Skip to main content

Jooksmine

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Jooksmine

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 44 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • mai 15, 2011 at 10:24 p.l. #302397
    Nesatur
    Member

    Kui suudad leida mõne ülekaalulise (või lihtsalt endomorfi) ,kes TAHAB joosta ,anna teada , :cool:

    Tahaks kangesti seda imeinimest näha.

    Seda minagi, et kui nad vaid tahaks.

    Ja see on neile ju NIII kasulik…<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tahad öelda seda jälle, et ülekaalulised inimesed ei tohiks joosta jh??

    Mina muidu ütlesin “natuke ülekaalulised”. (mitte, et ma “natuke” kadestan” neid).

    Ehk siis 5-10 kg ülekaalu vms(üleliigset rasva vms).

    Ega 200 kg-sed inimesed ei peagi jooksma, mul endal vend oli nii 12-13 aastasena normaalne sumokas (kohe mure oli, et äkki lähebki käest ära), siis hakkas pikki vahemaid iga päev sõprade pärast käima ja nagu märkamatult on temast saanud 17 aastasena sellise kehaga poiss, kellest saaks 5 kuuga vb juba algaja kulturisti. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    (nüüd keegi ütleb, et ta oli kasvueas jms.)

    mai 16, 2011 at 10:55 e.l. #302441
    AlanBStard
    Moderator

    Ma saan aru et sulle ei meeldi aeroobne, aga intervalli sellisele inimesele pushida, kes suudab vaevu 1,5km joosta… pole päris õige <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kusjuures ma rääkisin aeroobsest intervallist. Ergo-log räägib et 2×30 min aeroobikat on parem kui 1×60 min. Loogiline ka, rasva kasutamisel energiaalikana on palju kiirust piiravaid pudelikaelu, puhkus võimaldab mõned mõõnad ära siluda.

    mai 16, 2011 at 11:32 e.l. #302454
    gmaster
    Member

    Kusjuures ma rääkisin aeroobsest intervallist. Ergo-log räägib et 2×30 min aeroobikat on parem kui 1×60 min. Loogiline ka, rasva kasutamisel energiaalikana on palju kiirust piiravaid pudelikaelu, puhkus võimaldab mõned mõõnad ära siluda.

    Olen ka lugenud ja täitsa usun, lihtsalt see 2ks jaotamine ei tulnud su jutust väga välja. Aga hea et täpsustasid.

    Nesatur:

    Noh jah, kui “natuke” ülekaalulistest just jutt.. BMI järgi on vist pooled siit natuke ülekaalulised. Aga “natuke rohkem kui natuke ülekaalulistel” ikkagi ei soovitaks väga joosta:)

    juuni 4, 2011 at 12:12 p.l. #305044
    nightq
    Member

    Ma saan aru et sulle ei meeldi aeroobne, aga intervalli sellisele inimesele pushida, kes suudab vaevu 1,5km joosta… pole päris õige :cool:

    Hakkasin kusjuures ise samuti jooksma ning olematu aeroobse vormi puhul tähendas hiit pigem hoogsat kõndimist (pulss 130-150) ja sörki (pulss 150-170). Poleks uskunud, et mu vorm nii kehvaks on juba läinud, aga mis teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 4, 2011 at 12:26 p.l. #305046
    Kaspar90
    Member

    Kui soovid tõsiselt jooksmisega algust teha, siis on võimalik tellida endale personaalne treeningkava, mis lähtub vaid sinu vajadustest ja eripärast. Plaani koostab ülikogenud maratonimees Margus Pirksaar.

    Uuri lisa: http://www.e-treening.ee/personaalsed-kavad/1_jooks

    juuni 4, 2011 at 5:29 p.l. #305055
    gmaster
    Member

    Hakkasin kusjuures ise samuti jooksma ning olematu aeroobse vormi puhul tähendas hiit pigem hoogsat kõndimist (pulss 130-150) ja sörki (pulss 150-170). Poleks uskunud, et mu vorm nii kehvaks on juba läinud, aga mis teha
    juuni 4, 2011 at 6:32 p.l. #305057
    nightq
    Member

    Ei kujutaks pulsikellata trenni ettegi…

    juuni 4, 2011 at 8:40 p.l. #305061
    Nesatur
    Member

    Ei kujutaks pulsikellata trenni ettegi…

    Lihtne on ju teha 10 sekundiline paus, lugeda käekella pealt 10 sekundi jooksul enda pulss ja korrutada 6-ga.

    Kogu moos.

    Milleks pulsikell?

    juuni 4, 2011 at 9:07 p.l. #305064
    Martin Mägi
    Member

    Lihtne on ju teha 10 sekundiline paus, lugeda käekella pealt 10 sekundi jooksul enda pulss ja korrutada 6-ga.

    Kogu moos.

    Milleks pulsikell?

    Et pausi mitte teha

    juuni 5, 2011 at 6:53 e.l. #305069
    nightq
    Member

    See on tegelikult üpris ebatäpne lähenemine, kellaga saad jooksvalt oma pulsivahemikke kontrollida ning hiljem neid analüüsida.

    juuni 5, 2011 at 8:15 e.l. #305072
    Martin Mägi
    Member

    Analüüsi osa on tõesti kasulik.

    Kuna ma ennast seostan rohkem teemaalgataja kui edasijõudnud jooksjaga siis sellises kontekstis on olulisem ennast kuulata kui vidinaid. Ma ise võtsin Ahfrskiga sarnases olukorras liiga palju vidinaid kuulda ja tegin põlvedele liiga jooksmisega, mistõttu tuli hoopiski rahulikumalt asja hakata võtma.

    1. Andke organismile küllaldaselt aega, et vajaliku treenituseni jõuda

    2. Alguses tuleb joosta väga aeglaselt, isegi kui see esialgu koomilisena tundub

    Just need kaks punkti kipuvad vidinaid kuulates meelest minema. Vähemalt minul läksid.

    juuni 5, 2011 at 9:47 e.l. #305076
    batmannu
    Member

    Oleneb ka mis eesmärkidel treenitakse. ise pooldan pulsivahemike trenni.

    ehk siis erinevatel päevadel erinev koormus ja seda pulsi järgi.

    a’la üks päev jooksed 2h pulss 140 ja teine päev 40-60min pulss vahemikus 168-174.

    Mõni päev teed eriti intensiivse trepijooksu, kus pulsi lagi on 196..

    soovitatav on vältida pulsivahemikku 150-160 (kõige paremini arenesin 164-174vahemikus, võhma tuli nii kuis ludises) sest siis on vigastuste oht kõige suurem

    juuni 5, 2011 at 12:25 p.l. #305090
    nightq
    Member

    Ei tasu unustada, et pulsivahemike valimine sõltub sellest, kas treenida:

    1. rasvapõletuse eesmärgiga

    2. võhma lisamise eesmärgiga

    3. kiiruse parandamise eesmärgiga

    Need vajavad kõik erinevat lähenemist.

    juuni 5, 2011 at 12:31 p.l. #305094
    kalmer87
    Member

    Ei maksa lihtsat asja liialt keeruliseks ajada.

    juuni 6, 2011 at 6:40 p.l. #305193
    batmannu
    Member

    Ei maksa lihtsat asja liialt keeruliseks ajada.
    Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 44 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.