Jooksmine

Ei maksa lihtsat asja liialt keeruliseks ajada.

juuni 6, 2011 at 7:42 p.l. #305201

kalmer87

Member

Iga trenni puhul on väga tähtis süsteemsus, kui on soov väga heade tulemusteni jõuda. Keskmised tulemused saab ilma kavata treenides ja joostes. Miks piirduda sellega?

Jah olen sellega nõus, et trenniga peab teatud analüüs kaasnema aga siiski nii omast kogemusest kui teisi jälgides olen taibanud, et teatud hetkel on hea kui sa võtad prioriteediks pigem kvantiteedi mitte kvaliteedi. Teed trenni lihtsalt harjumuse pärast, siis on ühel hetkel hea avastada kui palju sa oled muutunud. Kui pidevalt kõike jälgid ja analüüsid siis paljud asjad tunduvad vahel liiga rusuvalt reaalsed, muutused on olematud ja nii.

juuni 6, 2011 at 7:45 p.l. #305202

Fdvk

Member

Head tulemused saab ka ilma kavata treenides.

juuni 6, 2011 at 7:51 p.l. #305203

kassu64

Member

Head tulemused saab ka ilma kavata treenides.

Arvan ka et jooksimises väga kindlat kava olema ei pea et muutusi näha aga jõusaalis võiks kava olla küll

juuni 6, 2011 at 7:52 p.l. #305206

tykonu

Member

Ei tasu unustada, et pulsivahemike valimine sõltub sellest, kas treenida:

1. rasvapõletuse eesmärgiga

2. võhma lisamise eesmärgiga

3. kiiruse parandamise eesmärgiga

Need vajavad kõik erinevat lähenemist.

Milline oleks rasvapõletuseks sobiv pulsisagedus?

juuni 6, 2011 at 9:08 p.l. #305209

nightq

Member

Milline oleks rasvapõletuseks sobiv pulsisagedus?

Kui HIIT`i ei tee ja lähened asjale traditsionaalselt siis 125-145 ja treeningu kestus võiks olla vähemalt 30 minutit, soovitavalt 60-90, nii treenid südant ja kulutad rasvu, aga sel lähenemisel on miinusteks just kõrge ajakulu ja kalorite kulutamine üksnes jooksmise ajal.

juuni 7, 2011 at 10:13 e.l. #305222

JungaTroll

Member

Ei kujutaks pulsikellata trenni ettegi…

Lisaks ühe nüansi veel. Joostes kasutan pulsikella perioodiliselt, kui tahan kontrollida kuidas enesetunne ja reaalne pulss kokku lähevad. Kuna aga teen lisaks jooksmisele ka teisi alasid, siis kasutan pulsikella perioodiliselt rahuoleku pulsi kontrollimiseks – kas seal ei ole mingeid muutusi, nt. ületreening jms.

juuli 2, 2011 at 7:07 e.l. #306907

porikonn

Member

Tere,

käin jooksmas umbes 2-3x nädalas ja tavaliselt kuskil 30-40min (ca~5km ring). Kuna eesmärgiks on rasvapõletamine siis proovisin intervallidega joosta(umbes 1minut täiega ja siis 30sek rahulikult), aga probleem selles et nii joostes olen umbes 10-15minutiga täiesti läbi ja rohkem ei jõua. Küsimus siis et kumb oleks kasulikum rasvapõletuseks, kas 15min HIITi või kaks korda rohkem tavalist sörki?

juuli 2, 2011 at 7:27 e.l. #306911

Ak_47

Member

Tere,

käin jooksmas umbes 2-3x nädalas ja tavaliselt kuskil 30-40min (ca~5km ring). Kuna eesmärgiks on rasvapõletamine siis proovisin intervallidega joosta(umbes 1minut täiega ja siis 30sek rahulikult), aga probleem selles et nii joostes olen umbes 10-15minutiga täiesti läbi ja rohkem ei jõua. Küsimus siis et kumb oleks kasulikum rasvapõletuseks, kas 15min HIITi või kaks korda rohkem tavalist sörki?

Lihtsuse mõttes: 1) Kui oled algaja*, tee sörki 2) Edasijõudnu – tee HIIT’i*

*Algaja vajab aega,et harjuda Hiit’i koormusega.

