Skip to main content

Jooks

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Jooks

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuni 29, 2010 at 10:25 e.l. #20719
    porikonn
    Member

    Sooviks kaalust alla võtta ning jooksma minna.

    Kas kõige parem on seda teha hommikul või õhtul? Ning kas enne seda süüa/juua tohiks?

    juuni 29, 2010 at 10:57 e.l. #269485
    Innovative
    Member

    Sooviks kaalust alla võtta ning jooksma minna.

    Kas kõige parem on seda teha hommikul või õhtul? Ning kas enne seda süüa/juua tohiks?

    enne trenni mina küll ei soovita süüa, halb hakkab kui kõht täis.

    juuni 29, 2010 at 11:09 e.l. #269487
    vs
    Member

    Aga mina ei soovita hommikul tühja kõhuga trenni minna….ka hakkab halb <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 29, 2010 at 11:14 e.l. #269488
    porikonn
    Member

    ei mõtlegi kõvasti pingutada, rahulikult sörkida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aga kas vett võib juua vms enne?

    juuni 29, 2010 at 11:47 e.l. #269494
    Vilps
    Member

    ei mõtlegi kõvasti pingutada, rahulikult sörkida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aga kas vett võib juua vms enne?

    Kui on hommikul plaanis teha kerge sörkjooks, siis ei ole kohustuslik tõesti midagi süüa. Jooma peab loomulikult ning vesi on selleks kindlasti parim. Samas kerge kofeiin (kohvi) aitab ka alati rasvapõletusele kaasa.

    juuni 29, 2010 at 12:40 p.l. #269499
    Rain 6 kanget
    Member

    Alustagem siis algusest ja suuremalt pildilt detailsemaks.

    Esiteks, kaalust alla võtmiseks peab sisse söödava energia hulk olema väiksem kulutatava energia hulgast. näiteks kulutad päevas 2500 kcal, sööd 2000 kcal. sellisel juhul ideaalses maailmas ja eeldades, et kogu kaalukaotus on rasva arvelt, kaotad päevas 55g rasva.

    Teiseks, toidukordi võiks olla minimaalselt 5, vaid 1 toidukord päevas on vähe. tihedam söömine hoiam ainevahetust kiiremana ning ei ole ohtu muutuda näjaseks ning hakata üle sööma keha vajaduste tõttu.

    kolmandaks, toitained peavad olema valitud selle järgi, mis pikemat aega seeduvad ja kiirelt ei imendu, v.a. treeningujärgne toidukord, mil on vajalik kiire taastumine, ka kaalust alla võtmisel. samuti peab tarbima piisavalalt tervislikke rasvu, kuna need seeduvad aeglasemalt, kui süsivesikud ning mõned neist, näiteks oomega3 rasvhapped (kalas sisalduv) aitavad lausa rasvapõletusele kaasa (loe viimast MF Hers`i)

    Neljandaks, viimatisest Hers`ist või MF´ist sai lugeda uuringut, mis näitas, et hommikune aeroobne on natuke suurema koguenergiakulu efektiga, kui õhtune. samuti lööb see käima, vähemalt minu puhul, ainevahetuse terveks päevaks.

    Viiendaks, päris tühja kõhuga pole mõtet jooksma/treenima minna. kasvõi väike kogus vadakut ajab asja ära. loomulikult ka kohvi ning vedelik enne jooksu. kofeiin kiirendab ainevahetust.

    Ning kuuendaks – kannatust üleöö ei muutu kahjuks miski.

    Loomulikult tahaksin ma südamele panna ka korrektset toitumist ning küsida, kas sa oled valmis loobuma mõningatest toitudest ning lubama vaid näiteks ühel korral nädalas midagi vähekasulikku (pitsa, hamburger, suhkruga karastusjoogid ning üldse magusainega joogid jmt) endale? Kas sa oled valmis distsipliiniks, mida nõuab enda toitumisharjumuste muutmine? peale poolt aastat jälgimist muutub see muidugi elustiiliks, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see on ju positiivne!

