Jooksmine

Rasva põletada ja lihast kasvatada korraga ei saa. Rasva põletamiseks on vaja rohkem kaloreid kulutada kui süüa, lihase kasvatamiseks vastupidi.

Räägi, et kui palju sul treeningstaaži on?

Tundub, et sa tahad liiga palju asju korraga.. Praeguse kavaga tabaks sind üsna kiiresti ületreening.

jõusaalis olen käinud 3 ja pool kuud. olen ka aastaid varem käinud.

koduse treeningu all pean silmas kätekõverdusi, lõuatõmbeid, nii pealt- kui althaardes ja ka kang kukla taha, kangiga küünarnuki kõverdusi biitsepsile.

jooksmas olen käinud juba siin kuu või paar, kuid mitte nii tihedalt kui üleval kirjutatult, nii 4x nädalas

Lihtsalt võta endale kasvõi siit lehelt treeningkava, mis on koostatud professionaali poolt, ei ole mõtet ise leiutama hakata, seda enam, et sa asjast mitte midagi ei tea. Paljudel inimestel, nagu ka ilmselgelt sul, on lihaste ja jõu kasvatamisest väga ligadilogadi arusaam. Püüa oma maailmapilti nüüd muuta ja vastu võtta uus arusaam, nimelt – Lihased ei kasva jõusaalis neid pumbates, vaid nad kasvavad peale treeningut taastudes. Et lihased korralikult taastuks (ja kasvaks), on vaja neid pidevalt varustada täisväärtuslike toitainetega. Mitte ületreenida. Lõpeta see kodus hantlitega vehkimine ja pane oma treeningplaan korralikult paika.

Jooksmise koha pealt – Miski pole kasulik, kui seda liiga palju teha. Lihasmassi sa niimoodi niivõinaa ei kasvata, kui sa just ilgema sööma ja rahakotiga pole. 3-4x nädalas korralik tunniajane jooks on enam, kui küll.

Kui sul lihtsalt mitte midagi muud oma ajaga teha pole, siis loe näiteks raamatuid.

arusaamad on mul kõik paigas ja kava on olemas.

ma küsisin jooksmise koha pealt!

Sel juhul on su küsimusele ju vastatud, alusta näiteks Kafkaga. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ja kodune treening tee vastupidi -enne treening ja siis rasvapõletus .

Miks?

Miks?

2×35 min soenduseks natuke palju ja peale trenni rasvapõletuseks oleks paras -peale raskuste tõstmise vabastad töötavate lihaste piirkondades rasva ja kui selle järel kardiot teha siis põletatakse see vallandunud rasv energiaallikana ja see ei ladestu uuesti.