Jooks enne hommikusööki

Ei ole vale, kui väidetakse, et madalal intensiivsusel aeroobses tsoonis treenides on energiaks kasutatavas kütusemikstuuris rasvade osakaal protsentuaalselt selgelt suurem kui suurtel intensiivsustel treenides. Ent tihtipeale eiratakse asjaolu, et kuigi rasvade kasutamise osakaal üldisest kasutatavast energiast madalal intensiivsusel on suurem, on see ka oluliselt aeglasem kui suurel intensiivsusel treenides (keskmiselt 4 – 5 kcal/min). Sama kehtib süsivesikute kohta. Vastukaaluks…kuigi kõrgel intensiivsusel harjutades on rasvade osakaal kasutatavast energiahulgast väike, tehakse seda (nii rasvade kui süsivesikute energiaks muundamist) siiski oluliselt kiiremini (ca. 10 – 13 kcal/min). Selles tulenevalt väidab Wilmore, et treenides näiteks intensiivsusel 70 – 75% VO2 max´ist on rasvadest tulenevate kulutatud kalorite hulk tunduvalt suurem, kui treenides sama kestusega, kuid intensiivsusel 40 – 60% VO2 max´ist.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime

Söö peale kella 6 ikka süsivesikuid, aga mitte palju.

ei põleta sa mingeid rasvu kui sa oma toitumist trenniga vastavusse ei vii . võid kell 7 ka õhtul joosta ja rasvu põletada, ei pea ilmtingimata tühja kõhupeale jooksma ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jah hommikuti enne hommikusööki pidi keha rohkem rasva põletama. Kohvi võid muidugi juua(puhtalt) aitab ka kaasa rasvapõletusel. Ja enne jooksu võtta -10g aminohapete segu või vadakuvalku(veega) mis aitab ennetada lihase lagundamist trenni ajal.

Alustada tuleb kõigepealt sellest,et süüa vähem kui päeva jooksul ära kulutad(kcal-d).Hommikune aeroobne treening aitab rasvapõletusele kaasa kuid ei ole kindlasti peamine tegur rasvaprontsendi alandamisel.Kindlasti tuleb aeroobse osakaalu tõsta dieedi ajal.Ise sõitsin velotrenazööril treeningupäevadel hommikul enne sööki 30 min.(kusjuures enne ratta selga istumist sõin ära väikse õuna) ja treeningust vabadel päevadel 60 min.Ilma süsikate tarbimiseta ~50% päevasest toidukaloraazist jookseb sul juhe lihsalt kokku ja sa ei ole suuteline treenima,rasva põletama.

Jäid tulemustega rahule ka? Kaua see n-ö. dieedikuur kestis?

Jäid tulemustega rahule ka? Kaua see n-ö. dieedikuur kestis?

Dieedikuur kestis 10 nädalat,kehakaalu kaotasin 6,5 kg. See teeb 650g nädalas nii et ei mingi ekstreemdieet.Soov oli võimalikult hästi säilitada lihast ja põletada rasva.Nüüd olen proovinud hoida kolmandat nädalat kehakaalu millega lõpetasin.Nädala pärast teen korrektuure kaloraazis süsikate arvelt ja lähen uuele 10 nädalasele dieedile.Olen tulemustega väga rahul,kaalulangus ei ole veel treeningule oluliselt mõjunud.Ah jaa 7 nädalast tegin pühapäeviti nn.”laadimispäevi”.Sõin lisa 250g süsikaid(1000 kcal),see andis kõvasti enesetundele juurde ja “auku” kukkumist ei toimunud.