    Kui oled kõigeks selleks valmis, siis anna tuld. Pikk teekond hakkab pihta ikka sellest esimesest sammust.

    juuni 29, 2010 at 5:23 p.l. #247885
    porikonn
    Member

    Tänud põhjaliku vastuse eest, lisaks siis infoks juurde et olen juba pool aastat toitumist jälginud ning vöökohast pea 10cm vähemaks saanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga seda saavutasin ainult toitumisega ning väikeste jalutuskäikudega, nüüd aga on langus aeglustunud ning peaks ka aktiivsema liigutamise appi võtma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 30, 2010 at 6:07 e.l. #269563
    daemonium
    Member

    Tänud põhjaliku vastuse eest, lisaks siis infoks juurde et olen juba pool aastat toitumist jälginud ning vöökohast pea 10cm vähemaks saanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga seda saavutasin ainult toitumisega ning väikeste jalutuskäikudega, nüüd aga on langus aeglustunud ning peaks ka aktiivsema liigutamise appi võtma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Toitumise jälgimine ei tähenda veel õiget toitumist.Omal ajal sai kah toitumist ja figuuri jälgitud.Lõpuks,peale hoolsat jälgimist,sai seda figuuri nii palju,et üksi ei suutnutki toda enam ära jälgida …

    nii et pidi ikka toitumise korda tegema, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kaalust võetakse alla siiski eelkõige köögis.

    Liigutamine muidugi aitab kaasa.

    juuni 30, 2010 at 6:34 e.l. #269569
    Rain 6 kanget
    Member

    Tänud põhjaliku vastuse eest, lisaks siis infoks juurde et olen juba pool aastat toitumist jälginud ning vöökohast pea 10cm vähemaks saanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga seda saavutasin ainult toitumisega ning väikeste jalutuskäikudega, nüüd aga on langus aeglustunud ning peaks ka aktiivsema liigutamise appi võtma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    selgita palun, mida tähendab toitumise jälgimine Sinu jaoks? kas see on kella pealt söömine kindlate kogustega tasakaalus toitained (sv, rasv ja valk) või lihtsalt, et pole crappi enam sisse ajanud?

    juuni 30, 2010 at 7:17 e.l. #269578
    porikonn
    Member

    selgita palun, mida tähendab toitumise jälgimine Sinu jaoks? kas see on kella pealt söömine kindlate kogustega tasakaalus toitained (sv, rasv ja valk) või lihtsalt, et pole crappi enam sisse ajanud?

    Pigem viimane jah, päris kella pealt küll ei söö

    igatahes täna hommikul tegin 2km sörki ja pole viga, enne võtsin paar lonksu kohvi.

    Muide kas pärast jooksu on parem võtta söögi kõrvale kohvi või mahla?

    juuni 30, 2010 at 7:19 e.l. #269579
    henri91
    Member

    enne trenni ei soovitata kohvi juua! kohvi viib kehast vee välja ju…või ei ole see nii?

    juuni 30, 2010 at 7:55 e.l. #269586
    vs
    Member

    enne trenni ei soovitata kohvi juua! kohvi viib kehast vee välja ju…või ei ole see nii?

    Viidatud artiklist loeb välja, et rasvapõletuseks on hea enne trenni kohvi juua…ma pole kunagi nii teinud…aga täna tegin..ja tõesti ma pole iial varem niimoodi higistanud…vbl lihtsalt mingi juhus.

    juuni 30, 2010 at 8:43 e.l. #269594
    Vilps
    Member

    Viidatud artiklist loeb välja, et rasvapõletuseks on hea enne trenni kohvi juua…ma pole kunagi nii teinud…aga täna tegin..ja tõesti ma pole iial varem niimoodi higistanud…vbl lihtsalt mingi juhus.

    Kohvil on tõesti selline toime. Diureetikum, rohkem higi, tihedamini vaja pissil käia.

    juuli 2, 2010 at 1:55 p.l. #269860
    MoloM
    Member

    Viidatud artiklist loeb välja, et rasvapõletuseks on hea enne trenni kohvi juua…ma pole kunagi nii teinud…aga täna tegin..ja tõesti ma pole iial varem niimoodi higistanud…vbl lihtsalt mingi juhus.

    Ega kõvemini higistamine ei tähenda automaatselt kiiremat rasvapõletust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 2, 2010 at 2:05 p.l. #269863
    trewe
    Member

    Just, higistamine on vaid organismi meetod keha temperatuuri alandada.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.