Jooksmine

Tahaksin hakata trenni kõrvalt jooksmas käima, rasvade põletamise eesmärgil ja keha trimmi saamisel. Mida peaksin jooksimisest teadma? Millised jalanõud peaksid olema, et põlved ei saaks kannatada? Kui palju peaksin järjest jooksma, et keha üldse rasvu põletama hakkaks? Kuidas joosta nii, et jalgadele ei tuleks suuri lihaseid (paljudel on see problem, et tulevad suured säärelihased) Millises tempoas peaks jooksma, et keha rasvu põletaks ja et lihased trimmi saaks?

Siiani olen 2 korda jooksnud. Pole aga suutnud pulssi lugeda, sest kõmne sekundi jooksul see nagu tundub 2 kordsete lääkidega (pulss siis) Ja ei saa aru kas see on 150 ja veidi kõrgem. Mis juhtub, kui pulss on nii kõrge? Kas keha ei kuluta kaloreid? Minu jooks on pigem selline nagu veidi kiirem kiirkõdimine, ei pane rõhku sellisele jooksmisele, et veremaik on suus.

Ok, keegi ei vastanud sulle – kõige parem abi oleks endale raamat jooksmise kohta osta. Raamatupoodides peaks olema paar erinevat väljaannet kindlasti saadaval, mis sind aitaks. Üks neist on see – http://www.trimm.ee/site/index.php?module=article&id=67 – kallis ei tohiks olla, arvan, et üle 100 krooni ei maksa.

Keha põletab kogu aeg rasvu, jooksu tempo ja pulss määravad ära, kui intensiivselt ning kas ülekaalus on süsivesikute või rasvade kasutamine. Pidevalt vaieldakse, kas targem oleks teha pikema kestvusega madala pulsiga treening või lühem ja intensiivsem jooksutrenn. Eks selle sobiva pead ise enda jaoks leidma. Siin üks artikkel eelneva kohta – http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4119. Samas, kui sa mainisid, et pulss läheb kiiresti üles – see näitab sinu kehva treenitust. Targem oleks lihsalt alustada esmalt pikematest jalutamisdistantsidest 3 korda nädalas ja vaikselt üle minna jooksmisele. Ilmselt mõtled juba suvele ja tahad vormi saada, tähtis oleks siin, et sa üle ei pingutaks. Aega on ju veel piisavalt.

Veel üks artikkel rasvade põletamise kohta – http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2560

raamatupoes on kaüks selline raamat nagu “jooksuga tippvormi” vms. kirjas alustades varustusest lõpetades näidiskavadega jooksmisele. hind aasta tagasi ol aga arvestatav . 300 krooni vist… pole küll sirvinud toda teist raamatut, mida siin soovitati, kuid kindlasti on nad sisult võrdlemisi sama. Ja alati on võimalus minna ja lugeda raamatuid raamatukogus ning endale konspektida vajalik.

Igatahes tasub korraliku jalatsi nimel abi küsida ka poest ning mitte valida hinna alusel. usun, et poest saad asjakohasemat infot jalanõude ja ka varustuse kohta. ise kasutan NB jooksujalatsit hetkel ja olen rahul, kuna jalas on mugavad, lasevad õhku läbi ning hea on joosta. Jalatsi valimisel on oluline ka jälgida millisele jalavõlvile jalats mõeldud on.

aeroobse treeningu eesmärgil võiks lipata vähemalt pool tundi (olen kuulnud ka 20 minuti teooriast), ise tavaliselt jooksen 50 minutit umbkaudselt (laiskuse tõttu).Soemal ajal pargis (ei asfaltile!),praegu lindil,sest lumehanges sumpamine ei võrdsustu siiski jooksu-sörgiga. Tempo valin alati vaastavalt enesetundelening pulsi näitudele. Pulsi näidu jaoks on kõige parem soetada siiski pulsikell (vööga). Mind isiklikult aitas esimese aasta jooksul oma arengut jälgida. Praegu joostes alati peal meerik, kuid enam ei vaata paaniliselt, saan enesetundest selle vahemiku umbkaudu teada (v.a juhul kui hakkan haigeks jääma) ning hiljem vaatan kokkuvõtet treeningust ainult.

Siin on ka üks jutukene, mis äkki pakub huvi: http://www.fiile.ee/index2.php?option=com_…pdf=1&id=19

aga lihase tekke vältimiseks…jalutamine? see on minu teooria, kuna mul polekunagi olnud midagi lihase kasvu vastu ning seetõttu puuduvad ka piisavad teadmised…