Skip to main content

jooksmine

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » jooksmine

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 60 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • mai 16, 2008 at 4:26 e.l. #154255
    ROtter
    Member

    Et tahaks teada,kuidas tuleks joosta?Mitu korda nädalas?Ja ,mis kellast oleks parim aeg jooksmas käia?Kui ajal üldse vahet on? :ph34r:

    http://www.tartu.ee/?lang_id=1&menu_id…mp;page_id=3031

    mai 21, 2008 at 6:58 p.l. #155107
    suht algaja
    Member

    mina nt käin siis jooksmas kui trenni päeva ple.

    mai 22, 2008 at 7:58 e.l. #155172
    MoloM
    Member

    Et tahaks teada,kuidas tuleks joosta?Mitu korda nädalas?Ja ,mis kellast oleks parim aeg jooksmas käia?Kui ajal üldse vahet on? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuskilt lugesin, et kõige parem trenni tegemise aeg pidi olema 17 kuni 20 umbes, iseasi palju see paika peab, arvamusi ju krdi palju aga minu puhul peab paika. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 22, 2008 at 8:08 e.l. #155175
    hehee
    Member

    Kuskilt lugesin, et kõige parem trenni tegemise aeg pidi olema 17 kuni 20 umbes, iseasi palju see paika peab, arvamusi ju krdi palju aga minu puhul peab paika. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mulle meeldib hommikul enne tööd trenni teha, pärast tööd on väsimus juba kallal.

    mai 22, 2008 at 8:37 e.l. #155186
    ristokru
    Member

    Et tahaks teada,kuidas tuleks joosta?Mitu korda nädalas?Ja ,mis kellast oleks parim aeg jooksmas käia?Kui ajal üldse vahet on? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma hakkasin jooksmas käima nüüd enne trenni,soojendus ka sellega siis tehtud.

    juuni 2, 2008 at 6:47 p.l. #156344
    frantic
    Member

    Kuskilt lugesin, et kõige parem trenni tegemise aeg pidi olema 17 kuni 20 umbes, iseasi palju see paika peab, arvamusi ju krdi palju aga minu puhul peab paika. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Proovisin ja …ja on kul seal õhtu poole ikka parem joosta…nii et õhtu poole peaks parem olema.. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 10, 2008 at 4:23 p.l. #157175
    krrrr
    Member

    Sooviks nõuandeid jooksmise arendamiseks ja mida suvel teha, et nt sügisel oleksid paremad tulemused.

    Mõtlesin proovida taku HIIT’i, aga tundub liiga ränk minu jaoks. Et kas võib ka pisut pikemate puhkepausidega ?

    Kas nii oleks normaalne , kui ma teeks nii :

    E: taku hiit, lisaks ka peale jooksu hüppeid(ühel jalal jne.. )

    K:aeglane pikk jooks / rattasõit

    R: taku hiit

    ja kas peaks neid mingi aja tagant muutma? nt vahetada taku hiit mäkkejooksuga vms ( taku hiit’is muidugi muutub töö- ja puhkeaeg).

    teistel päevadel ujun , olen rannas , pisut tööl vms .

    (tüdruk. )

    juuni 10, 2008 at 5:08 p.l. #157181
    H2rr2
    Member

    Sooviks nõuandeid jooksmise arendamiseks ja mida suvel teha, et nt sügisel oleksid paremad tulemused.

    Mõtlesin proovida taku HIIT’i, aga tundub liiga ränk minu jaoks. Et kas võib ka pisut pikemate puhkepausidega ?

    Kas nii oleks normaalne , kui ma teeks nii :

    E: taku hiit, lisaks ka peale jooksu hüppeid(ühel jalal jne.. )

    K:aeglane pikk jooks / rattasõit

    R: taku hiit

    ja kas peaks neid mingi aja tagant muutma? nt vahetada taku hiit mäkkejooksuga vms ( taku hiit’is muidugi muutub töö- ja puhkeaeg).

    teistel päevadel ujun , olen rannas , pisut tööl vms .

    (tüdruk. )

    Olen natuke rumal ja harimatu poiss, kuid sooviksin targaks saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, Mis asi on taku HIIT ?

    juuni 10, 2008 at 5:10 p.l. #157182
    krrrr
    Member

    Olen natuke rumal ja harimatu poiss, kuid sooviksin targaks saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, Mis asi on taku HIIT ?

    pane otsngusse taku hiit . Üldiselt on see 3-kuuline jooksuprogramm.

    juuni 10, 2008 at 7:30 p.l. #157197
    katsi
    Member

    Sooviks nõuandeid jooksmise arendamiseks ja mida suvel teha, et nt sügisel oleksid paremad tulemused.

