Jooks ja toitumine
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 10 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Olen 20-aastane meesterahvas, 95kg, 185 cm pikk.
Umbes aasta tagasi tegelesin veel aktiivselt jõusaaliga, aga praegu ei ole väga aega selleks enam.
Kuna 95 on juba üsna hirmuäratav number ja läheneb sajale siis otsustasin jälle spordiga aktiivsemalt tegelema hakata.
Käin 3-4 korda nädalas jooksmas, umbes 7km korraga, keskmiselt 9-10km/h.
Küsimus selline, et mida enne ja peale jooksu süüa või millele rohkem tähelepanu pöörata?
Praegu umbes tund enne jooksma minekut söön midagi sellist, mis kätte juhtub, midagi konkreetset ei oska välja tuua (leiba, riisi, sinki, muna jne). Peale jooksmist praen tavaliselt 3-4 muna, peotäis sarapuupähkleid ja kamapalle.
EI tea, kui õige see on, ehk keegi oskab soovitada midagi?
7 km sörkimiseks ei ole küll mingit eritoitumist tarvis. Just nii nagu sul kirjas – mida kätte juhtub.
Kui sul ei ole päevas mitu kurnavat füüsilist pingutust mõnetunnise vahega, ära kiirusta ka peale seda jooksu nede kamapallidega, valk aja sisse tunni jooksul, näiteks, ja äkki saad nii keha rasvavarudest väheke lisa. Prooviks.
Ja kui sul on tund aega jooksuks aega, miks ei võiks sama jõutreeningule jaotada – pooled jooksud / pooled jõud.
- You must be logged in to reply to this topic.