*Korralik Hiit’i treening kestabki 15-20min. ja võtab su täiesti läbi.

juuli 3, 2011 at 8:19 e.l. #306952

batmannu

Member

Lihtsuse mõttes: 1) Kui oled algaja*, tee sörki 2) Edasijõudnu – tee HIIT’i*

*Algaja vajab aega,et harjuda Hiit’i koormusega.

*Korralik Hiit’i treening kestabki 15-20min. ja võtab su täiesti läbi.

NB! korralik HIIT treening võib ka algajal põlved läbi võtta (vigastuse mõttes), kui joosta kõval pinnasel (asfalt).

juuli 3, 2011 at 8:52 e.l. #306954

xintoc

Member

NB! korralik HIIT treening võib ka algajal põlved läbi võtta (vigastuse mõttes), kui joosta kõval pinnasel (asfalt).

rattaga sõit on ka päris huvitav. Jutt vist käib küll jooksmisest, aga alguses natuke ratta trenni, peaks kergem olema. HIIT on päris ekstreemne.

juuli 6, 2011 at 10:54 e.l. #307143

batmannu

Member

rattaga sõit on ka päris huvitav. Jutt vist käib küll jooksmisest, aga alguses natuke ratta trenni, peaks kergem olema. HIIT on päris ekstreemne.

noo jah, aga linnas ei ole eriti palju kohti kus saaksid rattaga ringi kihutada. nõmme spordikeskuse juures oleks vb hea teha “hiiti” jalgrattaga ülesmäkke kihutades.. aga hmm.. noh rattaga sõites on vahemaad suht lühikesed ning linnatänavatel peab iga mõne meetri järel pidurdama ning sõiduteel sõites pole eriti ohutu täiel tinnal panna tulistada (kiirendusest räägin).

Aga kas ise oled rattaga hiiti teinud (mitte stat. bike)

juuli 7, 2011 at 7:06 e.l. #307224

daman

Member

Rattaga hiiti. Loomulikult võimalik.

Minge näiteks Harku suurele ringile, seal on 8km olematu liiklusega kruusa/metsateed. Nõmme ülemine ring on samuti mõnus, kuivade ilmadega siiski natuke liivane. Pirita terviserada, sõida omal ninast veri välja kui tahtmist on. Kel tahtmist ja viitsimist, sõidab Laagri maksimarkleti parklasse, võtab autost ratta ja sõidab mööda Pärnu mnt 3m laiust muust autoteest eraldatud raja peegelsiledat asfalti.

Võimalusi on tohutult, pole mõtet ajada sellist juttu et ei saa ja ei saa. Ja jah, olen teinud rattaga hiiti, intervalle, tempot, pikki ja lühikesi lõike.

august 3, 2011 at 11:43 e.l. #309395

Draax

Member

Kooli kehka tunnis vihkasin jooksmist, sest ei jaksanud. Võhma polnud. Nüüd käin ise juba neljandat aastat jooksmas ja naudin täiega. Mingit erilist kava ei ole, teen üle päeva mingi 7-8 km Pirital. Kokku tuleb nii kuskil 100-120 km kuus. Jooksuvorm on kevadega võrreldes praeguseks ajaks juba päris hea. Kaaluprobleeme ei ole ja rasvapõletus pole eesmärk. Tahaks just võhma juurde. Kuidas seda treenida? Peaks tegema rohkem intervalle? Mismoodi?

Pulsikell on olemas, kuigi iga kord ei kasuta – enamasti piisab enda keha kuulamisest, aeg-ajalt kontrolli mõttes teen mõne korra kellaga. Keskmine pulss minu tempo ja selle raja juures jääb 165 juurde, Pirita suurtel tõusudel läheb muidugi ülespoole. Tempo mõttes – Pirita suure ringi läbin praegu keskmiselt 40-45 minutiga.

Siit teine küsimus – kas distantsi pikenedes selliste vahepealsete ränkade tõusudega kuidagi südamele liiga ei tee? Lihtsalt liikumise mõttes võib minu meelest niisama ka metsa all joosta, aga kui koormus hakkab kasvama, siis hakkan kahtlema, kas ikka teen kõike päris õigesti.