Skip to main content

Jooksmise algus

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Jooksmise algus

Tagged: ,

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 3, 2012 at 9:09 p.l. #24262
    Ninatark
    Member

    Tere. (:

    Olen 15 aastane, kaaluks on 78kg ning pikkus 169cm. Alates jaanuari keskelt olen käinud 3 korda nädalas jõusaalis, teen seal 15min sisejalgrattal või stepperil, 1km sõudeergomeetril ja seejärel 3*12 seeriaid : jalatõsteid, seljalihaseid, kõhulihaseid, rinnalt surumine (15kg), hantlitega mõlemad käed korraga ning lõpus korralik 15min venitusi. Vahepeal jäin 3 nädalat vahele, kuna oli korralikult haige ning jõusaal oli suletud. Jõusaalis treenerit ei ole, kuna väike maakoht.

    Söömisest.. menüü näeb välja selline: hommikusöök: tass rohelist teed(meega, ilma suhkruta), puuvili/väike kauss putru(need AXA valmispudrud, vaid kuum vesi peale valada)/2 täisteravilja saiaviilu merevaigu ja singi, juustu, tomati või kurgiga. Lõuna: kell 12 koolilõuna, kas supp või praad(kartul/makaron/riis ning kala/kotlet salatiga, magustoiduks kohuke, kissell vms, kuid magustoitu ei söö) Õhtusöök: 19.00 Supp või samamoodi väike port kartulit/riisi salati ning lihatoiduga. Veel õhtupoole söön ära mõne üksiku soolaküpsise vahest või puuvilja. Vett tarbin väga palju, olen alati tarbinud. Magusat ei armasta üldse, vahest harva, 2-3 korda kuus patustan väikese krõpsupakiga, sellest pole suutnud loobuda. Kuu aega olen ka iga õhtu ning mõnel hommikul nädalas teinud 3*12 seerias kõhulihaseid (poole peale), siis kõhulihaseid nii, et vastasjalga- ja kätt viin lamades üles tõstes kokku ning kätekõverdusi(naiste omi).

    See oli tegelikult minu jutu sissejuhatus… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peamine jutt on see, et nüüd, kui lumi hakkab sulama, tahan hakata jooksmas käia, samas ei tea, kui palju ning kui tihti, foorumitest ei leidnud eriti vajalikku infot. Seega küsin teilt, asjatundjatelt, kui tihti peaksin jooksma(kas võib iga päev?) ning kui pikka distantsi/kui kaua? Samuti ootan arvamusi enda senise trenni kohta ning toitumise. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ette juba aitäh. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 3, 2012 at 9:53 p.l. #183976
    SiLo
    Member

    Ega jooksmine kunagi halba ei tee. Kui meeldib, käi iga päev.

    Hea oleks algajal vast pool tundi. Kui pidevat jooksu ei jaksa teha isegi madalamal tempol, siis õheks heaks võimaluseks oleks see, et alustad lihtsalt kõndimisega 10-30 minutit. Kui suudad ilusti järjest 30 minutit käia, hakka paari minutilisi jookse sisse lisama ja järjest pikenda jooksu aegu, kuniks töötad end ülesse vastupidavuses.

    märts 4, 2012 at 8:02 e.l. #183715
    Kang08
    Member

    Valkude/heade rasvade osakaal liiga väike.Söögikordade vahed liiga suured.Nende soolaküpsiste asemel söö vahepalaks nt,pähkeleid,kodujuustu.Jõusaalis võiksid kasutusele võtta algajate kava,mille leiad tööriistade alt.

    märts 4, 2012 at 10:51 e.l. #183446
    MoloM
    Member

    Tere. (:

    Peamine jutt on see, et nüüd, kui lumi hakkab sulama, tahan hakata jooksmas käia, samas ei tea, kui palju ning kui tihti, foorumitest ei leidnud eriti vajalikku infot. Seega küsin teilt, asjatundjatelt, kui tihti peaksin jooksma(kas võib iga päev?) ning kui pikka distantsi/kui kaua? Samuti ootan arvamusi enda senise trenni kohta ning toitumise. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ette juba aitäh. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuldreeglid algajale

    1. Andke organismile küllaldaselt aega, et vajaliku treenituseni jõuda
    2. Alguses tuleb joosta väga aeglaselt, isegi kui see esialgu koomilisena tundub
    3. Lugege läbitud minuteid, mitte kilomeetreid
    4. Kui tekib hingeldus, katkestage jooks ja kõndige vahepeal.
    5. Iga treeningu algul tehke korralik eelsoojendus koos venitusharjutustega
    6. Iga treening lõpetage lõdvestavate harjutustega
    7. Esialgu peaks igale treeningpäevale järgnema puhkepäev
    8. Viimane tugevam toitumine mitte hiljem kui 2 tundi enne treeningut
    9. Jälgige täpselt jooksuaega ja pauside kestvust
    10. Joostes õige tempoga hakkab organism lõhustama rasvu, mis jätkub ka hiljem töö juures ja kodus.

    http://www.trimm.ee/article/jooksmine

    Edu ja vastupidamist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 4, 2012 at 11:20 e.l. #183339
    Ninatark
    Member

    Aitäh seniste vastuste eest. Mis puudub valkudesse, siis ei söö ma absoluutselt piimatooteid, mis ei tule ilmselt küll kasuks.

    märts 4, 2012 at 11:21 e.l. #183323
    htilga
    Member

    Aitäh seniste vastuste eest. Mis puudub valkudesse, siis ei söö ma absoluutselt piimatooteid, mis ei tule ilmselt küll kasuks.

    Ka munavalk on olemas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 4, 2012 at 11:27 e.l. #183319
    Ninatark
    Member

    Ka munavalk on olemas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jah, aga usun, et see head ikka ei tee, et üldse piimatooteid ei tarbi, arst on öelnud, et see ka väike põhjus, miks tihtipeale haigused tulevad.

    märts 4, 2012 at 11:30 e.l. #183312
    htilga
    Member

    Joostes tuleks kasuks pulsi jälgimine, seda peaks hoidma esialgu vahemikus 130-165 l / min <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Arendab südamelihase tööd.

    märts 4, 2012 at 3:30 p.l. #183119
    ROtter
    Member

    Head nõuanded on ka siin:

    http://www.fiile.ee/index.php?option=com_content&task=view&id=90&Itemid=9

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.