JJ14-ne Blogi
- This topic has 33 replies, 12 voices, and was last updated 11 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Wii poks on tõesti hea kardio , sugulasega saab vahest tema pool lasta muidugi meeldib kinnastega trennis teha rohkem nõuab ikka liikumist ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu ja jaksu edasi , praegu paistab et läheb tublisti.
Aga tundub, et oled jõutõstja kehaehitusega. Sel juhul võiksid proovida jõusaalis palju rinnalt surumine, kükk ja jõutõmme hetkel juba on. Arvatavasti sinu vanuse kohta on sul juba praegu head jõu näitajad.
Tänud, lifthard, edu läheb vaja!
Eks ma proovin need ära, kui jõusaali lähen sügisel, ega ma just nõrguke pole, käe olen kõigil oma vanustel ja ka natuke vanematel siiani ära surunud, aga ei tea, kui suur näitaja see just on.
J.
16. Juuni
Tänane trenn:
1,5h poksi jälle, eilsest olid käelihased veidi valusad, ei hakanud täna nii palju tegema;
5×10 kõhulihaseid;
10×10 kükke;
10×10 kätekõverdusi.
Äkki on teil veel ideid, mida saaks teha, ratas jäi ka täna ära, kuna ilm väga tuuline siin.
J.
Endal mul meeldib näiteks käia jõe äärde ja ns jalutamas kulutab natuke kaloreid ja kulutab tühja aega nii , näiteks mine täna veel jõe äärde uju ja siis kui tagasi jõuad on kell juba palju nii ,et väike kodujuust ja magama.
Lifthard, nägin su postitust kahjuks liiga hilja, et veel ujuma minna.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>17. Juuni
Täna otsustasin mitte väga pikka trenni teha, kuna tuul oli hommikupoole väga kõva, siis ratast sõitsin toas trenazööriga.
Õhtupoolikul käisin ka ujumas, aga kuna tuul oli ikka veel päris kõva ja vesi ka külm, siis tulin kiirelt tulema sealt.
Toitumise koha pealt nii palju, et kuna ärkasin väga hilja, alles pool kaks päeval, siis hommikusöök jäi vahele, nö “lõunaks” sõin suvikõrvitsat hakklihaga, sinna kõrvale veidi hapukoort, õhtuks pelmeene ja kuna olen suht kaua üleval öösiti, siis 11 paiku tegin veel ühe söögikorra: ~75g kodujuustu, 1 tomat ja paar kananagitsat. Nende toidukordade pärast ei muretse kuna portsjonid olid väiksemad, kui varem, aga lõuna- ja õhtusöögi vahele “näksisin” 2 pulgajäätist ja 2 virsikut, kas see on väga halb, et ma nii palju söön, või pole see väga hull? Jäätised olid mõlemad ~200kcal 100g kohta.
J.
Mul on näiteks kodus toidu kaalumise jaoks kaal ostetud nii ,et soovitan sul ka osta teeb mitu korda elu lihtsamaks ei pea muretsema kas sööd piisavalt või liiga palju.
Teiseks kasutan myfitnesspal-i jube hea programm sisestan sinna kõik asjad just kõik asjad isegi soola koguse kuna tahan enda sodiumi taset ka jälgida, hakka ka sinna enda asju sisse trükkima ja kaal teeb asja lihtsamaks ja soovitan osta ikka normaalse kaalu millel saad taara mahaarvestada.
Edu!
22. Juuli
Selle nädalavahetuse veetsin Saaremaal, käisin kalal ja õgisin palju pastat sisse.
Hetkel on ilm väga tuuline ja vihma sajab, hommikul ka kaalusin end ja eelmise nädalaga olin alla võtnud üllatavad -2.5kg, ehk kaalusin 112,5kg.
Kui vihm järgi jääb, lähen ehk ka ratta sõitma veel, hetkel teen sees pushupe ja kõhulihaseid.
J.
Kuidas hästi läinud on?
Tervist, olen tagasi fitnessi foorumis, olin selle koha juba täiesti ära unustanud, aga sain Sügiskülvilt sõnumi ja väga tore, et see koht meelde tuli jälle.
Nagu teile lubasin, siis sügisest hakkasin käima jõusaalis, nüüd olen käinud juba umbes 1 kuu.
Vahepeal jäi kaalulangus toppama, aga nüüd tegelen jälle selle alandamisega (esmasp. 109 kg).
Tegin ka video oma bench pressist, olen saanud ka teistes foorumites feedbacki selle kohta ja üritan nüüd oma tehnikat kõvasti parandada.
Bench pressi rekord praegu 88 kg, videol on 83 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=6ETA_mwGi94
Ei järgi kindlat kava, aga olen uurinud suht palju ja vaadanud youtube-i videoid.
Minu tavaline treening on selline: rinnalt surumine, hantlitega erinevaid harjutusi, küünarvarte kõverdamine püsti ja scottipingil, tõmme plokilt ülalt ette ja taha.
Antud 83 kilo videos on tehnika küll valus vaadata.See katse ei loe ka,kang ei puutu rinda.Spotter vahib ka linde traadi peal vms.Ei hakka tehnikat üksipulgi lahti võtma,aga esiteks proovi olla seal pingil vähe kindlam,mitte nagu rannas lebos.(õlad vastu pinki,jalad maas,kerge sild jne).Uuri Youtubes ringi vähe,seal on tohhuijaa materjali selle kohta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>….pluss see rind-biits rannakava vaheta mingi sellise vastu mis kaasab kogu keha.Jalgu peab ka treenima.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rinnalt surumist tehakse järgmiselt (no kindlasti ebatäiuslik nimekiri, aga põhilised asjad):
1) haaratakse kangist, võrdlemisi laialt aga mitte laiemalt kui väiksest sõrmest väikse sõrmeni 81 cm (viisakal kangil on max laiuse koha peal rihvelduses märgid), pöidlad pannakse ümber kangi. Kang on veel pukkidel.
2) tekitatakse kehasse pinge: jalalabad surutakse vastu maad, selga kerge kaar (aga nii, et tagumik puudutab pinki). Kang on ikka veel pukkidel.
3) võetakse pukkidelt kang ja surutakse käed küünarnukist sirgeks.
4) lastakse kang niipalju alla, et reaalselt puudutab rinda.
5) silmapilgutuse pikkune paus.
6) surutakse kang sirgetele kätele (küünarnukist sirgeks).
(Kui harjutust teed korduste peale, siis kordad punkte 4-6 nii palju kordusi kui tarvis)
7) pannakse kang tagasi pukkidele.
See pink peaks sinu jaoks tsipa madalamal olema. Küünarnukist sirgete kätega ei tohiks sa ulatada kangi üle pukkide panema, praegu näib selline kahtlane. Kogu surumise jooksul peaksid randmed jääda neutraalsesse asendisse, ega tohi painduda ette ega taha.
http://highperformancehandbook.com/helpful-videos/injury-free/
meestele, kes nii kõvad ei ole nagu kang ja salasilm…võib kasuks tulla selle vaatamine, järelduste tegemine.
- You must be logged in to reply to this topic.