jooksmine
- This topic has 59 replies, 24 voices, and was last updated 14 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen pikemat aega teinud ise jooksutrenni. Enne käinud ka päristrennis. Probleem selles, et teen igasuguseid asju ja päris normaalse koormusega, kuid tulemused justkui langevad. Tihti on hakanud samast kohast pistma, joostes väsib ära tohutult ülakeha(käed jne). Sügisest plaan minna tagasi trenni(vahetan elukohta) ja treenida treeneri käe all, aga praegu pole selleks võimalust. Eesmärgiks pole alla võtta vms, vormis hoida aga küll. Rohkem siiski areneda, kiiremaks ja vastupidavamaks saada..
Arvan, et olen teinud midagi valesti. Tahaks aga sügiseks saada paremaks. Oskab keegi anda nõu, mida teha ja kui palju?
Olen 16a, tüdruk.
Praegu treeninud suhteliselt enesetunde järgi ja üritanud jooksu huvitavamaks muuta. Nt 1 x nädalas: 2km soojenduseks, võimlemine,jooksuharjutused,kiirendused(ülesmäge/allamäge veidike), hüppeid või hüpits, +lõdvestus; 2x nädalas: rahulik jooks u 6-8 km+võimlemine; 1x nädalas 4km(sees 5-6 kiirendust)+2 km rahulikult, lisaks hüpitsat, hüppeid vms. Kindlat kava pole, teen kuidas pähe tuleb.
http://www.slib.ee/docs/jooksmine.pdf. Sealt peaksite saama oma küsimustele vastused.
Kaua täpsemalt oled trenniga tegelenud? Üheks kindlaks reegliks treeningu puhul on ikkagi see, et tulemused ei tule üleöö. Kõik võtab aega.
trennis käind u 3 aastat. Ja arvasingi, et oskan juba ise teha, tunnetan oma organismi jne..
Point ongi selles, et muidu olin päris hea (Eestis ikka esikümne hulgas), aga nüüd oli tervisega jamasid ja oli paus eelmine aasta. Sain tagasi vormi, aga nüüd läheb allamäge.. kui ise teen.
trennis käind u 3 aastat. Ja arvasingi, et oskan juba ise teha, tunnetan oma organismi jne..Point ongi selles, et muidu olin päris hea (Eestis ikka esikümne hulgas), aga nüüd oli tervisega jamasid ja oli paus eelmine aasta. Sain tagasi vormi, aga nüüd läheb allamäge.. kui ise teen.
Mis distantsi jaoks tahad ennast treenida?
Siiani kõige paremini on läinud/sobinud 500-600m jooksud. Aga samas pole pikemaid väga proovinudki(võistlustel).
http://treener.eok.ee/oppematerjal_vaata.php?id=155
Kui on soov treenida erinevate meetoditega, nagu nt intervalltreening, kestvusjooks jne, on see raamat kindlasti see, mida Sul oleks vaja lugeda. Varu endale natuke aega ning kindlasti saad sealt huvitavaid mõtteid. Ise ei ole just jooksutrennis kunagi käinud, kuid selles raamatus esinevate meetodite järgi treenides olen saanud oma 100 m ja 1500 m aja tunduvalt kiiremaks.
Edu!
Tere!
Olen tegelenud juba mitu aastat jooksmisega. Probleem on selles, et olen aasta aega väga korralikult trenni teinud, rohkem kui tavaliselt, aga tulemused ei parane, on samad ning see tekitab masendust. Käin siis kergejõustikus, aga tegelen vaid jooksualadega(500-1500 m). Trennis teen üldiselt kellegagi koos, aga nüüd suvel enamjaolt üksinda. Krossi joostes kipub pulss ka liiga kõrge olevat, kuigi jooksen enda arust piisavalt aeglaselt, aga ikka hingeldan. Kahtlaselt väsivad just käed ära, need on mul jube nõrgad küll. Aga seda vaid üksi joostes, kellegagi koos nagu ei hingelda nii väga. Mõte oli pulsikell osta, aga treener ütles, et pole vaja, kui just raha ülearu pole, et vb kahe aasta pärast, kuid ise peaksin vajalikuks. Mis te arvate?
