Jooksen, aga kaal ei lange.
- This topic has 30 replies, 15 voices, and was last updated 15 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere Evelin
Naise keha on müstiline, kui annad palju, kogud kaalu, kui annad vähe, satub stressi, hoiab kinni. Naise keha peab saama ainult niipalju, kui elutegevuseks kulub ja siis järk-järgult vaikselt kaloraaži vähendama. Nälgimine aitab kuni 2ks nädalaks, siis algab seisak, hullemal juhul tuleb kaalust juurde, seedimine aeglustub. Püüa tunnetada, ega Sul pole ohtu, et sööd liialt vähe sest nt näljatunne ei tohi olla tuttav, keha ei tohi jääda nälga.
Mis võib olla veel probleemiks… me nimelt ei kujuta ettegi, kui vähe toitu me vajame, me, keskmised naised. Ja iga väiksemgi näkitsemine annab kohe päevakaloraaži oma kalorid. Huvi pärast arvuta enda päevane kalorite vajadus ning arvuta ka päevas söödud toidu kaloraaž, võrdle neid, kirjuta ka meile enda tulemustest.
Kindlasti aitaks ka personaaltreeneri võtmine, siis saaksid juba kõik söömised ning treeningud üksipulki läbi võetud.
Mida kindlasti ka veel, et miski ei juhtu üleöö, tuleb järjepidevalt toituda korrektselt ning ka treenida. Kui tarbid rohkem, kui sööd, siis ühel hetkel lihtsalt keha anna järele, laseb nö kilodest lahti. Kuid selleks peavad kindlasti kõik rasvad, vitamiinid ning mineraalid tasakaalus vajadustega olema.
Baasainevahetuse arvuti, see siis kusagil 70% päevavajadusest.
Toitumine korda + soovitaks muretseda pulsikella ning välja uurida enda rasvapõletustsooni pulsivahemik. Võibolla treenid lihtsalt vales tempos.
Nonii, hakkasin peale trenni sööma nüüd, küll väheke, aga ma proovin mis saab..Ehk aitabki?
??:”>Nüüd uitasin siin foorumis ringi ja avastasin, miks mul parema jala luu eest valutab ja teine ka veidi…Sääre luuümbrise põletik vms vist..Sümptomid samad igatahes..Paar nädalat tagasi oli asi nii hull, et jätsin 4 trenni vahele ja siis sain joosta alles ja siis ka valutas veidi..arvasin, et mõra väike sees..Peaks ortopeedi juurde minema?
Mingi päev teen toitumise ka ära, et panen kirja ja postitan siia..Kui täna nässu ei lähe ja ma minema kuskile ei pea, siis ehk tänagi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>0.57- 2.30 venitus sääre esiosa + harjutus selle lihase tugevdamiseks
üldiselt mis see on , võid ka veel googeldada ja harjutusi otsida,
kindlasti jääd peale jooksu ja ka niisama
soovitan ka arsti juures ära käia
0.57- 2.30 venitus sääre esiosa + harjutus selle lihase tugevdamiseks
üldiselt mis see on , võid ka veel googeldada ja harjutusi otsida,
kindlasti jääd peale jooksu ja ka niisama
soovitan ka arsti juures ära käia
Jap, helistasin Viljandi haiglasse ja ilmnes, et seal polegi täiskasvanutele ortopeedi, pean perearsti juures käima ära ja siis saatekirjaga tervisekeskusesse minema
??:”> tükk tegemist sellega..Õnneks oli suurem valu juba tükk aega tagasi ja täna joostes polnud meeletult valu, vaid pigem tuim häiriv ja veidi valus vaid, paremal jalal. Aga krooniliseks seda kindlasti ei taha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> leidsin paari salvi kohta googeldades ja hakkan pikemalt ka soojendama ja venitama:) Loodan, et ei pea treeningut vaid katki jätma nädalateks, kuna siis ma küll ei suuda olla:) nii harjunud juba jooksmisega, et meeldib seda teha:)Jap, helistasin Viljandi haiglasse ja ilmnes, et seal polegi täiskasvanutele ortopeedi, pean perearsti juures käima ära ja siis saatekirjaga tervisekeskusesse minema??:”> tükk tegemist sellega..Õnneks oli suurem valu juba tükk aega tagasi ja täna joostes polnud meeletult valu, vaid pigem tuim häiriv ja veidi valus vaid, paremal jalal. Aga krooniliseks seda kindlasti ei taha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> leidsin paari salvi kohta googeldades ja hakkan pikemalt ka soojendama ja venitama:) Loodan, et ei pea treeningut vaid katki jätma nädalateks, kuna siis ma küll ei suuda olla:) nii harjunud juba jooksmisega, et meeldib seda teha:)Sääre luuümbrisepõletik on küll paha, nii palju kui ma tean see tuleneb valedest jalanõudest ja ülekoormusest. Samuti võid sa ka ülekoormusest saada mikromõrasid oma sääruluuse. Info pärineb LLOYD BRADDLEY raamatust THE ROUGH GUIDE TO RUNNING. Peale jooksu peaksid sööma süsikaid ja valku, samas ei tohi unustada ka rauda muidu võib juhtuda et langeb su hemoglobiini tase,st. jääd punaste vereliblede moodutamise nälga. Punased verelibled on teadupärast vajalikud hapniku transpordiks ja see on vägagi vajalik sellisel kestvus alal nagu jooksmine. Raua näljas oled kui sul on pidev väsimus, uni on häiritud ,nahk on kahvatu, silmaalused on sinised
Nii, täna siis sain lõpuks toitumise paberile
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan, et väga hull ei ole
??:”>6.00 kartulipuder 35 gr, 1 viil leiba.
