jooksmine
- This topic has 59 replies, 24 voices, and was last updated 14 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
nüüd veel küsimus selline, et kas rattasõit ka arendab jooksmist ? et vahel võiks ju ka seda teha,muidu äkki tüdineb jooksust ära.
Jooksjad ise räägivad, et rattasõit teeb just aeglasemaks lühikestel distantsidel ja selletõttu lühimaajooksjad väldivad rattasõitu.Ei oska ise kommenteerida rohkem.
nüüd veel küsimus selline, et kas rattasõit ka arendab jooksmist ? et vahel võiks ju ka seda teha,muidu äkki tüdineb jooksust ära.Rattasõiduga saab arendada küll südame tootlikkust ja kopsumahtu aga jooksusammu koordinatsioonile ei mõju hästi.
Rattasõiduga saab arendada küll südame tootlikkust ja kopsumahtu aga jooksusammu koordinatsioonile ei mõju hästi.selle lause teist poolt olengi kuulnud,seetõttu küsisin.
Seoses jooksuga tekkis uus küsimus veel…
Olen enne jooksuga tegelenud pikemat aega, aga vahepeal ei jooksnud, nüüd kui uuesti alustasin, siis on selline lugu et reied tõmbab kuidagi krampi ja valusaks, milles asi, ei suuda korralikult 3km ära joosta, kui vahepeal kõndida siis läheb paremaks, on mingeid soovitusi.
Varem sellist asja ei ole esinenud…
Pinnas ei ole kõva, jooksen metsa vahel (kinni tammutud muld), astun pehmelt (mitte kõvasti plärtsuga maha mis põrutaks jalga), tossud on mõeldud jooksmiseks ja on väga mugavad.
Seoses jooksuga tekkis uus küsimus veel…Olen enne jooksuga tegelenud pikemat aega, aga vahepeal ei jooksnud, nüüd kui uuesti alustasin, siis on selline lugu et reied tõmbab kuidagi krampi ja valusaks, milles asi, ei suuda korralikult 3km ära joosta, kui vahepeal kõndida siis läheb paremaks, on mingeid soovitusi.
Varem sellist asja ei ole esinenud…
Pinnas ei ole kõva, jooksen metsa vahel (kinni tammutud muld), astun pehmelt (mitte kõvasti plärtsuga maha mis põrutaks jalga), tossud on mõeldud jooksmiseks ja on väga mugavad.
Peale treeningute lõpetamist väheneb aja jooksul treenitus ja uuesti alustad jällegi peaaegu 0-st.
Soovitame küll.ja kui tihti ?
kas nii sobiks :
E: taku hiit + peale seda hüpped
K:pikem aeglane jooks ( u. 5-6 km ? )või lühem tempokas jooks nt 2-3 km (sellele eelneb soojendusjooks).
R:taku hiit + ka hüpped vms ?
HIIT esialgu korra nädalas piisab, muidu lõhud ennast veel ära. Sestap ka kavva peale intervalltrenni puhkepäeva jätsin, kui korralikult teha, siis võtab ikka taastumine aega küll.
Eespool toodud kava arendas mul siiski pikamaajooksu tulemusi (10km ja rohkem), samas ka keskmisest lühemate distantside (1000-2000m) tulemused paranesid märgatavalt.
HIIT esialgu korra nädalas piisab, muidu lõhud ennast veel ära. Sestap ka kavva peale intervalltrenni puhkepäeva jätsin, kui korralikult teha, siis võtab ikka taastumine aega küll.Eespool toodud kava arendas mul siiski pikamaajooksu tulemusi (10km ja rohkem), samas ka keskmisest lühemate distantside (1000-2000m) tulemused paranesid märgatavalt.
mõtlen teha vist 2 x nädalas hiiti, aga kas võib alustada ka teisest kuust,mis programmis ette nähtud?
mõtlen teha vist 2 x nädalas hiiti, aga kas võib alustada ka teisest kuust,mis programmis ette nähtud?
+ veel aeglane pikem jooks, ujumine, rattasõit jne. muidugi puhkepäevad on kaa,sest kardan ületreeningut.
Loomulikult võid kui tase on vastav. Su enda pakutud kava peaks töötama küll, samas kui sa soovid arenbdad keskdistantse, peaksid keskenduma just nende distantside jooksmisele.
Näiteks:
1) 2km soojendus ja 4x400m 90% oma maksimaalsest 400m ajast + 4x200m maksimumkiirusel (puhkepausid 2 korda pikemad kui jooksuajad, näiteks kui 400m läbid 70sekundiga, siis puhka 140 sekundit)
2) 1km soojendus ja 3x1000m 80% oma 1000m jooksuajast
3) 1km soojendust ja 10x200m 1000m tempoga
Võid ka proovida igasugu muid toredaid intervalle, oluline on protsessi nautida ja teha oma treening huvitavaks. Pea meeles, et kui tõesti ei suuda ennast sundida mõni päev intervalle tegema, sörgi niisama või sõida ratast.
Loomulikult võid kui tase on vastav. Su enda pakutud kava peaks töötama küll, samas kui sa soovid arenbdad keskdistantse, peaksid keskenduma just nende distantside jooksmisele.Näiteks:
1) 2km soojendus ja 4x400m 90% oma maksimaalsest 400m ajast + 4x200m maksimumkiirusel (puhkepausid 2 korda pikemad kui jooksuajad, näiteks kui 400m läbid 70sekundiga, siis puhka 140 sekundit)
2) 1km soojendus ja 3x1000m 80% oma 1000m jooksuajast
3) 1km soojendust ja 10x200m 1000m tempoga
Võid ka proovida igasugu muid toredaid intervalle, oluline on protsessi nautida ja teha oma treening huvitavaks. Pea meeles, et kui tõesti ei suuda ennast sundida mõni päev intervalle tegema, sörgi niisama või sõida ratast.
Olgu, aitäh
- You must be logged in to reply to this topic.