Ise mõtlesin, et äkki ületreening jne.. aga ma kahtlen selles, sest mul on suur tahtmine trenni teha ja nii suur see koormus ka pole olnud. Sügisest käin küll uues kohas ja uus treener ning lõike teeme päris palju, mida ma varem väga pole teind.
Kas asi võib ka toitumises olla kuidagi, et tuleks rohkem süüa?
Hetkel suvine plaan:
sel nädalal:
E-> lõigud (nt sel nädalal 6x200m), 6x sammhüpped(u 30m), lõuatõmbed 10x(hästi vaikselt lasen alla)
T-> kross 30-40 min (täna nt 6 km 33 min), ÜKE(kõht, selg, küljed, kätekõverdused, jalgadele midagi, pöiaharjutused, hoidmised jne) – 2-3 seeriat, keharaskusega)
K->rulluisutamine/rahulik jooks/pallimäng
N-> puhkus
R-> jooksuharjutused, kiirus(60-100 m lõigud), hüppeid
L-> pikem aeglane jooks 8-12 km, ( u 1 h)
P-> Puhkus
Sõidan lisaks veel rattaga u 6 km päevas ja tavaliselt ka ujun peale jooksmist ( 15-30 min).
Üritan hoida trenni mitmekesisena, nt lõigutreening igal nädalal erinev(vahel pikemad, vahel lühemad otsad, ka mäkkejooksu, intervalle), vahel tempokrossi jne.
Pulsid(ise kaelalt võttes): lõikudel(lõpus) u 180, tempokrossil 160-180, rahulikul jooksul 140-150.
Sugu: naine, vanus: 17
Kas treeneri käest oled nõu küsinud?Kuidas toitumisega lood on? Eriti trennipäeval.
Treener on öelnud, et lihtsalt läheb äkki kauem aega vms. Minu arust aga kahtlane, pulss kuidagi liiga kõrge joostes. Toitun normaalselt, mingeid lisandeid vms kindlasti ei kasuta. Vaated aga tervislikumad, kui enamusel endavanustest. Alati söön hommikust(kõige tähtsam minu jaoks, paneb päeva täielikult paika), selleks siis kas puder, kohupiim, omlett/keedumunad+salat, avokaado vms, puuvilju/marju. Lõunaks tavalist kodutoitu, nt kana+riis/tatar/kartul+salat. Õhtuti kuidas kunagi, vahest kohupiim/kodujuust, kama, puuvilju, salatit, leiba, juustu, või siis mis kodus tehtud. Trennipäevadel(kooli ajal) ka u 2 vahepala(pähklid, puuviljad). Tarbin ka hapukoort ja üldse seemneid ja pähkleid päris palju. Kindlat plaani nagu ei ole praegu, aga kooliajal täpsed ajad ja siis rutiin sees.
Mis üldine eesmärk on?
Siin on faktoreid nii jube palju. Väga palju asju võivad pärssida tulemusi. Aga kirjuta kõike, mis sa arvad, et vähegi olulised võivad olla ning eks me proovime lahata asja.
“>Mis üldine eesmärk on?Siin on faktoreid nii jube palju. Väga palju asju võivad pärssida tulemusi. Aga kirjuta kõike, mis sa arvad, et vähegi olulised võivad olla ning eks me proovime lahata asja.
“>Eesmärk oleks ikka paremaks saada. Distantse 500-1500 teen üldiselt, rahvajooksudel jne krossijooksudel osalemine. Probleem võibki äkki olla uues treeneris jne, sest tegelikult ma varem lõike polnud nii palju tõesti jooksnud. Aga samas tundsin, et paras. Vahetasin ka kooli, vb pinge sellega. On öeldud ka, et rahulikul jooksul peaks pulss olema u 120-130, mul aga 140-150 ning lõikudel mitte üle 170, mul aga kuskil 180. Ma ei tea missuguse tempoga ma siis tegema peaks. Soojendust tehes läheb pulss juba kuidagi kõrgeks, samas lõdvestuse ajal on hea.
- You must be logged in to reply to this topic.