8.00- 9.00 jooksin. (umbes 10 km/h)
10.00 2 kartulit, 3 spl koore- kuumsuitsu- heigi salat, pool klaasi piima.
11.30 tass kohvi piima ja 1 tl suhkruga.
13.00 60 gr heeringat, 1 viil leiba, 1 väike õun.
16.00 2 kartulit, 1 viil leiba, 4 spl kuumsuitsu heigi- koore salatit.
19.00 100 gr kartulit(keedetud ja praetud), 120 gr kanapihvi, kurgisalatit paar lusikat ja sibulaga.
21.00 1 pihv, 60 gr kartulit.
ja siis siia lõppu ka (häbi- häbi) 2,5 klaasi siidrit
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> õhtuse filmi kõrvale.Minu arvutuste järgi 1800 kalori ringi, kui just midagi sassi ei läinud kiiruga
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodan, et liiga segane ei jäänud see siis ja saate öelda, mida valesti tegin. Mainin ka, et mõnel päeval on kalorsus väiksem ja siis jälle on mingi vägi mis sunnib midagi hea niisama närima, mis ei oleks tegelikult vajalik ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>TÄNAN ABI EEST!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, täna siis sain lõpuks toitumise paberile” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Loodan, et väga hull ei ole
??:”>6.00 kartulipuder 35 gr, 1 viil leiba.
8.00- 9.00 jooksin. (umbes 10 km/h)
10.00 2 kartulit, 3 spl koore- kuumsuitsu- heigi salat, pool klaasi piima.
11.30 tass kohvi piima ja 1 tl suhkruga.
13.00 60 gr heeringat, 1 viil leiba, 1 väike õun.
16.00 2 kartulit, 1 viil leiba, 4 spl kuumsuitsu heigi- koore salatit.
19.00 100 gr kartulit(keedetud ja praetud), 120 gr kanapihvi, kurgisalatit paar lusikat ja sibulaga.
21.00 1 pihv, 60 gr kartulit.
ja siis siia lõppu ka (häbi- häbi) 2,5 klaasi siidrit
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> õhtuse filmi kõrvale.Minu arvutuste järgi 1800 kalori ringi, kui just midagi sassi ei läinud kiiruga
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodan, et liiga segane ei jäänud see siis ja saate öelda, mida valesti tegin. Mainin ka, et mõnel päeval on kalorsus väiksem ja siis jälle on mingi vägi mis sunnib midagi hea niisama närima, mis ei oleks tegelikult vajalik ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>TÄNAN ABI EEST!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Liiga palju süsivesikuid.Valku ja häid rasvu nagu polegi peale heeringa?Lisa kodujuust, liha, kana, kala, muna.Pihv on umbmäärane ollus.Häid rasvu on vaja nagu pähklid,mandlid,hapukoor jne.Osa kartulit võid asendada näiteks juurikatega.
Argo
Nii, täna siis sain lõpuks toitumise paberile” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Loodan, et väga hull ei ole
??:”>6.00 kartulipuder 35 gr, 1 viil leiba.
8.00- 9.00 jooksin. (umbes 10 km/h)
10.00 2 kartulit, 3 spl koore- kuumsuitsu- heigi salat, pool klaasi piima.
11.30 tass kohvi piima ja 1 tl suhkruga.
13.00 60 gr heeringat, 1 viil leiba, 1 väike õun.
16.00 2 kartulit, 1 viil leiba, 4 spl kuumsuitsu heigi- koore salatit.
19.00 100 gr kartulit(keedetud ja praetud), 120 gr kanapihvi, kurgisalatit paar lusikat ja sibulaga.
