JÕHKER TRENN
- This topic has 21 replies, 15 voices, and was last updated 20 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mina panin kunagi kokku sellise kava Zelluloosi treeneri soovituste ja Oti ning Mareki näpunäiteid järgides:
Õlg, rind, triitseps, kõht
1 Aeroobsed masinad 15 min
2 Surumine kangiga lamades(/kaldpinnal) 3 x 8 – 10
3 Lendamine hantlitega lamades(/kaldpinnal) 3 x 8 – 10
4 Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10
5 Lendamine hantlitega küljele 3 x 8 – 10
6 Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 12
7 Istudes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 – 12
8 Keretõsted kõhupingil 3 x max
9 Aeroobsed masinad 20 min
Teine päev
Selg, jalad, kõht, biitseps
1 Aeroobsed masinad 15 min
2 Jõutõmme kangiga 3 x 8 – 10
3 Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10
4 Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10
5 Traktor 3 x 8 – 10
6 Lõuatõmbamine (plokiga) 3 x 8 – 10
7 Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 12
8 Keretõsted kõhupingil 3 x max
9 Aeroobsed masinad 20 min
Tegin seda kava ühe kuu ca neli treeningut nädala kohta ja jagasin siis kava kolmeks.
Lisasin seljalihastele ühe harjutuse juurde, nüüd ehk piisab…
Muide Cronus, kas sul õla ja tricepsi harjutusi väheks ei jää?
Trenni tuleb teha vastavalt enesetundele,siis ei teki ülepingutamise ohtu.Paberi peal võib ju treeningukava ilus välja näha,aga arvestada tuleb ka elus esinevaid lisakoormusi,nt.õppimine,töö.Kui tunned väsimust,tee väiksemate koormustega,kui tunned ennast tugevalt,lisa koormusi.
Tegin seda kava teisel kuul pärast pikemat pausi. Teiseks tegin kaks korda nädalas mõlemat päeva. Kuna triitseps on hõlmatud ka õla ja rinna harjutustesse, siis sai see piisavalt koormust ja ületreeningut ei olnud. Õlg on hõlmatud rinnaharjutustesse. Samuti tegin harjutusi kiirusega 1:3-4 ehk 1 positiivne pingutus ja 3-4 korda kauem negatiivne pingutus, selline kiirus andis lisakoormuse. Minul aitas see kiiresti edasi areneda ja raskuseid panin ca 5% nädalas juurde. Viie nädala pärast jagasin treeningu kolmeks, kuna koormus kasvas piisavalt suureks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ahaa, okei.
Keegi võiks mu küsimusele vastata vahepeal.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.