne on täitsa hea.
Kui korralikult pingutasin siis jooksin 5 kilta läbi nii, et keskmine pulss oli 182.
Kui aus olla siis ma ei saanud siit lehelt ikka teada mis peaks olema pulsisagedus treeningul et tervisele liiga ei teeks,äkki keegi targem oskab mulle seda õelda?
Kui aus olla siis ma ei saanud siit lehelt ikka teada mis peaks olema pulsisagedus treeningul et tervisele liiga ei teeks,äkki keegi targem oskab mulle seda õelda?http://www.struktuur.net/marten/sport/Aero…%20treening.pdf
Loe mõttega ja rahulikult.siin olid ainult mingid protsendid ja need ei ütle mulle tõesti midagi. Sorry vbl ma tõesti liiga lolll
mul pulss 195 treenides.Tablette võtan aga ei aita
Endal on sama jama, et pulss on hästi kõrge. Kui teistega jooksen, siis endal on keskmine pulss 185 ja trennikaaslasel 140. Sain teada, et mul on südame vastupidavus nõrk ja seda tuleb treenida. Näiteks, treeningul pulss tuleks 130-140 hoida. Taastumine võib võtta aega!
mul on sama mure, et pulss on kõrge. Proovisin uuesti alustada jooksmist, kuid tegin kõige aeglasemat sörkjooksu ja pulss on 90% ehk siis kusagil 185 ja püsis samal tasemel terve jooksu vältel. Taastumine oli üsna kiire. Niisama istudes pulss 55-60. Mureks on see, et ma ei leia õiget aeroobset treeningut, mis mul pulsi 60-70% hoiaks. Eesmärgiks siis rasvapõletus ja kaalu langetamine. Proovisin ka max kiirusega joosta ja pulss tõusis väga kõrgele. isegi üle 210 oli. Umbes 20 sek jooksin sellise pulsiga ja siis vaatasin, et nii see asi küll olla ei tohiks. Kas siis oleks tark alustada vaikselt 60% max pulsist ja loota, et edaspidi on mul võimalik ka normaalse pulsiga joosta? Arstil ei ole selle probleemiga veel käinud, aga hetkel söön tablette, mis peaksid mul natuke kõrge oleva vererõhu normaalseks alandama. Igasugune abi on oodatud!
Vanus 18
Kaal 95
Pikkus 185
Mureks on see, et ma ei leia õiget aeroobset treeningut, mis mul pulsi 60-70% hoiaks.Ratas, sõudeseade, (kepi)kõnd
Küsimus siis selline, olen 16a ja varsti hakkavad jooksuvõistlused. Esimene võistlus on 12 km. Treeningul on mul kesk. pulss 160-170 aga tahaks võistlustel kiiresti joosta. Sellega kaasneb ju kiirem pulss 190-200. Kas sellise pulsiga võib võistlustel joosta, kusagil 1 tund?
Ma võistlen jalgrattaga, maanteesõitudel. Pulss on ikka alati punases, kuna mu max pulss vomaxi andmetel on 201 (tegelikult olen ka 206 kätte saanud), siis võistlen 180-190 pulsiga (seda eelmisel aastal, see aasta eeldan, et võistluspulss on natuke allapoole tulnud). Kui juba alla 180 kukkus siis tundsin, et ei andnud endast kõike. Muidugi on oluline vahe võistluse kestvusel ja enda vastupidavusel. Eraldistardil saab pmst kogu etapi punases sõita aga kui on üle 100km ralli siis alguses panen minema, katsun normaalse grupi leida, keskel katsun pulssi madalamal hoida ja lõpus siis jälle punases. Minule on selle punases pulsiga võistlemise kohta öeldud nii, et ega muidu ei arene, niimoodi kasvab anaeroobne lävi. Aga soovitama ma seda ei hakka, sest ei tea ju treenitust ja pulsitsoone, südamega ei tasu mängida. Uuri mõnelt treenerilt või jooksufoorumitest. Ei kujuta ette, palju siin foorumis kestvusspordiga seotud inimesi ringi liigub.
Rusikareegel sellistel keskpikkadel (10-12km) jooksuvõistlustel on, et 1. pool olgu aeglasem kui teine pool, ehk tunde järgi, hoia pisut reservi esimesed 6km. Kui peale seda tunned, et nüüd võiks hakata kiirust lisama, anna minna. Kui ei ole sellist tunnet, siis liigu lihtsalt nii kähku kui enesetunne võimaldab. Ja võistluste ajaks jäta pulsikell koju. Tõsiselt. See ei anna sulle midagi ja võib sind eksitada, võistlused on see koht, kus peaks enesetunnet jälgima.
Oluline on alguses mitte teiste pealesurutud tempoga kaasa minna, vaid leida endale see tempo, mida hoides, oled finišijoonel ikka täiesti katki ja endast kõik andnud.
Enda näitel 2009 Tallinna sügisjooksul, siis esimesed 10km hoidsin tagasi, ja viimasel 11km peal tuli oioi kui palju inimesi, selg ees, vastu just sellepärast, et nende tempo hakkas langema ja minu oma mitte.
- You must be logged in to reply to this topic.
