Jooksmine.
- This topic has 41 replies, 10 voices, and was last updated 14 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma sooviks siis teada, et mitu nädalat( ja korda nädalas ) peab jooksma, enne kui ümbermõõdud vähenema hakkavad? Mõtlen just ümbermõõtu, mitte kaalu.
Kui keegi käib jooksmas, siis võiks oma muutustest rääkida.
Ise käisin 2 nädalat jooksmas, kuid võtsin puusale +1kg ja taljele +1 kg juurde. Veits imelik.
Sõin küll tervislikult.Kaua teil läks, enne kui teie ümbermõõt vähenema hakkas?
Seda ma muidugi tean algselt jooksmisega kaal pisut tõuseb, kuid kas ümbermõõdud samuti?
Pane siia kirja oma toitumine koos kogustega. 2 nädalat on suhteliselt lühike aeg, et mingeid konkreetseid tulemusi näha…
Ma panen siia kirja üldise toitumise.
Hommikul, 2 keedumuna või praemuna. Kella 3-4 ajal söön tavaliselt vorsti või juustu saiaga (4 viilu). Kella 18.00 või 18.30-ne ajal söön suppi, praekartuleid, makarone, riisi või tatart.. kuidas kunagi( kogust ei oska täpsemalt öelda, ehk umbkaudu 200g-350g ). No ühesõnaga olenavalt isust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kell 20.00 söön vahest võileibu. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ja nii ma toitungi. Ei suuda dieete pidada. Kaal muidu 62-63kg, pikkus 168cm.
Ma panen siia kirja üldise toitumise.
Hommikul, 2 keedumuna või praemuna. Kella 3-4 ajal söön tavaliselt vorsti või juustu saiaga (4 viilu). Kella 18.00 või 18.30-ne ajal söön suppi, praekartuleid, makarone, riisi või tatart.. kuidas kunagi( kogust ei oska täpsemalt öelda, ehk umbkaudu 200g-350g ). No ühesõnaga olenavalt isust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kell 20.00 söön vahest võileibu. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ja nii ma toitungi. Ei suuda dieete pidada. Kaal muidu 62-63kg, pikkus 168cm.
Taolise menüüga kipub rasvaprotsent kasvama jah.
Mind huvitab, kuidas sa seda puusa ja taljet kaalusid
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Valkude rasvade süsivesikute suhted paika.. artiklites seda väga põhjalikult puudutatud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma panen siia kirja üldise toitumise.
Hommikul, 2 keedumuna või praemuna. Kella 3-4 ajal söön tavaliselt vorsti või juustu saiaga (4 viilu). Kella 18.00 või 18.30-ne ajal söön suppi, praekartuleid, makarone, riisi või tatart.. kuidas kunagi( kogust ei oska täpsemalt öelda, ehk umbkaudu 200g-350g ). No ühesõnaga olenavalt isust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kell 20.00 söön vahest võileibu. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ja nii ma toitungi. Ei suuda dieete pidada. Kaal muidu 62-63kg, pikkus 168cm.
Arvutasin su enda kirjeldatud menüü enamvähem välja.
Võtsin hommikusöögiks 2 keedumuna. Lõunasöögiks 4 saia vorstiga, õhtusöögiks 300g kartuleid ja 3 kanapihvi ja ööooteks 2 saia juustuga. Enamvähem nii nagu sa ütlesid. Kokku tuli 1225kcal energiat, millest süsivesikuid 41,25%, valke 18,29% ja rasvu 40,46%.
Võimalik, et sa ei ole enda vastu päris aus, sest 1225kcal ei tohiks küll sulle ülekaalu põhjustada olgu need toiduainete vahekorrad kuidas on. Kiire arvutus näitas, et sul on põhiainevahetuseks juba 1480kcal vaja + lisaks aktiivsusest sõltuv energiavajadus.
