jooks ja põlved
- This topic has 25 replies, 18 voices, and was last updated 18 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kaalun 102 kilo ja olen 1.85 m pikk. Plaan hakata hommikuti jooksmas käia kaalu langetamise eesmärgil, kas jooks põlvedele liiga ei tee.
Jooksmisega see et väljas värske õhk, kui sa muidugi linnatänavatel ei jookse. Kuid põlvedele on jah suurem koormus kui saalis lindi peal jooksmise puhul. Alternatiivina soovitan sul otsida korralik jõusaal kus korralik vent. Ja pealegi ei sega sind vihm ja teised ilmastikuolud. Olen näinud küll jooksmas niinimetatud karastajaid poisse kes ei hooli pikast dressist ja end pulkkangeks jooksevad ja arvavad et tervis tuleb.
Asfaldil ära küll jookse ja kui kuhugi jooksma lähed siis metsa või asfalteede kõrval oleval rohul (rannaliiva ja sambla peal oleks veel parem), need summutavad põrutust.
Kaalun 102 kilo ja olen 1.85 m pikk. Plaan hakata hommikuti jooksmas käia kaalu langetamise eesmärgil, kas jooks põlvedele liiga ei tee.Jooks on muidugi vägagi efektiivne,aga sellega siuke asi,et rasvapõletuseks vaja joosta ~45min.Esiteks,oled sa selleks üldse võimeline?Oled sa jooksuga varem tegelenud?Kui ei,siis ootavad sind ees probleemid liigestega – kaal siiski päris suur.
Tähendab,jooksma hakka vähehaaval kindlasti,aga rasvapõletuseks soovitaks kas veloergomeetrit või ujumist,kui võimalik.
Jooks on muidugi vägagi efektiivne,aga sellega siuke asi,et rasvapõletuseks vaja joosta ~45min.Esiteks,oled sa selleks üldse võimeline?Oled sa jooksuga varem tegelenud?Kui ei,siis ootavad sind ees probleemid liigestega – kaal siiski päris suur.Tähendab,jooksma hakka vähehaaval kindlasti,aga rasvapõletuseks soovitaks kas veloergomeetrit või ujumist,kui võimalik.
Mina olen kategooriliselt igasuguste sisetegevuste vastu, eriti nüüd, kevade tulekul. 102kg on päris palju, kuid alusta kasvõi kepikõnniga.
Ise alustasin 95kg pealt (no on pisut vähem küll kui 102, aga siiski) sörkjooksu ja kõndimisega vaheldumisi. Kaal langeb joostes väga efektiivselt ja kui sa jooksed 3x nädalas ei hakka see ka põlvedele. Kui sul on ajalooliselt mingid põlvevaegused olnud, alusta kepikõnniga, kaota 5-10kg, ja võid hakata vaikselt sörkima. Ka liigesed muutuvad trenni käigus tugevamaks!
ega viimased 2 kuud olen käinud ka 3 korda nädalas jõusaalis käinud ja peale jõutrenni 30-40 min ratast sõtkunud. selle ajaga on kehakaal langenud 7 kg.
Mina olen kategooriliselt igasuguste sisetegevuste vastu, eriti nüüd, kevade tulekul. 102kg on päris palju, kuid alusta kasvõi kepikõnniga.Ise alustasin 95kg pealt (no on pisut vähem küll kui 102, aga siiski) sörkjooksu ja kõndimisega vaheldumisi. Kaal langeb joostes väga efektiivselt ja kui sa jooksed 3x nädalas ei hakka see ka põlvedele. Kui sul on ajalooliselt mingid põlvevaegused olnud, alusta kepikõnniga, kaota 5-10kg, ja võid hakata vaikselt sörkima. Ka liigesed muutuvad trenni käigus tugevamaks!
Ratast on võimalik ka õues teha,
Mul kaal sama aga pikkus 178cm ja sellise kaalu ja pikkusea olen ma jooksmas käinud juba viimased 6 aastat ja põlvedele pole kuidagi hakanud, seejuures hiilgeaegadel sai kükke tehtud kuni 240kg. Tegelesin nimelt aktiivselt jõutõstmisega, hetkel seda ei tee kuid 10 kordusega seeriaid suudan kükkida 150kg ja 5 seeriat kindlasti. Rohkem ei pea tavaharjutaja jaoks lihtsalt vajalikuks.
Pigem on selg kunagi liiga saanud (tõstmisest)ja pikka maad, s.o. üle 5km joosta ei tahaks. Leian, et üle 100kg mehe jaoks on üle 5km pikk maa küll.
Pigem võiks rahulikult alustada, nii 1km korraga ja tasapisi pikendada kilomeetreid ja kui kaalu tahad alla saada, siis viska magusat ja suuri koguseid süsivesikuid sisaldavad toidud välja ja kaal langeb niigi … piisab isegi täiesti kui ainult jõusaalis käid. Mina teen sedasi ja ok täiesti.
Kaalun 102 kilo ja olen 1.85 m pikk. Plaan hakata hommikuti jooksmas käia kaalu langetamise eesmärgil, kas jooks põlvedele liiga ei tee.Aga kas sa oled ennem millegagi tegelenud? Jalgade suhtes?
Kindlasti pead jooksujalatsid valima väga hoolikalt.
Samuti ka riietus.
Ei hakka uut teemat tegema – kas eestis kuskil jagadele analüüsi ka tehakse spordipoes, et optimaalselt jooksutosse valida?
Tean et on võimalik teha igasugu koormuse analüüse jalgadele, aga vastavalt seda mis jooksujalats sobib jalale… sooviks isegi teada seda.
Kõige parem oleks muidugi jalatseid lihtsalt proovida. Mul on jooksul see probleem et jalg kuidagi sureb ära, muutub tuimaks, arvan et see on astumise viga.
http://www.kliinikum.ee/taastusravi/index.php?2,3
On selline aadress, siin räägitakse et saab panna mingit jalatallad jalatsisse, et oleks mugavam.
Mul kaal sama aga pikkus 178cm ja sellise kaalu ja pikkusea olen ma jooksmas käinud juba viimased 6 aastat ja põlvedele pole kuidagi hakanud,Tegelikult individuaalne. Ma olin kõigest 75kg ja jooks hakkas põlvedele päris kiiresti. Jooksin kuskil 3 korda nädalas. Asfaldi peal jooksin kuskil veerand maad iga kord ~2km. Seda asja saab proovida, kui põlved valutavad peale jooksu, siis põlvedele ülekoormus.
Mina sinu asemel sellise kaaluga ei jookseks. Soida parem naiteks rattaga ja kai ujumas. Sest jooksmine porutab niigi jalgu ja lisakilod ainult suurendavad kahju. 108 kilo on ikkagi liiast. Veel hullem, kui sa jooksed asfaldi peal. Eriti halvasti mojub see achilleuse koolusele. Loe nt. -Jooksja tarkvara- ja -Spordimeditsiin treenerile-.
- You must be logged in to reply to this topic.