    Mõtlesin proovida taku HIIT’i, aga tundub liiga ränk minu jaoks. Et kas võib ka pisut pikemate puhkepausidega ?

    Kas nii oleks normaalne , kui ma teeks nii :

    E: taku hiit, lisaks ka peale jooksu hüppeid(ühel jalal jne.. )

    K:aeglane pikk jooks / rattasõit

    R: taku hiit

    ja kas peaks neid mingi aja tagant muutma? nt vahetada taku hiit mäkkejooksuga vms ( taku hiit’is muidugi muutub töö- ja puhkeaeg).

    teistel päevadel ujun , olen rannas , pisut tööl vms .

    (tüdruk. )

    Kõik oleneb väga palju sellest, palju Sa oled enne jooksuga tegelenud ja kuidas seda teinud.

    MIS ON NEED TULEMUSED, mida parandada tahad? Pikka maad vastu pidada (15-20[40]km) või siis lühematel distantsidel kiiremini joosta (6-10km)???

    Mina oli selleks ajaks jooksuga tegelenud (kui A. Nurmekivi mulle nõu andis) umbes 1,5a ja keskmiselt jooksin nädalas 30-45km (olin läbinud ka ühe poolmaratoni) ja jooksuhärra soovitus oli see, et üle ühe intervall-treeningu nädalas ei olegi eriti mõtekas. Pigem üks “lühem” (u. 6-7 km) kiiremas tempos jooks ja sinna lisaks veel korra nädalas ka lõigud (6×100-200m). Ja see ongi kogu tempokas treening. Ülejäänud tähelepanu ikka rahulikule jooksule.

    Mingeid soovituslikke pulsivahemikke ma siin ära tooma ei hakka, et mis see kiire on ja mis mitte. Need võivad erineva treenituse taseme puhul päris palju erineda.

    PS! Kui Sa algaja oled, siis mäkke jooksu küll väldi, pigem alusta tasasemal maapinnal.

    juuni 10, 2008 at 7:35 p.l. #157198
    H2rr2
    Member

    Kõik oleneb väga palju sellest, palju Sa oled enne jooksuga tegelenud ja kuidas seda teinud.

    MIS ON NEED TULEMUSED, mida parandada tahad? Pikka maad vastu pidada (15-20[40]km) või siis lühematel distantsidel kiiremini joosta (6-10km)???

    Mina oli selleks ajaks jooksuga tegelenud (kui A. Nurmekivi mulle nõu andis) umbes 1,5a ja keskmiselt jooksin nädalas 30-45km (olin läbinud ka ühe poolmaratoni) ja jooksuhärra soovitus oli see, et üle ühe intervall-treeningu nädalas ei olegi eriti mõtekas. Pigem üks “lühem” (u. 6-7 km) kiiremas tempos jooks ja sinna lisaks veel korra nädalas ka lõigud (6×100-200m). Ja see ongi kogu tempokas treening. Ülejäänud tähelepanu ikka rahulikule jooksule.

    Mingeid soovituslikke pulsivahemikke ma siin ära tooma ei hakka, et mis see kiire on ja mis mitte. Need võivad erineva treenituse taseme puhul päris palju erineda.

    PS! Kui Sa algaja oled, siis mäkke jooksu küll väldi, pigem alusta tasasemal maapinnal.

    Meil on koolis selline jooksmine ,et soojendus on 1,6 km… siis tuleb 5 min puhkust. 3000m jooks ,ring on 500m, ja ringi sisse jääb mägi mis võtab ikka energiat ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 10, 2008 at 7:49 p.l. #157201
    daman
    Member

    Jooksu arendamiseks tuleb ikka joosta.

    Umbes selline kava tõi mulle alguses häid tulemusi:

    E: Poolpikk distants rahulikult (8-10km), millesse pikitud 3-4 tempokat lõiku (400-500m kõrgema tempoga)

    T: Intervalltreening (3-4km rahulikku + 6-8x200m täiskiirusel 2min puhkepausidega + 2-3km rahulikult)

    K: –

    N: Tempojooks (5-7km)

    R: –

    L: Pikk rahulik (15-18km)

    P: –

    Kui areng toimub ja jalad juba kannavad, võid puhkepäevadel sõita rahulikult rattag või teha 3-5km rahulikku tastusjooksu. Ka ujumine on hea, säästab liigeseid ja aitab taastuda.

