Skip to main content

Jooksmine

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » Jooksmine

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • mai 16, 2005 at 6:43 e.l. #4651
    cosmical
    Member

    Jooksen päevas umbes 5km aeglast sörki (aega kulub kuskil 40min). Üritan iga päev. Kaalun umbes 67kg ja pikkust 169cm. Kui efektiivselt aitab jooksmine kaalu langetada ja mis lihastele see mõjub? (Kõhu vms.). (Üritan söögiga enam mitte liialdada)

    mai 16, 2005 at 7:10 e.l. #53975
    leopold
    Member

    Kõige kasulikum kaalu langetamis eesmärgil joosta on hommikul, enne hommikusööki, jooksmine arendab enamus lihaseid, kuni kopsude ja südamelihasteni välja.

    mai 16, 2005 at 9:08 e.l. #54044
    R.Tamm
    Member

    Soovitan soetada pulsimöötja,et jooksmise ajal südamelöögisagedust jälgida saaks. Nimelt põletab keha rasva kõige efektiivsemalt just mingi pulsisageduse vahemikus. Piinlikkusega pean tunnistama, et ei tea seda arvu ütelda,aga ehk on sellest varem foorumis või artiklites räägitud.

    mai 16, 2005 at 9:10 e.l. #54036
    leopold
    Member

    Pulsisagedus 120-140 p/min

    mai 16, 2005 at 12:31 p.l. #54051
    clumsy
    Member

    Käin samuti peaaegu igal hommikul enne sööki jooksmas (sörkimas), kilomeetreid täpselt ei tea, aga aega kulub samuti umbes 40 minutit. Mingit kaalulangust ei ole kahjuks toimunud, aga võhma on küll juurde tulnud. Ei aita vist ikka muud, kui tuleb õhtune söömine päris ära jätta (ja edasi joosta).

    Pulss on ka muidugi rasvapõletuse jaoks vist liiga kõrge, sörkides on ta 155-165, madalamat ei õnnestu hoida. Kõndimist ei taha teha, igav on.

    Keegi võiks siia kirjutada, kuidas jooksmisest kilod kolinal kukkuma hakkasid…

    mai 16, 2005 at 1:29 p.l. #54053
    Mers
    Member

    Igal inimesel oma puls, mida jälgida. Pea meeles, et kaalu alandab aeroobne jooksmine. Sul oleks vaja teha koormustesti, et teada saada sinu aeroobset pulssi.

    mai 16, 2005 at 1:40 p.l. #54054
    nomam
    Member

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Maitse asi, isiklikult eelistan kiirkõndi ca 8-10km, olen täheldanud, et toimub suurem rasvapõletus…võib-olla vale mulje, kuid minu püksirihm kinnitab seda

    Peale sellist kõndi järgmine päev, tuharad ja säärelihased suht valulikud.

    Seetõttu ehk see oleks sobivam naisterahvale

    mai 16, 2005 at 4:49 p.l. #54062
    ROtter
    Member

    Hakka arvestama oma energiakulu.Selleks on siin Tööriistad—>Kaloriarvuti.Naised kulutavad keskmiselt 1800- 2100 kcal päevas.Kui sa saad söögiga vähem energiat kui kulutad,siis hakkabki kehakaal langema ,kuna puuduv energia saadakse ladestunud rasvade põletamisel.Ideaalne toitainete suhe on:

    valke 10-15 %

    rasvu 25-30 %

    süsivesikuid 60 %.

    Söö 4-6 korda päevas,hommikupoole rohkem süsivesikute rikast toitu.Enamikule sobiv kõhnumistempo on 250-500 g nädalas ja see eeldab energia puudujääki 250-500 kcal päevas.

    mai 17, 2005 at 2:22 e.l. #54094
    leopold
    Member

    Mis vahe on rasval ja rasval ?

    mai 17, 2005 at 4:46 e.l. #54098
    cosmical
    Member

    täna plaanis osta seda uut Fat Burner 300 spordijooki. Ei tea kas sellest ka palju kasu? (Või vähemalt mingitki kasu, et mingid tulemused [kaalulangus jne.] lõpuks ka välja paistma hakkaksid? Lugesin foorumist, et seda tuleb juua umbes pool tundi enne füüsilist. Või kui aind 5km päevas jooksed kas siis ikka aitab see jook (mõtlen, et vb vähe kasu kui rohkem füüsilist ei tee?) Palun andke nõu … tahaks suveks saledaks saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 17, 2005 at 6:06 e.l. #54102
    ROtter
    Member

    Mis vahe on rasval ja rasval ?

    Toidulipiidid on lihtlipiidid ehk rasvad.Rasvad (searasv,taimsed õlid) on vaid osa lipiide.Seega lipiidid on laiem mõiste kui rasvad.On olemas loomsed rasvad ja taimsed rasvad.Rasvad jagunevad veel küllastunud ja küllastamata rasvadeks.Küllastamata rasvad omakorda monoküllastamata ja polüküllastamata rasvadeks.Taimsetes rasvades on ülekaalus küllastamata rasvad ja nad on seetõttu vedelad.Loomsetes rasvades on ülekaalus küllastatud rasvad ja need on tahked.

    mai 17, 2005 at 7:54 e.l. #54109
    VDO
    Member

    Oldman vist pidas nende suhetega silmas toitainetest saadavat energiat. Nimelt saab ühest grammist rasvast 2x rohkem energiat kui ühest grammist valkudest või ühest grammist süsivesikutest.

    Seega kui see grammidesse ümber arvestada peaks umbes poole väiksem arv tulema. Kes viitsib – arvutab täpselt välja.

    juuni 4, 2005 at 10:20 e.l. #55259
    grotesque
    Member

    ma käisin terve eelmise suve 5 korda nädalas jooksmas, et siis nagu 3 kuud jutti. mingi 30 minti jooksin siis iga kord, a kaal ei kukkund kuskilt kandistki <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 4, 2005 at 10:23 e.l. #55260
    ROtter
    Member

    ma käisin terve eelmise suve 5 korda nädalas jooksmas, et siis nagu 3 kuud jutti. mingi 30 minti jooksin siis iga kord, a kaal ei kukkund kuskilt kandistki <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui sa peale kalorite kulutamist sööd sama palju tagasi,siis kehakaal tõesti ei vähene.

    juuni 4, 2005 at 4:41 p.l. #55273
    leopold
    Member

    Siis pead õnnelik olema et juurde ei tule <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 27 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.