Jooksmine
- This topic has 20 replies, 16 voices, and was last updated 18 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
aga kui tihti käia nädalas jooksmas? praegu jõusaal suletud minu kandis, siis käin ülepäeviti jooksmas ja teen kodus trenni nii palju kui võimalik, seda ka ülepäeviti.
nädalas võiks 2-3 korda jooksmas käia
arvesta, et mõni päev sul täiesti puhkuseks ka oleks
aga kui tihti käia nädalas jooksmas? praegu jõusaal suletud minu kandis, siis käin ülepäeviti jooksmas ja teen kodus trenni nii palju kui võimalik, seda ka ülepäeviti.No arvesta, et areoobset tuleb teha ka mõistlikuse piiril ehk siis kui oled alagaja peaks distants olema lühem ja madalama pulsisagedusega, piisab alguses 2x nädalas. Võid alsutada 30 min. ja siis seda aega suurendada kunin tunnini. Esmalt tuleks suurendada treeningkordi nädalas, seejärel treeningpikkust ja viimasena alles intensiivsust. Siis tagatakse ka hapnikutarbimiselundkonna pidev areng!
Täna siis käisin üle pika aja jooksmas. Üllatavalt palju jaksasin, jõusaal mulle vist isegi vastupidavust juurde andnud. Minu eesmärk oleks saada massi juurde kuskil 10kg ja saavutada hea vastupidavus (et jaksaksin joosta, kätekõverdusi teha, kõhulihaseid, lõuatõmbed) Ühesõnaga sooviks sellist sõjaväelase vormi endale. Kas lihased ja vastupidavus käivad üldse kokku? Praegu on juba 4 kuuga vorm suht hea, kaalu ainult 1kg kuskil juurde tulnud kahjuks. Nüüd hakkan jooksmas ka käima aga kardan et hakkab kaalule halvasti mõjuma. Samas jooksmine tõstab jälle söögiisu,=rohkem valku. Minu kaalu juures (54kg) on iga kaotatud kilo väga kurb.
ära muretse,sul selle 54 sees rasva ka ja iga kilo mis juurde tuleb on sis enamus lihasmass. loe ületreeningu kohta ka ühtteist ,seda pead rohkem kartma
mia näiteks ei viitsi ültse jõukas väga jalgu treenida. natukene ainult. Pemaine lihasmass on mul jalgadel jooksmisest.
Ja suht normalselt. Muidugi jooksmisega päris kulturisti jalgi ei saa.
Aga seda, ära küll karda, et sa jooksmisega kaalus alla võtad. sest nagu ma aru saan oled sa niigi kõhna. ma ise ka 176 pikk ja kaalun aint 59 kg.
Toetan arvamust, et jõusaalis käies tasuks ka arendada aeroobset potentsiaali. Jõusaalis arenevad nn. “valged” lihaskiud ja joostes “punased”. Arvatavasti foorumi asjatundjad teavad, et “punased” lihased saavad oma värvi tänu sellele, et aeroobse koormuse juures efektiivselt areneb veresoontevõrgustik lihastes. Sellest oma kasu “valgetele” lihastele, kuna kogu lihaskonna verevarustus paraneb ja seega paraneb varustus toitainetega. Lihaste hea verevarustus ja toitainete jõudmine sihtkohale on lihaskasvu eelduseks.
Pole just kulturismi asjatundja ega treener aga pakuks 1/3-1/4 suhe. Tähendab, 3-4 trenni jõusaalis ja üks jooksutrenn.
- You must be logged in to reply to this topic.