    Alusta lühemate distantsidega (tempojooksud 2-3km, keskpikad kiirendustega jooksud 5-6km, pikad jooksud 12-14km). Kui tunned tempo või intervalljooksu päeval väsimust, jäta tempo/intervalltreening ära ning jookse rahulikult 4-5km. Kui trennipäeval on eelmisest trennist liigesevalu või mingi ebbatavaline kõõluse/lihasevalu, jäta südamerahuga trenn vahele, söö hästi, puhka. Kõige vähem soovid sa omale kroonilist vigastust.

    Hüva jooksu!

    juuni 11, 2008 at 6:47 e.l. #157279
    krrrr
    Member

    Kõik oleneb väga palju sellest, palju Sa oled enne jooksuga tegelenud ja kuidas seda teinud.

    MIS ON NEED TULEMUSED, mida parandada tahad? Pikka maad vastu pidada (15-20[40]km) või siis lühematel distantsidel kiiremini joosta (6-10km)???

    Mina oli selleks ajaks jooksuga tegelenud (kui A. Nurmekivi mulle nõu andis) umbes 1,5a ja keskmiselt jooksin nädalas 30-45km (olin läbinud ka ühe poolmaratoni) ja jooksuhärra soovitus oli see, et üle ühe intervall-treeningu nädalas ei olegi eriti mõtekas. Pigem üks “lühem” (u. 6-7 km) kiiremas tempos jooks ja sinna lisaks veel korra nädalas ka lõigud (6×100-200m). Ja see ongi kogu tempokas treening. Ülejäänud tähelepanu ikka rahulikule jooksule.

    Mingeid soovituslikke pulsivahemikke ma siin ära tooma ei hakka, et mis see kiire on ja mis mitte. Need võivad erineva treenituse taseme puhul päris palju erineda.

    PS! Kui Sa algaja oled, siis mäkke jooksu küll väldi, pigem alusta tasasemal maapinnal.

    Üldiselt pole algaja. Olen ikka jooksuga tegelenud päris palju. Tegelikult käin ka trennis, aga hetkel pole seda võimalust ja tahaks suvel ise midagi korda saata

    juuni 11, 2008 at 6:53 e.l. #157281
    krrrr
    Member

    Jooksu arendamiseks tuleb ikka joosta.

    Umbes selline kava tõi mulle alguses häid tulemusi:

    E: Poolpikk distants rahulikult (8-10km), millesse pikitud 3-4 tempokat lõiku (400-500m kõrgema tempoga)

    T: Intervalltreening (3-4km rahulikku + 6-8x200m täiskiirusel 2min puhkepausidega + 2-3km rahulikult)

    K: –

    N: Tempojooks (5-7km)

    R: –

    L: Pikk rahulik (15-18km)

    P: –

    Kui areng toimub ja jalad juba kannavad, võid puhkepäevadel sõita rahulikult rattag või teha 3-5km rahulikku tastusjooksu. Ka ujumine on hea, säästab liigeseid ja aitab taastuda.

    Alusta lühemate distantsidega (tempojooksud 2-3km, keskpikad kiirendustega jooksud 5-6km, pikad jooksud 12-14km). Kui tunned tempo või intervalljooksu päeval väsimust, jäta tempo/intervalltreening ära ning jookse rahulikult 4-5km. Kui trennipäeval on eelmisest trennist liigesevalu või mingi ebbatavaline kõõluse/lihasevalu, jäta südamerahuga trenn vahele, söö hästi, puhka. Kõige vähem soovid sa omale kroonilist vigastust.

    Hüva jooksu!

    Suured tänud ! Aga mis distantsi see treening sul väga hästi arendas? ise sooviks nii : 300-1000 distantse arendada + muidugi üleüldse vastupidavust. Vanus muidu 15a, umbes kaks aastat tegelenud aktiivselt jooksmisega, muidu enne käidud lihtsalt võistlustel jne..

    juuni 11, 2008 at 7:46 e.l. #157289
    ROtter
    Member

    http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;#entry144069

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 60 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.