Jooksmine
- This topic has 43 replies, 23 voices, and was last updated 14 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist, alustasin sellise asjaga nagu jooksmine.
Ülekaaluline ma ei ole, küll aga on peal pekki ja puudub n-ö vorm
, siis nüüdseks (~10x käidud) ei ole jalgades ega kusagil enam valu.</p>
<p>Keha on šokist üle saanud ja hakkab harjuma sellega.</p>
<p>Kuid, ega eriti joosta ei jaksa küll, kui ühe korraga tuleb 1-1.5km ära, ilma et ma peaks kõndima ja puhkama, siis on hästi.</p>
<p>Tahakski küsida, kuidas ma peaks käituma ja kas see mis ma teen, on üldse kasulik ?</p>
<p>Kui ma käin jooksmas, siis ma jooksen kuni ma ära väsin, kui ära väsin, siis seisma ma ei jää, et puhata, vaid kõnnin rahulikus tempos kuni olen maha rahunenud ja siis alustan uuesti sörgiga.</p>
<p>Selliseid otsasid teen ma umbes 10km jagu (~3/4 sellest jooksen ja ülejäänud kõnnin) ning tavaliselt üle päeviti.</p>
<p>Tahakski küsida, kui korralik/kasulik selline “spordivorm” on ? Kas ma peaks midagi muutma, või samas tempos edasi kütma, kuni lihtsalt üks kord rohkem ja korralikumalt joosta jaksan ? Samas, kui ma teen puhkepausi, (ehk siis kõnnaku) kui pikk see olla tohiks? Kuni ma olen täielikult maha rahunenud või oleks parem kinni pidada mingist ajagraafikust ?</p>
<p>Aitäh.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Kui ma käin jooksmas, siis ma jooksen kuni ma ära väsin, kui ära väsin, siis seisma ma ei jää, et puhata, vaid kõnnin rahulikus tempos kuni olen maha rahunenud ja siis alustan uuesti sörgiga.Intervall on rasvapõletuseks efektiivsem kui ühtlane kütmine, isegi vaikses aeroobikas.
Kuldreeglid algajale
1. Andke organismile küllaldaselt aega, et vajaliku treenituseni jõuda
2. Alguses tuleb joosta väga aeglaselt, isegi kui see esialgu koomilisena tundub
3. Lugege läbitud minuteid, mitte kilomeetreid
4. Kui tekib hingeldus, katkestage jooks ja kõndige vahepeal.
5. Iga treeningu algul tehke korralik eelsoojendus koos venitusharjutustega
6. Iga treening lõpetage lõdvestavate harjutustega
7. Esialgu peaks igale treeningpäevale järgnema puhkepäev
8. Viimane tugevam toitumine mitte hiljem kui 2 tundi enne treeningut
9. Jälgige täpselt jooksuaega ja pauside kestvust
10. Joostes õige tempoga hakkab organism lõhustama rasvu, mis jätkub ka hiljem töö juures ja kodus.
Jooksutreeninguga alustage aeglaselt, nii kohaneb organism koormusega. Alustades võiks treeningu kestvus olla 15…30 min, hiljem võite juba jooksumaad pikendada. Alustada võib ka nii – 2 – 3 min kõndides, siis kiirkõnd, edasi sörkjooks, organism vajab ju eelsoojenduseks 10 -15 minutit. Eriti oluline on korralik soojendusfaas külma ilmaga joostes.
Intervall on rasvapõletuseks efektiivsem kui ühtlane kütmine, isegi vaikses aeroobikas.Ma saan aru et sulle ei meeldi aeroobne, aga intervalli sellisele inimesele pushida, kes suudab vaevu 1,5km joosta… pole päris õige
Ma saan aru et sulle ei meeldi aeroobne, aga intervalli sellisele inimesele pushida, kes suudab vaevu 1,5km joosta… pole päris õige
Aga kes käseb joosta 100 m lõike 10 sekiga, jooksku 30 sekiga vastavalt oma võimetele.See on juba teine asi, aga tavaliselt inimene ise selle peale ei tule, kui ikkagi kirjas on 100%.
Seda ka veel, et moloMi inf oli väga hea.. ma teeks ka seda sellise ülesehitusega.