21.00 1 pihv, 60 gr kartulit.
ja siis siia lõppu ka (häbi- häbi) 2,5 klaasi siidrit
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> õhtuse filmi kõrvale.Minu arvutuste järgi 1800 kalori ringi, kui just midagi sassi ei läinud kiiruga
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodan, et liiga segane ei jäänud see siis ja saate öelda, mida valesti tegin. Mainin ka, et mõnel päeval on kalorsus väiksem ja siis jälle on mingi vägi mis sunnib midagi hea niisama närima, mis ei oleks tegelikult vajalik ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>TÄNAN ABI EEST!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On küll hull.Isegi väga hull.
Kaal ehk eriti ei tõusegi ,aga pekki minek peaks olema garanteeritud:hakkad kaotama lihast ja asemele tuleb pekk.
Kuna valgud ja rasvad on hoolikalt välja roogitud,siis võib ka tervisele matsu panna.
Oioi, tänan vastuste eest
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !Püüan siis muuta veidi seda toitumist.
Kas keegi annaks täpsemaid näiteid ennem ja pärast trenni toitumise pärast? Nüüd ma aegu tean, aga ei tea eriti, mis toitu oleks parim peale trenni süüa, et keha taastuks..Ehk annate mõne näite toitude kohta
Oioi, tänan vastuste eest” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !
Püüan siis muuta veidi seda toitumist.
Kas keegi annaks täpsemaid näiteid ennem ja pärast trenni toitumise pärast? Nüüd ma aegu tean, aga ei tea eriti, mis toitu oleks parim peale trenni süüa, et keha taastuks..Ehk annate mõne näite toitude kohta
Tere,
Mina isiklikult söön enne trenni ühe banaani, kuskil 1h ennem ja siis lähen jooksma. Peale trenni pastat ja bolognese kastet või olen valmistanud loomalihast midagi koos kartulite ja salatiga. Loomaliha nagu ka maks on hea raua allikas pluss saad veel valke ka. Kala on kah kasulik, mulle meeldib vägag lõhe,see siin UK suht odav:). Kurgi salati asemel võiksid teha spinati või jääkapsa või lettuce või brokolit vms. Vajadusel ja kui maitseb võid maitsestada oliivi õliga
Tere,Mina isiklikult söön enne trenni ühe banaani, kuskil 1h ennem ja siis lähen jooksma. Peale trenni pastat ja bolognese kastet või olen valmistanud loomalihast midagi koos kartulite ja salatiga. Loomaliha nagu ka maks on hea raua allikas pluss saad veel valke ka. Kala on kah kasulik, mulle meeldib vägag lõhe,see siin UK suht odav:). Kurgi salati asemel võiksid teha spinati või jääkapsa või lettuce või brokolit vms. Vajadusel ja kui maitseb võid maitsestada oliivi õliga
selle banaani võiks parem pärast trenni süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kiiresti imenduv süsivesik ju mis taastab kulutatud energiat. enne trenni ise söön pigem valgurikkamalt. näiteks: kohupiim (minu isiklik lemmik), tund pärast trenni siis u korralik valgurohke praad. Lõhe jah üks paremaid asju mida soovitada, endalgi siin soomes lõhevõrgud meres, sest üks lemmik praelisand lisaks sealihale selle banaani võiks parem pärast trenni süüa” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kiiresti imenduv süsivesik ju mis taastab kulutatud energiat. enne trenni ise söön pigem valgurikkamalt. näiteks: kohupiim (minu isiklik lemmik), tund pärast trenni siis u korralik valgurohke praad. Lõhe jah üks paremaid asju mida soovitada, endalgi siin soomes lõhevõrgud meres, sest üks lemmik praelisand lisaks sealihale Tavaliselt peale trenni olen mina võtnud apelsini mahla vms. ja viinamarju , kah kiireld imenduvad süsikad mis su veresuhkru kohe taevasse viivad ja siis kuskil tund hiljem midagi sooja süüa
Sääre luuümbrisepõletik on küll paha, nii palju kui ma tean see tuleneb valedest jalanõudest ja ülekoormusest. Samuti võid sa ka ülekoormusest saada mikromõrasid oma sääruluuse.On need mikromõrad halvad ? Kroonilised on kindlasti, aga lühiajalised peaks just luu tugevust ja kasvu stimuleerima. Pidevalt joostes läheb muidugi krooniliseks.
Mina saan asfaldi peal joostes alati luuümbrisepõletiku… kui jooksen. Eriline jooksja ma pole
Liiga palju süsivesikuid.Valku ja häid rasvu nagu polegi peale heeringa?Heik on ka väga hea rasva ja valgu alllikas.
On need mikromõrad halvad ? Kroonilised on kindlasti, aga lühiajalised peaks just luu tugevust ja kasvu stimuleerima. Pidevalt joostes läheb muidugi krooniliseks.Mina saan asfaldi peal joostes alati luuümbrisepõletiku… kui jooksen. Eriline jooksja ma pole
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