Samas KMI näitab sul ka 22.3 – 20-25 loetakse normaalseks, niiet sul on see number põhimõtteliselt ideaalne. Normaalsel inimesel võiks see ju mingis-mõttes adekvaatset tulemust ka näidata…?! Muidugi KMI puhul on see probleem, et kui sul on nn. rasvavaba mass väga väike siis isegi kui rasvaprotsent tõuseb üle normaalsuse piiri näitab KMI, et kõik on korras.
Miks sa täpsemalt neid ümbermõõte vähendada tahad?
Jooksmisega on nii, et oleneb kui regulaarselt sa suudad seda teha. Samuti kui kiiresti sa jooksed ning kui pikalt sa seda teed ja kas ning kuidas see jooksmine su toitumist mõjutab.
Ma panen siia kirja üldise toitumise.
Hommikul, 2 keedumuna või praemuna. Kella 3-4 ajal söön tavaliselt vorsti või juustu saiaga (4 viilu). Kella 18.00 või 18.30-ne ajal söön suppi, praekartuleid, makarone, riisi või tatart.. kuidas kunagi( kogust ei oska täpsemalt öelda, ehk umbkaudu 200g-350g ). No ühesõnaga olenavalt isust.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kell 20.00 söön vahest võileibu. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ja nii ma toitungi. Ei suuda dieete pidada. Kaal muidu 62-63kg, pikkus 168cm.
Taolise menüüga kipub rasvaprotsent kasvama jah.
Tahaks teada, mis mu menüüs on ebasobilik, mis tuleks välja jätta?
Alati ei olegi probleem, et “mis?”. Samapalju kaalu on ka küsimusel, et “kuidas?”.
Kaalunumbriga olen üldiselt rahul. Asi hoopis selles, et reied ja tagumik on ülakehast kogukamad, mitte väga palju, aga mul riivab küll silma. Mul koguneb rasv just tagumikule ja reitele.
Jooksmas käisin muidu 5 päeva nädalas, iga päev 45 minutit.
Kaalunumbriga olen üldiselt rahul. Asi hoopis selles, et reied ja tagumik on ülakehast kogukamad, mitte väga palju, aga mul riivab küll silma. Mul koguneb rasv just tagumikule ja reitele.
Jooksmas käisin muidu 5 päeva nädalas, iga päev 45 minutit.
Nii tiheda jooksmisega peaks ju ilusti pepu ja reied trimmi saama. Eelmine aasta ma jooksin 3x nädalas pluss veel kergelt jõuharjutusi ja mu jalad ja tuharad olid ilusti trimmis. Muidugi ma treenisin ka pikamaajooksu seega menüüs olid ülekaalus süsivesikud. Kaalunumbritest rääkides siis mina kaotasin kogu suve jooksul oma kehakaalust 2 kg.
Nii tiheda jooksmisega peaks ju ilusti pepu ja reied trimmi saama. Eelmine aasta ma jooksin 3x nädalas pluss veel kergelt jõuharjutusi ja mu jalad ja tuharad olid ilusti trimmis. Muidugi ma treenisin ka pikamaajooksu seega menüüs olid ülekaalus süsivesikud. Kaalunumbritest rääkides siis mina kaotasin kogu suve jooksul oma kehakaalust 2 kg.
Ma käisin ainult 2 nädalat, sest mul tulid vahepeal muud tegemised vahele ja jooksmiseks ei jäänud aega.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma käisin ainult 2 nädalat, sest mul tulid vahepeal muud tegemised vahele ja jooksmiseks ei jäänud aega.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No nii vähese ajaga sa ei sa vist jah tulemusi. Algselt hakkab keha toitaineid ja vett kinni pidama. Mäletan et kui jooksudistantsile kulunud aeg oli veel alla tunni siis olid jalalihased ilusad suured, hiljem kui aeg hakkas juba ülatuma üle tunni muutusid lihased sitkemaks ja saledamaks.
Harjutamine pidi meistriks tegema, soovitaks teha HIIT-i või siis tõusu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mhm. Nüüd kus aega rohkem, peaks uuesti jooksmist alustama. Paraku tuleb aga talv, jää peal vist ilmselt joosta ei tasu.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.