Aga ma kardan, et teemaalgatajal on selline tavaline alguse entusiasmi värk, kus treenitakse kohutavas ületreeningus.. Ma kujutaks ette, et esimesed paar nädalat 30 min kaupa ülepäevit (kui tõesti nii kaua ilma treenimata) , siis iga nädal 5 min otsa… aga kui ütled, et jaksad joosta ainult 1-1,5km korraga, siis tundub, et ehk jooksed liiga kiiresti, jooksed ennast kinni.. Minumeelest peaks ikkagi aeroobset baasi tehes aeglaselt tiksuma..
Ja jällegi soovitan pulsikella..
Mul sihuke küsimus, et:
mulle meeldib jooksmine, tahaks treenida vastupidavust või niisama jooksmas käia.
Samas kasvatan ma jõusaalis ka massi ja olen ektomorf.
Sellepärast ei käigi väga jooksmas, sest siis ei näe nagu väga sellel suurel söömisel ja jõusaalis käigul mõtet.
On kuidagi võimalik niimoodi joosta, et rasva ei kuluta vms?
Mul sihuke küsimus, et:mulle meeldib jooksmine, tahaks treenida vastupidavust või niisama jooksmas käia.
Samas kasvatan ma jõusaalis ka massi ja olen ektomorf.
Sellepärast ei käigi väga jooksmas, sest siis ei näe nagu väga sellel suurel söömisel ja jõusaalis käigul mõtet.
On kuidagi võimalik niimoodi joosta, et rasva ei kuluta vms?
Tervist, alustasin sellise asjaga nagu jooksmine.Ülekaaluline ma ei ole, küll aga on peal pekki ja puudub n-ö vorm
, siis nüüdseks (~10x käidud) ei ole jalgades ega kusagil enam valu.</p>
<p>Keha on šokist üle saanud ja hakkab harjuma sellega.</p>
<p>Kuid, ega eriti joosta ei jaksa küll, kui ühe korraga tuleb 1-1.5km ära, ilma et ma peaks kõndima ja puhkama, siis on hästi.</p>
<p>Tahakski küsida, kuidas ma peaks käituma ja kas see mis ma teen, on üldse kasulik ?</p>
<p>Kui ma käin jooksmas, siis ma jooksen kuni ma ära väsin, kui ära väsin, siis seisma ma ei jää, et puhata, vaid kõnnin rahulikus tempos kuni olen maha rahunenud ja siis alustan uuesti sörgiga.</p>
<p>Selliseid otsasid teen ma umbes 10km jagu (~3/4 sellest jooksen ja ülejäänud kõnnin) ning tavaliselt üle päeviti.</p>
<p>Tahakski küsida, kui korralik/kasulik selline “spordivorm” on ? Kas ma peaks midagi muutma, või samas tempos edasi kütma, kuni lihtsalt üks kord rohkem ja korralikumalt joosta jaksan ? Samas, kui ma teen puhkepausi, (ehk siis kõnnaku) kui pikk see olla tohiks? Kuni ma olen täielikult maha rahunenud või oleks parem kinni pidada mingist ajagraafikust ?</p>
<p>Aitäh.</p>
</div>
</blockquote>
<p>Minu tee fitnessi/spordivormi/jõusaalini algas ka jooksmisest. Alguses oli mu aeroobne vorm suhteliselt kehv ning joostavad vahemaad väikesed, tempo aeglane ja pärast olin omadega üpris läbi. </p>
<p>Ma aga tegelesin sellega järjepidevalt, käisin pidevalt jooksmas (vahest kui aega palju oli lausa 2x päeavs- üks ots hommikul ja teine õhtul, tõsi küll mitte pikad) ning mu vorm paranes oluliselt. Enda kogemusele tuginedes oskan soovitada vaid järjepidevat tegutsemist ning üritada aegapisi koormust tõsta.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Minu tee fitnessi/spordivormi/jõusaalini algas ka jooksmisest. Alguses oli mu aeroobne vorm suhteliselt kehv ning joostavad vahemaad väikesed, tempo aeglane ja pärast olin omadega üpris läbi.Ma aga tegelesin sellega järjepidevalt, käisin pidevalt jooksmas (vahest kui aega palju oli lausa 2x päeavs- üks ots hommikul ja teine õhtul, tõsi küll mitte pikad) ning mu vorm paranes oluliselt. Enda kogemusele tuginedes oskan soovitada vaid järjepidevat tegutsemist ning üritada aegapisi koormust tõsta.
100% nõus.
ka mina alustasin jooksmisega.alguses käisin 1 kord nädalas (vast 13 olin siis) ning distants umbes 4,5 km. ajapikku hakkasin käima kaks korda nädalas, siis hakkasin suvel palju rattaga sõitma. ajapikku pikenes distants, mida jooksin, umbes 15 km-ni. eelmisel sügisel hakkasin vähem korraga, kuid tihedamini jooksma (nädalas kokku keskmiselt 55km) ning juhuslikult avastasin enda jaoks ka jõusaali.
nüüd lammutan enamasti jõusaalis ning jooksmas käin veel viad selle tõttu, et see on see sport, mida olen aastaid teinud ning milles ma tõesti hea olen – seega põhiliselt “emotsionaalsetel” põhjustel. ei taha loobuda alast, mida aastaid viljelenud olen.
Tahakski küsida, kui korralik/kasulik selline “spordivorm” on ? Kas ma peaks midagi muutma, või samas tempos edasi kütma, kuni lihtsalt üks kord rohkem ja korralikumalt joosta jaksan ? Samas, kui ma teen puhkepausi, (ehk siis kõnnaku) kui pikk see olla tohiks? Kuni ma olen täielikult maha rahunenud või oleks parem kinni pidada mingist ajagraafikust ?Loen mis ma loen ja oleks nagu täpselt minu treening-ajaloost maha kirjutatud. Ise alustasin sarnaselt jooksmisega 2009 aasta sügisel. Jaksasin ka kuskil 1-1,5km korraga joosta siis vahepeal kõndisin veidi ja jooksin tasakesi edasi. Tuleb tunnistada, et pärast polnud jalgades lihast mis ei oleks valutanud. Talve poole asendasin jooksmise lihtsalt jalutamisega – 1-2,5h korraga ja kevadel hakkasin jälle jooksma. Aasta ajaga (2011 aasta talveks) jõudsin sellisele tasemele, et jooksin iga nädal regulaarselt 3 korda ja korraga tavaliselt kuskil 15km aga ka pikemaid ringe (21-24 km ja nii). Nii et omast kogemusest soovitaks mina sul tühiste pisiasjade pärast mitte niipalju põdeda ja lihtsalt lase edasi. Põikpäiselt ja järjekindlalt, küll need kilomeetrid kogunevad ja vorm paraneb. Teegi lihtsalt asja asja enda pärast ja pane tähele ükskord heal päeval taipad, et jooksmine ei ole enam sinu jaoks mitte midagi erilist.
Palju edu!
hmm. miks peaks tahtma omada oma kehal rasva, st mitte kulutada trenni tehes rasva?ok, saan aru, et sa ei taha oma raske tööga teenitud lihast lammutada liialt aeroobsega, kuid rasvast võib ju küll lahti saada, see on igati tervitatav…
No kuna ma olen ektomorf, siis ma hoian hea meelega igast rasvakübemest kinni.
Ainult lihas ja kont ei ole nagu väga reaalne.
Sellepärast ma kadestangi vahest natuke ülekaalulisi inimesi, küll nemad saaksid alles joosta palju tahavad.
No kuna ma olen ektomorf, siis ma hoian hea meelega igast rasvakübemest kinni.Ainult lihas ja kont ei ole nagu väga reaalne.
Sellepärast ma kadestangi vahest natuke ülekaalulisi inimesi, küll nemad saaksid alles joosta palju tahavad.
Kui suudad leida mõne ülekaalulise (või lihtsalt endomorfi) ,kes TAHAB joosta ,anna teada ,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tahaks kangesti seda imeinimest näha.
Sellepärast ma kadestangi vahest natuke ülekaalulisi inimesi, küll nemad saaksid alles joosta palju tahavad.Ja see on neile ju NIII kasulik…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
